¿Que os parece esta rutina para volumen?

[pedro_ja]

Bueno,buscando por ahi, he dado con esta rutina para hacer yo en casa.
Dispongo de mancuernas hasta 10 kg, una barra grande,2 discos de 10 kg, 2 discos de 5 kg, un banco y una bici estatica.
Segun he podido leer,esta rutina sería para volumen y fuerza,combinandola con una buena dieta,eso si.
Decir, que mido 1,87 y peso unos 76-77 Kg.Soy mas bien estrecho de espalda y mas bien delgado.
¿Me valdrá esta rutina para aumentar mi volumen de pecho,brazos y espalda?
¿No creeis que debería meter algún ejercicio para antebrazo?¿De ser así,cual creeis y que dia e intensidad?
Dos dias a la semana,hago 25 m de bici al 70 %
Bueno,espero vuestras opiniones, aqui la dejo:

LUNES (Pecho,Triceps y Abdominales) 10-8-8
-Press Barra
-Press mancuernas
-Apertura mancuernas
-Flexiones

-Press Frances

-Abdominales

MARTES (Espalda y Biceps) 10-8-8
-Dominadas 6x5 (no llego mas )
-Remo barra
-Remo mancuernas

-Curl banco inclinado

MIERCOLES (Abdominales y Pierna) 12-10-8-8 en ejercicios de piernas
-Sentadilla
-Peso muerto
-Elevaciones talón

JUEVES (Hombro,Biceps y Triceps) 10-8-8
-Press militar sentado
-Elevaciones
-Encogimientos

-Curl mancuerna

-Extensiones trasnuca

GRACIAS!

[karkian]

No me gusta nada,no deberias entrenar durante dias seguidos...

[Luna-Moteada]

La rutina la veo mas o menos bien, salvo algun detalle:

1º-entrenar brazo 2 veces por semana. Yo quitaria los ejercicios de biceps y triceps cuano entrenes pecho y espalda, y los pondria un dia aparte.

2º- No haria tantos ejercicios por musculo, con 3 para el pecho, 3 parala espalda y uno o dos para los hombros es suficiente, sobre todo si estas empezando.

3º- si vas a quitar ejercicios quedate con los mas completos; domnadas, press militar, remo...

No meteria ejercicios para antebrazo a menos que fuera necesario, es decir, si por culpa de la falta de fuerza en los antebrazos no puedes metar mas peso porque se te cansan y demas. Ami me paso y jode mucho.

[pedro_ja]

gracias por vuestras opiniones.

a ver si alguien dice algo mas

Alguno mas le parece que esté descompensada?

Lo del antebrazo entendido
Lo de 3 ejercicios por grupo, tambien entendido

Lo de biceps y triceps,a ver que opina el resto de la gente

saludos y gracias por vuestras respuestas!

[Luna-Moteada]

La cosa es trabajar los grupos musculares de la forma mas intensa posible y dejarlos descansar para que crezcan, si entrenas brazo casi todos los dias te vas a estancar.

[pedro_ja]

¿Y si biceps y triceps los meto juntos el jueves, junto a hombro?
y el lunes solo haría abdominales y pecho, el martes espalda, el miercoles pierna y el jueves, lo mencionado anteriormente.
¿que os parece esta distribución?

sino,pues decirme una distribucion mejor para los 4 dias por grupos musculares,y ya adapto yo los ejercicios arriba puestos

un saludo y gracias por vuestras opiniones

[MJ_23]

no entrenes dias seguidos,deja descansar tu sistema nervioso y a tus musculos tambien, si un dia haces pecho y al otro dia hombro o triceps estimulas todos esos grupos musculares y no los dejas descansar
deberias entrenar 3 dias por semana lun,mierc,vier o mart,juevy sab

[pedro_ja]

Ok.
Tres dias de entreno,porque yo ni el viernes ni el sabado puedo entrenar.
A ver que os parece esta distribucion

LUNES
- Pecho,biceps y abdominales
MARTES
-Espalda y hombro
JUEVES
-Pierna,triceps y abdominales

descansaria el miercoles,que aprovecharía para hacer 25-30 m de bici.

espero vuestras opiniones.

Un saludo y gracias!

[karkian]

Lo del lunes haslo el domingo...

[cargardu]

No hagas tanto cardio si quieres volumen

Saludos

[pedro_ja]

Ok.
Cardio lo dejaré en un solo dia,el miercoles, 25 m de bici y listo, para no perder tampoco la forma
Tiempo tendré luego de definir,verdad?

Dejo asi la rutina, en 3 dias y con la reparticion de grupos musculares ultima que he hecho?

por cierto,una pregunta que no viene al caso,pero bueno.Para definir, lo basico es cardio y cuidar mas la dieta, en este ultimo campo,que entra,comer menos hidratos y menos proteinas?? comer mas verdura?comer menos veces y en menor cantidad? esque he estado buscando en dietas,pero no sale na de dietas para definir

un saludo y gracias por responder a mi infinidad de dudas!