¿Que os parece esta rutina?Preferiis 3 o 5 dias de entreno..

[DaNkinO]

Si veis algo que no os guste pido sugerencias y en cuanto a karkian te pido disculpas, eres una buena ayuda en el foto.Lo siento.

[MaRoMaZ]

yo la veo muy cargada si tu meta es ganar volumen...


aunque no pusiste nada de tu complexion, peso, altura, tu meta.. ni nada xD


pero ami lo qe me ha servido para volumen es fullbody 3 dias a la semana

[karkian]

Haciendo abdominales 3 dias en 2 semanas te estancaras...Yo bajaria los dias de abdos a 2...

[gio76]

Demasiadas repeticiones . Para mi lo mejor que he probado hasta ahora musculo grande + musculo pequeño 4-5 dias a la semana, nunca pasar de 12 repes y no menos de 10.

Saludos.

[sebarc]

8 series para biceps y triceps es mucho. La mitad estaría mejor.
En hombros en lugar de elevaciones frontales hace press de hombro es un ejercicio mucho mas completo
Jalon tras la nuca es un ejercicio peligroso yo no lo haría.

[cargardu]

Esa rutina esta muy mal dividida, hay muchas mejores rutinas que esa, busca en el foro o en otro buscador. Las repeticiones siempre 10 grupos grandes 12 pequeños, 3 series x ejercicio, 2-3 ejercicios por grupo muscular.

Saludos

[Tonyina1]

A mi me gusta hacerlo repartido en 5 días, un día por grupo, así le meto más ejercicios por grupo.

Coincido en que son demadiados abdominales.

Yo no juntaría pecho y espalda el mismo día porque son dos grupos muy cañeros y acabarás hecho caldo. Del mismo modo, juntar hombros y brazos te dejará con energía de sobras. Cuando entrenaba 4 días a la semana hacía pecho y tríceps juntos, y otro día espalda y bíceps, así aprovechaba la congestión. También es aceptable hacer pecho+bíceps y espalda+tríceps, eso va según los gustos. Pero lo importante es que repartas la carga de trabajo para que sea más o menos igual cada día.

Luego los hombros los puedes repartir, por ejemplo: frontales el día de pecho, posteriores el día de espalda, y laterales cuando quieras. Así queda todo en 3 días