Dieta, volumen y abdominales

[united96]

Antes que nada saludos ya que es el primer mensaje que escribo.

Querria poneros mi dieta a ver que os parece y haceros algunas preguntas :

(os pongo los horarios que sigo en epoca de clases)

7:00
1 vaso de leche desnatada con cereales de copos de maiz y trigo.
1 platano.
1 yogurt.
A veces si me da tiempo y tengo hambre 4-6 galletas integrales.

10:30
1 sandwich de atun o de pechuga de pollo
5-10 galletas integrales

12:40
1 platano

15:00
1 plato de lentejas
1 bol con tortelinis/macarrones con atun y/o carne picada
1 platano
1 yogurt

18:30
1 sandwich de pechuga de pollo o atun
10 galletas integrales
1 platano
22:30
2 sandwiches de pechuga de pollo con queso de untar
Si veo que tengo hambre 2 huevos pasados por agua.
1 platano

Mido aprox. 1'83 y peso 76-78 Kg. Llevo unos 9 meses en el gimnasio, y lo he notado bastante, pero ahora me cuesta mas, yo siempre fui de constitucion delgada y antes no comia tanto, por lo que al aumentar las comidas gane peso y volumen relativamente rapido.

En el tema de las abdominales hago 8-10 series de 40, 4/5 de superior y 4/5 de inferior, lo he notado bastante tambien ya que se me ha endurecido pero no gano definicion y creo que deberia obtener mas resultados con la cantidad que hago, algo falla?

Gracias

[sebarc]

En el tema de las abdominales hago 8-10 series de 40, 4/5 de superior y 4/5 de inferior, lo he notado bastante tambien ya que se me ha endurecido pero no gano definicion y creo que deberia obtener mas resultados con la cantidad que hago, algo falla?

Claro que algo falla . No hay que hacer 400 repeticiones para que se te marquen los abdominales con muchisimo menos tambien se te marcan. El problema es que para que los abdominales se vean tenes que eliminar la grasa que los tapa y para que esto ocurra tenes que concentrarte en primer lugar en la dieta y en segundo lugar en los aerobicos.

[united96]

Ya pero no es un problema a la hora de ganar volumen el adecuar la dieta para definir abdominales y hacer aerobico? Quiero decir, cuando haces aerobico y defines no pierdes masa muscular?

Se me olvidó añadir a la dieta 2 capsulas de germen de trigo + levadura de cerveza antes del desayuno, comida y cena.

[dorianyates]

Como no colocas en que epoca estas (Definicion o Volumen) no se como adecuarte la dieta, pero al ojo por ciento por lo que escribes pienso que estas en volumen. Ante nada te explico una cosa, cuando estas en volumen haces eso, ganas volumen, peso, retienes un poco de liquido y pierdes cierta definicion aunque ganas musculo. Cuando estas en definicion haces todo lo contrario, Pierdes volumen, peso, no retienes liquido, ganas definicion y pierdes musculo. La buena preparacion esta basada en buscar la menor perdida de musculo en definicion. Por lo tanto debes ver cual es tu meta, si marcar tus abdominales al maximo o ganar musculo. Eso ya es decision tuya, porque hagas 1 millon de abdominales no los vas a marcar si no enfatisas en dieta y aerobicos.

Dieta de Volumen. En rojo como la dejaria yo.

7:00
1 vaso de leche desnatada con cereales de copos de maiz y trigo.
1 platano.
1 yogurt.
A veces si me da tiempo y tengo hambre 4-6 galletas integrales.


1 vaso de leche desnatada con cereales de copos de maiz y trigo.
1 platano.
1 yogurt.
6 claras de huevo

10:30
1 sandwich de atun o de pechuga de pollo
5-10 galletas integrales


1 sandwich de atun o de pechuga de pollo.
200 gr de papas al vapor o 200 gr de arroz cocido.
1 manzana.


12:40
1 platano

200 gr de pechuga de pollo o ternera
200 gr de pasta o arroz cocido
Vegetales variados
1 Platano


15:00
1 plato de lentejas
1 bol con tortelinis/macarrones con atun y/o carne picada
1 platano
1 yogurt

Esta bien asi

18:30
1 sandwich de pechuga de pollo o atun
10 galletas integrales
1 platano

1 sandwich de pechuga de pollo o atun (150-200 gr)
5 Tortas de Arroz
1 platano


22:30
2 sandwiches de pechuga de pollo con queso de untar
Si veo que tengo hambre 2 huevos pasados por agua.
1 platano

2 sandwiches de pechuga de pollo con queso de untar
2 huevos pasados por agua.
1 Ensalada de VEgetales variados.

[united96]

Gracias dorianyates, si, es una dieta de volumen, pense que lo habia puesto se me pasó. Ampliare la comida de las 12:40 y hare algunos cambios en base a lo que me has dicho a ver como me va .