Nueva Rutina de Volumen.

[DaNkinO]

Habiendo retomado el gym y llevando ya 1 mes, me han cambiado de rutina y es a 4 dias.
La veo un poco estraña eso de que me dice el monitor que tengo los pectorales muy marcados por abjo y no mucho por arriba y me pone dos dias de pecho, lo que no me cuadra es que son dos diasd seguidos, como loveis....

1º Día
Hombros / Espalda
-HOMBROS
PRESS MILITAR 4S 12 12 10 8
PRESS TRAS NUCA 4S 8 10 12 12*(De más a menos peso)
PAJARO 4S 12 10 8 6
-ESPALDA
ESTIRAMIENTO DORSAL 4S 6 8 10 12*(De más a menos peso)
POLEA AL PECHO SUPINA 4S 10 10 8 6
POLEA BAJA 4S 12 10 8 6
HIPEXTENCIONES 4S 20 20 20 20

2º Día
Pecho / Bíceps
-PECHO
PRESS DE BANCA 4S 12 10 8 6
APERTURAS PLANAS 4S 10 10 8 6
CRUCES BAJOS 3S 10 10 8
PULLOVER 3S 12 12 12
-BICEPS
CURL PREDICADOR 4S 12 10 8 6
ALTERNO INCLINADO 4S 10 10 8 8
CONCENTRADO 3S 10 8 6

3º Día
Pecho / Tríceps
-PECHO
PRESS SUPERIOR 4S 6 8 10 12 *(De más a menos peso)
APERTURAS SUPERIORES 4S 10 8 8 6
CRUCES EN POLEA 4S 10 8 6 6
PULLOVER 3S 12 12 12
-TRÍCEPS
PRESS FRANCES INCLINADO 4S 12 10 10 8
PATADAS ATRÁS 4S 10 10 8 6
FONDOS EN BANCO 4S 12 12 12 12

4º Día
Femoral / Cuádriceps / Gemelos
-FEMORAL
FEMORAL DE PIE 4S 15 12 10 8
FEMORAL TUMBADO 4S 12 10 10 8
-CUADRICEPS
SENTADILLA MEDIA 4S 16 14 12 10
EXTENCIONES DE PIERNA 4S 12 10 10 8
PRENSA 4S 12 12 10 8
-GEMELOS
DE PIE 4S 20 20 20 20
SENTADO 4S 15 15 15 15

Abdomen a parte...Supongo que me tendré que buscar la vida con ellos...

[Hiperius]

Es la típica rutina weider...A mi personalmente no me gusta nada, es exageramente larga. Yo sobreentrenaría seguro. En cuanto al pecho, yo creo que se contrae en su conjunto, asi que dudo que puedas variar la forma por incidir mas en la parte superior.

[KaS]

has puesto de titulo nueva dieta de volumen ... sera nueva rutina
yo tb lo veo demasiado,no me gusta.

[sebarc]

La verdad que tu monitor sabe muy poco del tema y no es solo porque sea un típica rutina weider, que ese no sería el caso ya que la mayoria de los monitores usan rutinas weider sino que esta mal dividida.
Y ya que predica las rutinas weider al menos tendría que saber dividirlas.
No solo entrena pecho dos días seguídos sino que entrena espalda un día y al día siguiente entrena biceps o sea ademas de no dejarle suficiente tiempo de descanso al pecho tampoco se lo deja al biceps.

[DaNkinO]

Joder pues si que estoy jodido con la pua rutinita , aver si me echais un cable, ustedes que sois unos fenómeos..

[karkian]

Esa rutina esta muy mal...Para empesar,si entrenas espalda tambien involucras a los biceps...

Por lo cual si haces espalda el dia uno y biceps el dia 2 estarias haciendo biceps 2 dias seguidos y no le estarias dando descanso al musculo...Por el mismo motivo tampoco estas dejando descansar los hombros...
Y aparte pecho 2 dias seguidos??

Tambien me parece mucho 28 series totales en cada sesion...

No veo buena idea hacer press tras nuca,deberia ser el press militar tradicional...

Por que abdomen aparte??Es un musculo como cualquier otro...

Yo cambiaria la rutina completa...

Tu instructor no tiene conocimientos de musculacion...

[MaCiaS]

eheheh karkian podria decirse que tu frase mas repetida es :
Es como otro musculo cualquiera (abdomen) xDDD me encanta
Y siempre como no poniendo verde a la gente xD
No manejo nada pero, dankino segun una foto que vi en lo de propuesta veamos nuestro cuerpo, ati lo que realmente te falla es el volumen en brazos, el pecho estaba bien, o eso parecia....

[karkian]

Y siempre como no poniendo verde a la gente xD

[DaNkinO]

Vamos chicos no pelearos haiga paz, la foto esa ya no soy ni la sombra...
De esa foto hace tiempo y me quedé raquitico este verano después de una enfermedad...
Fueron como 2 semanas sin probar bocado...
Así que este deporte es así, a empezar de 0 patatero...

[MaCiaS]

si no nos estamos peleando... xD nadie entendio eso , o almenos eso creo xD si el karkian es un puto crack siempre corrigiendo rutinas y dietas ( especialmente las mias xD )

[Red-Luigi]

Vamos chicos no pelearos haiga paz, la foto esa ya no soy ni la sombra...
De esa foto hace tiempo y me quedé raquitico este verano después de una enfermedad...
Fueron como 2 semanas sin probar bocado...
Así que este deporte es así, a empezar de 0 patatero...

Ya sera menos hombre... Yo la rutina la veo un poco "sobrecargada", igual quitando una serie a cada ejercicio, y redistribuyendola... podría quedar bien.

Saludos