Estancado?

[Flakes]

Hoy me veo..tan flaco..y qreo que no progreso, peso 81kg para 1,79 que mido, pero me veo menos grande que hace un mes cuando pesava 79.. como es eso?creo que no gano músculo pero si grasa.. me veo estancado.. cambio rutina?serie?demasiadas calorias en mi dieta?

saludos y gracias

[Hiperius]

Yo creo que es más psicológico que otra cosa eh?. cuando llevas un tiempo estancado en el mismo peso te ves pequeño, pero es psicológico... Esta claro que no estás más grande con 79 que con 81...Sigue comiendo bien para subir de peso porque para aparentar 90 kilos hay que pesarlos .

[gatar]

eso es psicologico hombre, yo creo que eso nos pasa a todos, unos dias te ves mejor otros peor, eso es normal.

un saludo

[Flakes]

Si..sera eso..pero esque,, a veces da el bajón, porke te esfuerzas, comes mas que nadie, y doy todo lo que aprendo aqui, y no obtengo los resultados que quiero..

GRcias xicos.

[Hiperius]

Eso nos pasa a todos compañero, pero yo te recomiendo que te plantees objetivos a corto plazo. Yo por ejemplo, trato de aumentar los pesos 2 kg semana a semana y ganar 500 gr de peso semanales. Hay algunas semanas que no lo consigo, pero por lo menos tengo un reto semanal y eso me anima mucho a entrenar.

Saludos!

[karkian]

Pon tu rutina y dieta...

[Flakes]

1,79m 80kg ecto meso.
Gano musculo con cierta facilidad, ahasta el punto en el que me encuentro, y he ganado bastante grasa corporal, nunca recuerdo haver estado con este %(no lo he medido) aunque no estoy gordo.

Mi rutina actual es:
Lunes: Pectoral+biceps.
Press inclinado 12+10+8+8
Press plano 10+10+8
Aperturas o cruce 10x3
Curl barra 12+10+8+8
Curl mancuenas 10+10+8
Concentrado 10+10+8

Miercoles:hombros+piernas
Press tras nuca mancuernas 12+10+8+8
Jalon al cuello 12+10+10
Elevaciones laterales una mano 10+10+10+8
Prensa 12+10+10+8
sentadillas10+10+10
Gemelos 15+12+10

Viernes Espalda Triceps
Dominadas 12-10-10-8
Jalon tras nuca 10+10+10+8
Polea baja 10+10+8
Pullover 10x3
Polea 12+10+10+8
Patadas 10+10+10
Fondos en makina 10+10+8

Es adecuada para mi?estoy por cambiarla.

Gracias

[karkian]

y tu dieta?

[Flakes]

mm son 6 comidas diarias,
1era cereales con suero de leche 80% algo de miel
2nda sandwitch de 2 latas de atun
3(comida principal) de CH pasta italiana,patatas hervidas, o pan, con atun, huevos revueltos,carnes..
5h entrenamiento de 1:30h
4-cereales con suero de leche 80% algo de miel, o frutos secos o sandwitch de atun
5-Algo de lo del 5 no repetido.
6-pescado azul,carne a la plancha.. pocos CH.
7-Justo antes de acostarme 2 vasos de leche desnatada.

Karkian, cada domingo me peso, y he ganado peso, asi que estoy más trankil, aqui mi seguimiento:

(kg)
01-jul 71
08-jul 74
15-jul 76
22-jul 77
29-jul 77,5
05-ago 78,5
12-ago 80,5
19-ago 78 (semana de diarreas.¿creatina?)
26-ago 80
02-sep 80
09-sep 81,5


Gracias.

[karkian]

Faltan calorias,sobre todo en forma de grasas,verduras y frutas...

[juanjonius]

Según tu estadística has subido 10 kilos en sólo 2 meses. Me parece una subida demasiado rápida por lo que no te extrañe que gran parte de esos kilos sean de grasa. De ahí que te vieras mejor con menos peso, simplemente estabas más definido. No estoy intentando desanimarte, sólo busco una explicación menos psicologista que las que te han dado. En mi opinión deberías o pasar de cuestiones estéticas, es decir seguir subiendo mientras haces volumen, aunque ganes grasa a porrillo. Ya te preocuparás de eliminarla cuando definas. O tomártelo con más calma y subir más despacio pero más limpiamente. Tú eliges.

[cargardu]

Te dio diarrea porque tu dieta es de proteinas y algo de grasas tapa mucho intestinalmente, en esa semana (de la diarrea) tal vez comiste algo de frutas o verduras y te solto el estomago (diarrea) ya que estabas algo tapado intestinalmente . Una dieta de proteinas y grasas tapa intestinalmente. Cuidado con las cantidades de HC, sobre todo de pasta, patatas y pan integral. Tu dieta necesitas frutas y verduras. Estas subiendo muy rapido por lo que deberias cuidar las porciones de hidratos.


Saludos y suerte

[DaNkinO]

Hanbria que ver tu rutina y tu dieta primordialmente.

[Flakes]

Si, no tomo mucha fruta y verdura, aunque ahora al desayunar y en la primera merienda tomo 1 kiwi.
En la cena intenatre meter el pescado con verdura.. y en los postres la fruta.

Gracias,sobre la ganancia de grasa.. yo como mucho,porque teo mas el dficit de macronutrientes que un exceso de estos. saludos.

[Flakes]

Respecto a la subida de peso, me tuvieron que operar en febrero por apendicitis aguda y peritonitis y perdí mas de 10kg, de mis 80 con los que estava, asi que esta ganancia de peso, sea mas facil por la "memoria muscular".