Mi peso es de 75 kilos ahora mismo tengo un pelin de nada de tripa y mido como 1,76.
La rutina es la siguiente:
Mi pregunta es:Cuantos abdominales y lumbares le meteríais y en que dias decidme las series por favor y los dias tanto en lumbares como en abdominales yo suelo hacer:
Elevación de tronco , elevación de piernas y contracciones eso de abdominales y de lumbares los típicos...
1º- Dia.-
Lunes->Pecho / Hombros
· Pecho:
Press Superior 4 X 14,12,10,8
Contractora 4 X 14,12,10,8
Press Banca Máquina 4 X 14,12,10,8
· Hombros:
Elevaciones Laterales 4 X 14,12,10,8
Elevaciones Frontales 4 X 14,12,10,8
Pájaro 4 X 14,12,10,8
2º-Día.-
Miércoles->Espalda / Bíceps-tríceps
· Espalda:
Polea al Pecho 4 X 14,12,10,8
Polea tras Nuca 4 X 14,12,10,8
Polea Baja 4 X 14,12,10,8
· Bíceps-tríceps:
Bíceps alterno sentado 4 X 14,12,10,8
Martillo 4 X 14,12,10,8
Tríceps en polea 4 X 14,12,10,8
Patadas tras nuca 4 X 14,12,10,8
3º-Día.-
Viernes->Piernas
Extensiones de Piernas 4 X 14,12,10,8
Prensa Sentado 4 X 14,12,10,8
Femoral Sentado 4 X 14,12,10,8
Femoral Tumbado 4 X 14,12,10,8
Gemelos Sentado 4 X 14,12,10,8
Abdominales y Lumbares¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿?????????????
