Saludos a todos:
Resulta que hace una semana me lesione el hombro, asi que aproveché para descansar, pero resulta que al empezar esta semana ya estoy hasta las narices de tocarme las... Asi que aprovechando que ya puedo correr y esas cosas sin que me duela, he pensado en hacer una rutina para piernas y abdominal toda esta semana para 3 dias. Lo malo es que no puedo cargar pesos con ese brazo, asi que a ver si alguien me puede ayudar a hacer la rutina, porque no se casi ni por donde empezar.
Muchas gracias.
Lesion de hombro
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola.
Yo no se si te seré de ayuda o no ,pero acabo tambien de salir de un lesión de hombro, de hace dos meses. Cual es la tuya?yo tuve una luxación con tendinitis, de hecho la tendinitis ,ya sabeis, va para largo y todavía no entreno con normalidad.
Durante la lesión he aprovechado sobretodo para bajar volumen y coger fondo, que en esto último si que he notado una mejoría notable. Logicamente he predido bastante masa muscular, potencia y coordinación (lo noto sobretodo en el press de banco plano pecho y entrnamiento de boxeo, independiente al de musculación).
Mi rutina en ese tiempo era salir a correr entre 5 y 7 días alrrededor de una hora y a partir de la segunda semana algo de abdominales y lumbares entre 5-6 dias pero muy ligero siempre enfocado a resistencia. Ya a partir de la sexta semana empece a entrenar abdominales y lumbar con peso, y practicamenet hasta ahora que llevo ya 7 u 8 días entrenando pero con rutina especfica.
Resumiendo, lo peor de la lesión no es perder lo ganado en el entrenamiento sino el estar en casa sin saber que hacer con toda esa "energía" que antes gastabas jejeje, asique mi consejo es darle duro a lo de correr que por lo mneos cansa y es un tiempo que estas gastando jejeje.
Saludos[/list]
Yo no se si te seré de ayuda o no ,pero acabo tambien de salir de un lesión de hombro, de hace dos meses. Cual es la tuya?yo tuve una luxación con tendinitis, de hecho la tendinitis ,ya sabeis, va para largo y todavía no entreno con normalidad.
Durante la lesión he aprovechado sobretodo para bajar volumen y coger fondo, que en esto último si que he notado una mejoría notable. Logicamente he predido bastante masa muscular, potencia y coordinación (lo noto sobretodo en el press de banco plano pecho y entrnamiento de boxeo, independiente al de musculación).
Mi rutina en ese tiempo era salir a correr entre 5 y 7 días alrrededor de una hora y a partir de la segunda semana algo de abdominales y lumbares entre 5-6 dias pero muy ligero siempre enfocado a resistencia. Ya a partir de la sexta semana empece a entrenar abdominales y lumbar con peso, y practicamenet hasta ahora que llevo ya 7 u 8 días entrenando pero con rutina especfica.
Resumiendo, lo peor de la lesión no es perder lo ganado en el entrenamiento sino el estar en casa sin saber que hacer con toda esa "energía" que antes gastabas jejeje, asique mi consejo es darle duro a lo de correr que por lo mneos cansa y es un tiempo que estas gastando jejeje.
Saludos[/list]
-
Luna-Moteada
- Forero Activo
- Mensajes: 203
- Registrado: 02 Mar 2006 23:05
Puff... lo mio es mucho menos, por suerte solo tengo una artrosis, con lo que para la semana que viene estare en danza otra vez, con cargas moderadas, pero bien al fin y al cabo.
Lo que queria, ya que no puedo usar el hombro, era darle duro a las piernas, ya que estoy haciendo volumen.
Habia pensado lo siguiente:
dia 1:
Sentadillas
Cuadriceps en maquina
Patada atras en maquina
Abdominales
Dia2:
Curl femoral
Tibial
Gemelo
Dia 3:
Ni idea...
Lo que queria, ya que no puedo usar el hombro, era darle duro a las piernas, ya que estoy haciendo volumen.
Habia pensado lo siguiente:
dia 1:
Sentadillas
Cuadriceps en maquina
Patada atras en maquina
Abdominales
Dia2:
Curl femoral
Tibial
Gemelo
Dia 3:
Ni idea...