Buenas, pues la semana que viene quiero hacer una rutina de Lunes, Martes Jueves y Viernes, pensaba hacer esto:
Lunes --- Espalda
Martes --- Hombros y Piernas
Jueves --- Pecho
Viernes --- Biceps y Triceps
Si alguien sugiere algún cambio estaré abierto a algunas ideas, tambien quiero sugerencias sobre ejercicios para cada grupo, ya que llevo haciendo mucho tiempo fullbody y se me han olvidado algunos , pero principalmente me gustan ejercicios para cojer amplitud y musculos equilibrados en todas sus partes.
Tu agrupacion parece bien, pero hombros antes que pecho puede perjudicarte aunque descansas un dia depende de como te recuperes entonces esta bien tu rutina
Tu agrupación no me gusta. La de cargaedu la veo mejor, lo unico que le corregiría sería que haría hombros con bíceps y tríceps. Entonces quedaría así:
Lunes: Pecho
Martes:Espalda
Jueves:Piernas
Viernes: Hombros-biceps-triceps
Con esta todos los musculos tienen como mínimo 48hs de descanso.
Gracias a todos, todavía no tengo la rutina muy definida, pero en pecho tengo una duda, hago press banca, press banca inclinado y aperturas, pero en mi gimnasio no hay ningún banco para hacerlo declinado ¿Por cual ejercicio puedo remplazarlo?
Con addominales y cardio dos dias a la semana los que se quiera por ejemplo, o cambiando donde va biceps por tripeps.
Que opinais?
No por hacer mas ejercicios vas a tener mas volumen, ademas no te enfocas bien a un musculo bien, para los musculos grandes tardas aprox terminarlos de entrenar 30 o 40 min agregarle unos 20-30 min te da 1 hora o un poquito mas, agrupar pierna y espalda seria exigirle demasiado al cuerpo, por eso se recomienda agrupar un musculo grande y un pequeño. En esa rutina que expones tambien se tendria que comer bastante y tener buenos recuperadores a la mano.
Lunes: Espalda-triceps
Martes: Pecho-biceps
Jueves: Hombro-piernas
Viernes: Repetis lo del lunes y la semana que viene empezas con pecho-biceps y asi sucesivamente.
Esplada: dominadas-polea tras nuca-remo barra-remo polea baja
Pecho: press plano, declinado, inclinado-aparturas-pullover
Hombros: press tras nuca-press militar-elevaciones laterales, frontales,
posteriores con mancuernas (pecho apoyado sobre el vientre.
triceps: fondos-press frances-polea
biceps: curl mancuernas, martillo, scott
piernas: sentadillas-femoral-extensiones cuadriceps-gemelos.
, pero principalmente me gustan ejercicios para cojer amplitud y musculos equilibrados en todas sus partes.
