Ya se que se ha hablado mucho de este tema, de hecho, he estado informandome primero en el post-it de suplementos y luego, con el buscador, informandome al respecto (hay un porrón de temas abiertos!), pero aun asi,tengo alguna duda que no he terminado de aclarar y espero que me podais ayudar.
Quiero empezar ahora en serio en septiembre a ver si cojo mas volumen, para eso, eliminaré de mi rutina todo el aerobico que tenía antes, con la dieta seguiré igual, porque por lo que he podido leer, voy bien
el tema está en los suplementos.Antes tomaba un batido de proteina de suero y un platano con miel despues del entreno y como 1h antes de cenar.Creo que esto lo seguiré haciendo a no ser que me digais lo contrario
Lo que quiero tomar es creatina, se que lo tengo que tomar con zumo ya que con los azucares,lo asimila mejor el cuerpo, lo que no tengo muy claro es la cantidad.
En teoria son 3 gr por kg de peso.Si peso 78 kg, tendría que tomar 234 gr de creatina? Esque me suena a burrada...Me duraría un bote 2 dias y como son baratos...
No tengo para medir la cantidad,asique si me lo podeis decir en cucharada sopera...( hay que declararlo unidad de medida! jajajaja )
Segun tengo entendido, debería de tomarlo sobre 45m o 1h antes del entreno. Tomarla durante 1 mes y descansar otro.
¿Estoy en lo cierto?
Bueno,como veis, con todo lo que he estado leyendo,solo he llegado a estas conclusiones, bueno, y que la fase de carga solo sirve para hipertrofiar el bolsillo,jejeje.
En fin, muchas gracias por leerme y a ver si me podeis echar una manilla para salir de dudas.
Saludos!
