kzuyEx escribió:Hola agradecere vuestra ayuda me encuentro con poco tiempo para entrenar y no quiero detener mi progreso
Bueno brevemente...soy ectomorfo 1.73m peso 62kg aprox 21 años... y bueno ahora por motivos de estudio y trabajo el tiempo se me ha reducido mucho y queria saber como reajustarme con este tiempo.
Hace poco hiba al gym 2x semana hacia rutina FB para que me ha ido bien, bueno ahora tengo que regresar a entrenar jiu jitsu ya que viene un torneo asi que pense en acomodar mi tiempo de la siguiente manera:
Martes(JJ) -- Jueves(jj) -- Sabado(pesas) //2 semanas de esa forma y 1 semana de JJ(1vez) y pesas (debido a que soy ecto
En cuanto a la dieta:
-desayuno: leche+avena+pan integral con jamon de pechuga de pavo
-intermedio: frutos secos // galletas integrales // un pan con pollo y jamon
-almuerzo: lo que encuentre por la universidad
,nunca bollerias
-una fruta
entrenamiento
-bebida post-entreno
-cena : protes y carbos
-yogurt
estare muy agradecido por vuestra ayuda
PD:olvide mi objetivo es subir de peso a 73kg aprox.
abur!
Con el entrenamiento no te comento, te hablare de la dieta que la veo horrible y mas si quieres ganar peso. Por lo que veo 10 kilos quieres ganar. Es algo mas o menos asi:
-desayuno: leche+avena+pan integral con jamon de pechuga de pavo
** -- 100 gr de avena + leche + 6 claras de huevo + fruta.
-intermedio: frutos secos // galletas integrales // un pan con pollo y jamon
** -- 50 gr de frutos secos con 200 gr de pollo o ternera o pescado con ensadas verdes.
-almuerzo: lo que encuentre por la universidad
,nunca bollerias
** -- 200 gr de arroz o pasta. 200 gr de pollo o ternera con ensalada con aceite de oliva y una fruta.
- una fruta
** --2 Cambures o platanos
entrenamiento ** -- Hacer un jugo de frutas y tomarlo durante todo el entrenamiento.
-bebida post-entreno
** -- la bebida debe tener 50 gr de proteina y una buena cantidad de carbohidratos simples.
** -- Agregaria una comida a esta hora antes de la cena. Unas 2 horas despues del entreno. 200 gr de pasta o arroz con pollo , atun o ternera.
-cena : 200 gr de pescado con vegetales y aceite de oliva
-yogurt
**-- Antes de dormir puede ser el yogurt .
Recuerda de tomar vitamina C,B,E . Tambien debes descansar de 7 a 8 horas. Debes aumentar maximo 2 kilos por mes. es decir que debes seguir este regimen durante 5 meses.
... ah y de esos 2 kilos aproximandamente que pueda subir, cuantos son de musculo y cuanto de grasa? 
,gracias por vuestra ayuda
