Soy nuevo en el mundo de los hierros y los discos y necesito algo de orientación. Aunque he leído post muy interesantes por aquí, me gustaría que me aconsejárais sobre la rutina que estoy llevando. Sé que hay cosas que deben cambiar, pero quiero saber qué con seguridad.
24 años, 1'79m y 75 kg (aprox) Como veis no estoy ni gordo ni delgado, más bien normal y tiendo a tener facilidad para ganar masa muscular.
Mi rutina es:
· Lunes: Pectoral, Biceps (y Antebrazos ocasional)
· Martes: Dorsales y Hombros
· Miércoles: Biceps y Triceps
· Jueves: Pectora, Biceps (y Antebrazos ocasional)
· Viernes: Dorsales y Hombros
Repeticiones:
· 1ª Serie: 15 Repeticiones rápidas con peso liviano (calentamiento)
· 2ª Serie: 10 Repeticiones a velocidad lenta con más peso
· 3ª Serie: 8 Repeticiones a velocidad más lenta y más peso
· 4ª Serie: 6 Repeticiones a velocidad muy lenta y con más peso
· 5ª Serie: 4 Repeticiones a velocidad lentísima con muchísimo peso
Siempre hago dos ejercicios diferentes para cada músculo salvo para los dorsales.
Cada día hago 160 abdominales: 80 superiores y 80 inferiores.
Siempre trabajo en casa con mancuernas y cada día hago bicicleta de carretera como mínimo 20 minutos para compensar la falta de piernas en mancuernas y de paso bajar un poco de pellejo que tengo sobre los abdominales (maldita cerveza!!
)Sobre la dieta, voy a tener que ponerme las pilas.. hago una media de 3 comidas al día y de vez en cuando pico algo entre horas. Mi metabolismo es un auténtico quemagrasas, nunca he estado gordo aun habiendo épocas en que devoraba todo lo que encontraba delante y en grandes cantidades. Ahora como menos y bastante carne, bastantes verduras y bastantes lácteos -así a groso modo-.
Por último, cada día estoy tomándome unas proteínas del 83%, bajas en carbohidratos y con "coeficiente de eficacia proteica" (PER) del 2'5.
Mi intención es ganar volúmen pero tampoco exageradamente. Prefiero una buena definición a un volumen desmesurado, pero probablemente necesite primero sacar una base de volumen considerable.
Y para terminar, la típica pregunta de cuando empiezas a ver resultados una vez tenga una tabla y rutina corregida y cuánto -aproximadamente- he de mantener esta tabla y dieta
Muchas gracias de antemano y saludos! (vaya pedazo de post)
