Hola a todos,
Es la primera vez que escribo en el foro, y me gustaria que me ayudarais con una cuestion.
Llevo ya unos años entrenando (kick boxing y musculacion) esta última bastante poco, únicamente como complemento, y siguiendo rutinas bastante pobres, pero que hasta ahora, como complemento del kick me han ido bastante bien.
La cuestion es, que en breve dejaré de el kick y, como no quiero dejar de hacer deporte me dedicaré a las pesas, y me gustaria me indicarais cuales la mejor manera de entrenar, teniendo el modesto objetivo de mantener un fisico musculado aceptable, y con un entreno de unos tres dias de una hora maximo, no se si las full body serian adecuadas para mi.
ademas, tambien acostumbro a correr unos 45 min un par de veces por semana.
En cuanto a la dieta, como bastante bien, sin seguir ninguna dieta especifica, pero me alimento bien, nunca he tomado suplementos.
nada mas, gracias por la atencion y saludos a todosl!
Duda entrenamiento
Moderadores: moderador suplente, admin
Gracias por las respuestas, creo que probaré con las full body, ya que parece que aprovecharé mejor el poco tiempo que tengo para entrenar.
Respecto a las full body, planteo unas dudas un poco tontas, pero ahi van:
- Con tan pocas series por ejercicio, ¿como calentar correctamente?
- Que % de peso seria el adecuado?
Muchas gracias y saludos!
Respecto a las full body, planteo unas dudas un poco tontas, pero ahi van:
- Con tan pocas series por ejercicio, ¿como calentar correctamente?
- Que % de peso seria el adecuado?
Muchas gracias y saludos!
Bueno para el calentamiento yo utilizo el de hst que es el siguiente:
para cargas que van de 8-12RM:
5 reps con 50-60% del peso
3 reps con 70-80% del peso
para cargas que van de 1-8RM:
5 reps con el 50%
3 reps con el 70%
1-2 reps con el 85-90%
cuando entreno full body este calentamiento solo lo hago en estos tres ejercicios press de banca, remo (podría se jalones en polea), sentadilla (podría ser prensa). Con estos tres ejercicios entran en calor todos los músculos.
El rango de repeticiones yo diría entre 4 a 12 repeticiones.
para cargas que van de 8-12RM:
5 reps con 50-60% del peso
3 reps con 70-80% del peso
para cargas que van de 1-8RM:
5 reps con el 50%
3 reps con el 70%
1-2 reps con el 85-90%
cuando entreno full body este calentamiento solo lo hago en estos tres ejercicios press de banca, remo (podría se jalones en polea), sentadilla (podría ser prensa). Con estos tres ejercicios entran en calor todos los músculos.
El rango de repeticiones yo diría entre 4 a 12 repeticiones.