Hola a todos,
a ver si podeis orientarme un poco.
Mido 1.79m, peso 76 kgs., y tengo 30 años. La verdad es que no estoy muy a gusto con mi cuerpo porke me veo bastante delgado sobre todo lo que es el pecho que no lo tengo nada definido así como los hombros que los tengo bastante delgados.
Me gustaría definirme, ganar masa muscular en hombros, brazos y pectorales y perder algo de barriga.
Partiendo de cero, me interesaría saber que rutina seguir en el gimnasio así como que tipo de alimentación me interesa. ¿Debería primero coger kilos para luego definirme? ¿ debo practicar aerobico, anaerobico, las dos cosas?
En fin , ya sabeis, los pasos por los que debo empezar teniendo en cuenta mi constitucion y ke alimentos y en ke cantidad tomarlos, ásí como suplementos que me puedan ayudar (creatina, etc...)..
Gracias , espero impaciente vuestras respuestas!
EMPEZAR DE CERO
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Exacto, no se puede ganar músculo y perder peso a la vez porque para lo primero se require el exceso calórico y para lo segundo un déficit calórico. Usa rutinas de cuerpo entero con ejercicios compuestos como el press de banca, los jalones dorsales, los remos, las sentadillas, etc. El aeróbico dejalo por ahora poruqe siendo tan delgado te impedirá crecer correctamente. Ponte a hacerlos cuando hayas cogido bastante peso.Partiendo de cero, me interesaría saber que rutina seguir en el gimnasio así como que tipo de alimentación me interesa. ¿Debería primero coger kilos para luego definirme? ¿ debo practicar aerobico, anaerobico, las dos cosas?