como trabajar dorsal correctamente

ryan_sport · Mensaje por **ryan_sport** » 13 Jun 2007 10:29

hola, muy buenas. he empezado esto de las pesas hace poco y mas o menos lo llevo. bastante bien. lo que me cuesta un poco es la forma de trabajar el dorsal. me han dicho que haga nominadas. se puede trabajar con algun ejercicio mas? gracias

Danielote · Mensaje por **Danielote** » 13 Jun 2007 11:26

Con remo a un solo brazo por ejemplo, o con el pajaro.

Salu2

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 13 Jun 2007 12:55

Dominadas, remos, peso muerto... será por ejercicios.

Danielote escribió: o con el pajaro.

¿Ein?

Saludos

Danielote · Mensaje por **Danielote** » 13 Jun 2007 13:57

Elevaciones laterales, con mancuernas, piernas algo flexionadas y el troco inclinado casi 90º hacia adelante. Aunque ahora que lo pienso eso e smás para la parte alta de la espalda.

Salu2

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 13 Jun 2007 20:32

Ya te dijeron los 3 mejores ejercicios para espalda, dominadas, peso muerto y remo.

El truco en las dominadas está en no usar el rebote; subir rápido y mantener 1 o 2 segundos la barbilla arriba de la barra, despúes no te dejes "caer" aguanta el peso bajándolo lentamente hasta que tus brazos estén completamente estirados, y por ende el dorsal tambíen.

Sí lo haces en polea, no dejes que el peso te jale hacia arriba, concéntrate en la contraccíon de el dorsal apretando a tope los omóplatos y no lo hagas trasnuca.

er_koko · Mensaje por **er_koko** » 13 Jun 2007 22:33

Danielote, tan para la parte alta de la espalda que ese ejercicio es para el hombro, igual que los pajaros.

En cuanto a los ejercicios...los que te han dicho son los mejores.

Pero las dominadas si has empezao hace poco es muy posible que no puedas hacerlas, al menos no bien, asi quequizas seria mas aconsejable hacer jalones al pecho.

ryan_sport · Mensaje por **ryan_sport** » 13 Jun 2007 23:57

ok, muchas gracias. esque no sabia muy bien como trabajarlo pero las dudas ya estan despejadas.. jeje. gracias de nuevo