Flexiones y dominadas 2 días a la semana.

[Miyamoto]

Quiero ganar volumen en brazos y hombros, pero a la vez no quiero perder la forma con las flexiones y dominadas, son ejercicios que me gustan mucho pero que cuando las entreno 1 solo día a la semana me cuestan muchísimo realizarlas, en las clases de Thai la peña que hacía muchas pesas y no hacía nunca flexiones en el suelo les costaba también mucho llegar a 20 bien hechas.

Soy consciente que para coger tamaño hay que dejar descanasar al músculo lo máximo posible, no trabajar el mismo en un mínimo de 48h, no sobreentrenar, etc... ¿cómo me lo monto? A ver si podeis ayudarme a separar los grupos de los que quiero ganar volumen (los demás ya me están bien) brazos y hombros. Puedo entrenar de lunes a sábado si hace falta.

Mi planteamiento era el siguiente para no sobreentrenar triceps que también se ejercitan con las flexiones, ni biceps que también se les da caña con las dominadas.

Lunes: Dominadas - espalda - trapecios
Martes: Pierna - flexiones (10 series de 20)
Miércoles: Biceps
Jueves: Deltoides
Viernes: dominadas
Sábado: flexiones (10 series de 20) / triceps

Dejo dos días entre el día de biceps y el siguiente día de solo dominadas (10-12 series).

¿Qué os parece? me gustaría no tener que eliminar flexiones y dominadas, para mí opinión son un ejercicio básico que me ayudan a tener un mejor control de mi cuerpo (casi hago malavares de gimnasta gracias a estos ejercicios).

Soy todo ojos gracias.

[Flakes]

Creo que por estar mas musculado haras menos flexiones.

Puedes hacer: Lunes--> Espalda(dominadas)(jalon y press)
Martes--> Pierna - flexiones (10 series de 20)
Miercoles-> Biceps y deltoides
Jueves descansa
Viernes--> Espalda(dominadas)(jalon y press)
Sabadete-> Sábado: flexiones (10 series de 20) / triceps

Tambien deberias poner que quieres conseguir con las fexiones, si fuerza o resistencia, para asi adecuar las reps..
Las dominadas incluyelas con los demas ejercicios de espalda..pobrecillos, aunque hazlas al principio.
En el martes puedes meter algun ejercicio de triceps, o dos.

Con solo flexiones no ganarás volumen pectoral,si eso es lo que quieres.

[Miyamoto]

Flakes, Can Mercader powaa!!

Gracias por la ayuda, comentemos.

En mis dos días de dominadas juego un poco con la variedad, de la forma siguiente.

Dominadas

* Día 1, 10 series sin peso con 1 minuto de descanso:

11 - 8 - 7 - 6 -5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

* Día 2 igualito, pero las últimas 5 series las hago de 4 repeticiones porque me cuelgo lastre de 13 kilos. El 1er día de dominadas, al terminarlas hago press con mancuerna para trapecios, 4 series con todo el peso que puedo de 12 reps. Me quedo tan hecho polvo que ya no hago más ejercicios para espalda.

No pretendo ganar volumen en el pectoral con las flexiones, solamente las hago porque es un ejercicio que me parece básico y me siento bien haciéndolas. Está claro que trabajando siempre con el peso corporal te vas a estancar enseguida en cuanto a tamaño muscular.

Me has puesto deltoides el miércoles, y yo te pregunto si habiendo hecho el martes flexiones, con las que los deltoides reciben bastante estímulo, ¿no será contraproducente? igual descansan poco los hombros al haber recibido estímulo indirecto un día antes...

De biceps ando fatal, por eso me lo puse como único grupo el día de entreno, para tener todas las fuerzas para ellos. ¿Qué opinas? el triceps lo podría trabajar el sábado junto con flexiones, ya que con estas también se machacan un poco.

[karkian]

Dime si entiendo,quieres aumentar tu fuerza en dominadas y lagartijas??

¿no será contraproducente? igual descansan poco los hombros al haber recibido estímulo indirecto un día antes...

No existe estimulo indirecto,solo existe estimular y no estimular...

[Miyamoto]

Dime si entiendo,quieres aumentar tu fuerza en dominadas y lagartijas??

¿no será contraproducente? igual descansan poco los hombros al haber recibido estímulo indirecto un día antes...

No, quiero mantenerme a tono con ellas sin repercutir negativamente en mi propósito de ganar volumen en brazos y hombros, no sé si me explico con la suficiente claridad. De paso preguntar si es más contradictorio que beneficioso hacer lo que hago, con tantas dominadas de por medio...

[karkian]

Que es mantenerse a tono??

[Miyamoto]

Que es mantenerse a tono??

Pillarle el vicio, no perder la práctica es que tengo que hacer al menos dos días a la semana para poder ser capaz de hacer 10 series.

[EliteDsR]

Saludos cordiales, Miyamoto creo q te voy a ser de nula ayuda, ya q estoy pegado en estos temas.
Yo estoy haciendo todos los dias (desde hace unos dias) 2 series de 25 flexiones, 2 o 3 de 10 dominadas.
De momento es poca cantidad y aun asi estoy cogiendo musculos

Comparto tu postura respecto a las flexiones, yo tampoco las hago para hacer pectorales, es mas preferiria no desarrollar pero si fortalecer esa zona. Siempre he terminado dejando de hacerlas por q iba haciendo demasiadas tet** (de tio eh jajaja).
Es un ejercicio q me gusta hacer, por su sencillez y disponibilidad. Supongo q habrá algún sistema para hacer flexiones sin terminar hechando pectorales de gorila.

Ya q estamos me gustaria saber q musculos y fuerzas desarrollan flexiones (ademas de los pectorales) y dominadas.

Miyamoto q pretendes con los ejercicios de pesa? son necesarios para el thai? se puede hacer buen cuerpo (fibrado) sin necesidad d ellas?.
(no pregunto de manera retorica, es q realmente no tengo ni puta idea).

Saludos

[EliteDsR]

Se me olvidaba.

Flakes, haciendo todos los dias un ejercicio determinado, digamos por ejemplo flexiones o dominadas, seria esta falta del descanso para el musculo un detrimento para el desarrollo d volumen muscular?

En caso afirmativo, influiria esto en cuanto a la fuerza? es decir si yo no cojo ese volumen por no "descansar" el musculo estaria desarrollando menos fuerza en los brazos q si cogiese mayor volumen al dejar dias de descanso? Cuanto mas ejercicio seguido menos fuerza?

Yo por lo menos descanso los sabados o los domingos.

Saludos

[karkian]

Pillarle el vicio, no perder la práctica es que tengo que hacer al menos dos días a la semana para poder ser capaz de hacer 10 series.

Uff,yo no se de eso...Pero si como podrias aumentar tu fuerza en esos ejercicios...

[LightPower]

Ay amigo, ¡cuantos son capaces de levantar pesas y que pocos son capaces de hacer flexiones y dominadas perfectamente! Las flexiones y dominadas proporcionan a parte del desarrollo de la fuerza un desarrollo en la resistencia. El hecho de que cuesten tanto hacerlas refleja la enorme fuerza que hay que desarrollar para hacer cada una de las repeticiones, por lo tanto es de los mejores ejercicios. No conseguirás ni una espalda ni brazos fuertes sino es con dominadas, tanto en pronación y en supinación, esta última también ayuda a desarrollar el pecho, además de las tradicionales flexiones. Este tipo de ejercicios son de los mejores, si quieres saber más sobre otros parecidos para fortalecer cualquier parte del cuerpo busca info sobre los ejercicios calisténicos. En youtube, si poneis calisthenic encontrareis videos que explican muchos ejercicios de este tipo. Mi preferido: el dand hindú.

[Miyamoto]

Respondiendo a EliteDsR[=b]:

Con los ejercicios de pesas pretendo coger volumen en zonas que con las dominadas y flexiones no puedo, ya que con solo estos ejercicios mi cuerpo no se proprociona, no tengo una genética favorable, más bien todo lo contrario. No sé si son necesarios para el Thai, pero almenos todos los profes que he tenido nos han puesto a hacer flexiones de varios tipos siempre, y créme, gente que se machaca mucho con el press de banca hacía menos que yo, y yo en el press muevo una mierda y menos.


LightPower:

A ver si puedes explicarme cómo se entiende eso, de las moles que mueven unos pesos descomunales en preess de banca y luego en flexiones no puedan hacer 10 bien hechas a un brazo. Supongo que el realizar correcamtente las flexiones obtienes "fuerza funcional", no sé si me entendeis.

Yo los brazos no los tengo muy desarrollados, más bien delgaduchos, y siempre he hecho muchas flexiones y dominadas. En mis tiempos de estudiante, que no iba al gym, al llegar a casa a las 11 de la noche hacía 10 series de 20 flexiones, bien hechas, sufriendo, con 1 minuto de descanso, de lunes a viernes!!! cuando me puse la barra de dominadas hacía un día flexiones y el siguiente domindas, llegando a hacer de estas 12 series cada dos días. Me salieron buenos alerones, pero mis brazos no crecieron, o que si tengo fuerte son las muñecas.

Ahora mismo voy a youtube a buscar por "calisthenic" como aconsejas, gracias.

[Miyamoto]

Joder he flipado, 31 flexiones a 1 brazo!!

[Miyamoto]

Esta foto mía es de hace 5 años, haciendo flexiones a 3 dedos.


Hice 3 reps.

[EliteDsR]

Pues los brazos se ven fuertes, asi los tenias solo con flexiones y dominadas?

Si es asi, para q luego digan q no sirven para nada.

Aqui una pagina mu buena hablando sobre las dominadas, luego tiene otras secciones tambien interesantes.

http://www.musculacion.net/Article155.html