hola a ver si me podeis ayudar con una dieta de volumen, mido 1,88 y peso 84kilos. Creo q soy ecto-mesomorfo, si dejo de lado la dieta me pongo en 74kilos.
Esta es la dieta que estoy siguiendo:
1 comida: 600ml de leche desnatada, 60gr de cereales, una fruta y cacahuetes.
2 comida: 200gr de arroz/espag, 150-200gr de pechuga de pollo y un yogur natural.
post entreno: 600ml de leche, fruta y una barrita tipo muesly.
3 comida: 200gr de arroz/espag, 1lata de atun o 150gr de pavo/jamon
4 comida: 120gr de arroz /espag, 150-200gr de pescado
5 comida: 1 lata de atun, un yogur natural y unos cacahuetes
como la veis para ganar volumen, esta bien que meta esa cantidad de ch en la 4 comida? tb habia pensado en meter un batido de protes post entreno.
supongo q te refieres a que cambie la racion de la 4 comida, valdria con unos guisantes o setas?que cantidad deberia meter?
la leche entera no tiene mucha grasa?
