Como verñan soy nuevo en el foro y vengo con una duda a ver si me ayudan.
Primero mis datos por si los necesitan. Mido 1,73 y peso 65kg.
Empece a entrenar hace unos 7 meses , entreno normal , es decir con un peso moderado ( ni siquiera se si mi rutina es de volumen , definicion o que , solo se que me la dio el instructor ).
La cosa es que hace 7 meses antes de entrar pesaba 59 o 60kg y ahora estoy pesando 64 o 65kg... , se que los musculos pesan mas que la grasa pero... pude haber subido 5kg musculo? o.o porque yo como igual que siempre sin cambiar nada. Y me veo mejor con mas formita pero es es muy poco el cambio... o sea que entonces no fueron de musculos... pero no tengo pancita... entonces de que son? xD me tiene intrigado y por eso venia a preguntarlo
Mi rutina por si influye en la respuesta es de 3 dias
Lunes : pecho y biceps
Miercoles : espalda y triceps
Viernes : hombros y piernas
Tengo 3 o 4 ejercicios por cada musculos son series de 12-10-10-8. manejo creo que por estar 7 meses poco peso ( aunque lo suficiente como para que me canse ). Para dar una idea , manejo mancuernas de 7 kg , en banca de pecho hago con maximo de 15kg a cada lado... y es poco pero logra cansarme xD... entonces dudo mas de que fueron esos 5 kg =( , ustedes que dicen? hagan sus apuestas! xD
Es normal subir 5kg en 7 meses de entreno?
Moderadores: moderador suplente, admin
Es que ese el problema de donde sale la duda. Jamas segui una dieta
Tanto antes de anotarme en un gimnasio como mientras empece con esto del entrenamiento porque yo me apunte por esta logica "Es hora de vencer al sedentarismo y como ningun deporte me gusta , vamos al gimnasio , es sano , es ejercicio y de paso mejoro mi fisico"
Los ultimos años comi igual , la misma clase de comida , la misma cantidad y todo eso y siempre me mantenia entre 59 o 60kg. Y... me resulta muy extraño , que no cambiando nada de nada en mi dieta ( porque de hecho no hago ) desde que empece el gimnasio aumenté a 65kg :S , entonces pienso y bueno los musculos son mas pesados pero... 5 kilos? por eso me parece bastante
quizás haya tenido un metabolismo rapido pero dudo en que cuestion de un mes cambie drasticamente...
Ah no dije mi edad , dato importante : 20.
Tanto antes de anotarme en un gimnasio como mientras empece con esto del entrenamiento porque yo me apunte por esta logica "Es hora de vencer al sedentarismo y como ningun deporte me gusta , vamos al gimnasio , es sano , es ejercicio y de paso mejoro mi fisico"
Los ultimos años comi igual , la misma clase de comida , la misma cantidad y todo eso y siempre me mantenia entre 59 o 60kg. Y... me resulta muy extraño , que no cambiando nada de nada en mi dieta ( porque de hecho no hago ) desde que empece el gimnasio aumenté a 65kg :S , entonces pienso y bueno los musculos son mas pesados pero... 5 kilos? por eso me parece bastante
quizás haya tenido un metabolismo rapido pero dudo en que cuestion de un mes cambie drasticamente...
Ah no dije mi edad , dato importante : 20.
yo subi 7 kilos en un mes. comia bien,entrenaba bien,dormia mejor,tomaba creatina.
me dijeron que la mayoria seria agua, lo cual es cierto, pero en estos 4 meses que han pasado(deje de tomar creatina) he conseguido que esos 7 kilos sean ya mios, ahora mi peso normal es con esos 7 kilos. y contento que me quedado
me dijeron que la mayoria seria agua, lo cual es cierto, pero en estos 4 meses que han pasado(deje de tomar creatina) he conseguido que esos 7 kilos sean ya mios, ahora mi peso normal es con esos 7 kilos. y contento que me quedado
Mas de 600 grs de músculos solido por mes no se puede ganar. En tu caso sin dieta lo mas probable es que con suerte el 60% de los 5 kilos sean solo de músculo, pero como tenías un peso bajo antes de empezar a entrenar los 5 kilos te pueden parecer de músculo. En cuanto a si los pesos son moderados o pesados lo importante es el grado de esfuerzo, que empleas en cada sesión de entrenamiento.
Pego un trozo de un articulo que he sacado de una web de culturismo.
Los estudios serios afirman que no es posible ganar mucho más de dos kilos limpios al mes, o medio kilo por semana.
Esos dos kilos limpios significan haber ganado el músculo posible, algo de líquido retenido y una pequeña parte de grasa.
La adquisición de músculo es algo tan lento que muchos no soportan verse prácticamente igual todo el tiempo y prefieren aumentar kilos y kilos (aunque sean de grasa) con el fin de verse más grandes.
Regresando a nuestros dos kilos limpios... ¿en qué se traduce eso a la hora de comer?. Pues como se ha dicho tantas veces, en esas famosas 500 calorías de exceso al día.
500 kcal/día equivalen a 3500 por semana, es decir, medio kilo de peso más semanal. No necesitas más. El resto, excepto en contadas ocasiones, vendrá en forma de manteca.
Los estudios serios afirman que no es posible ganar mucho más de dos kilos limpios al mes, o medio kilo por semana.
Esos dos kilos limpios significan haber ganado el músculo posible, algo de líquido retenido y una pequeña parte de grasa.
La adquisición de músculo es algo tan lento que muchos no soportan verse prácticamente igual todo el tiempo y prefieren aumentar kilos y kilos (aunque sean de grasa) con el fin de verse más grandes.
Regresando a nuestros dos kilos limpios... ¿en qué se traduce eso a la hora de comer?. Pues como se ha dicho tantas veces, en esas famosas 500 calorías de exceso al día.
500 kcal/día equivalen a 3500 por semana, es decir, medio kilo de peso más semanal. No necesitas más. El resto, excepto en contadas ocasiones, vendrá en forma de manteca.
Yo tengo entendido lo que dice Sebarc, que al año se puede ganar entre 5 o 6 kilos de músculo, aunque también he leido en revistas que te dicen que puedes ganar hasta 500 gramos semanales, que serían al año 24 kilos... Yo creo que 24 kilos en un año es una cifra irreal, pero creo que si se pueden ganar más de 6 kilos con una rutina y dieta adecuada. Por ejemplo, me parece una pérdida de tiempo dedicar un dia de entrenamiento sólo a músculos pequeños, como ocurre cuando se entrena hombro o cuando se hace biceps/triceps, porque estos músculos por mucho que crezcan no van a aumentar significativamente el peso total. Por este motivo, yo creo que es más productivo, entrenar medio cuerpo o el cuerpo entero 2, 3 o 4 veces por semana, ya que en cada entrenamiento crecerán un poco las piernas, un poco los pectorales, un poco la espalda (que son los que de verdad aumentan el peso total) y un poco los brazos y los hombros. Cada músculo tiene un limite de crecimiento por sesión, y la cuestión es intentar que todos crezcan 3 o 4 veces más rápido para aumentar tu tamaño y peso mucho más deprisa. Por este motivo, creo que si se puede ganar más de 6 kilos al año aunque es sólo una opinión sin base científica de ningun tipo.
Un saludo
Un saludo
Los dos kilos al mes seria el maximo que se puede alcanzar segun los estudios, para ese maximo es de suponer que tendrian que darse varios factores como una genetica privilegiada con una dieta y un entrenamiento profesionalizado y seguramente un dineral en suplementos.
Yo no tengo el gusto de conocer a nadie que crezca ni a la mitad de ese ritmo(12 kilos al año) sin roids.
Yo no tengo el gusto de conocer a nadie que crezca ni a la mitad de ese ritmo(12 kilos al año) sin roids.
A ver supongamos que pesabas antes de hacer pesas 65 kilos con un 10% de grasa (lo que es muy bueno), o sea que sin grasa pesabas 58,5 kilos, aumentaste 12 kilos en un año (sin roids) de puro músculo. Al final pesabas sin grasa 70,5.karkian escribió:Yo en mi primer año gane facilmente 12kg de musculo...Yo no tengo el gusto de conocer a nadie que crezca ni a la mitad de ese ritmo(12 kilos al año) sin roids
Ahora le agregamos el mismo 10% de grasa y tenemos el peso final 78,5 kilos en un año con 10% de grasa corporal. Uhm es muy dificil