hola a todos
me he decidido a aumentar mi masa muscular y segun he leido por aki como peso 75 kgs ahors mismo debo tomar 150 gr de protes diarias no?
Ahora sabiendo esto me surgen varias dudas:
-Los 150 gramos da igual de donde los saque no?es decir puedo obtenerlos de claras,atun,pollo,etc y mezclarlo como quiera no?
-El caso es q he echado cuentas y me salen unos 100 gramos de protes diarias comiendo bastante(al menos para mi),por lo q creo q debo recurrir a suplementacion especifica(proteina de suero),cual me recomendais?
-Cuando debo tomarla?me refiero a los batidos,antes de entrenar despues?cuando...
-y ya dos cosillas mas,me afectaran al higado o estomago los batidos?cogere grasa??
Muchas gracias y espero vuestras respuiestas
sobre suplementacion,ayuda por favor!!
Moderadores: moderador suplente, admin
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Papichulo
Ya ke aki el amigo solo contesta pa decirte eso,t dire q son validas todas las proteinas de esos alimentos q mencionas,las claras dejalas mejor hacia la noche,son de lenta asimilacion y t vendran bien durante el sueño.Suplementarte con suero de leche es una buena opcion,aunq ni mucho menos estos batidos hacen milagros como mucha gente puede pensar(incluso x su precio).Tomarlo pues al desayuno y 30 min despues de entrenar creo q es lo mas indicado,x lo menos lo q hago yo.Y si, las protes fuerzan tanto el higado como los procesos renales,asi ke no t pases y sino a x un protector hepatico.1saludo desde Coruña
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TheAnswer
Gracias por responder Papichulo,podrias decirme q marca usas tu?
Y juani pa decir eso pos mejor no escribas ni gastes tu valioso tiempo,para tu informacion leo los posts diariamente y q yo sepa ultimamente nadie ha respondido a lo q yo preguntaba,pero por suerte no eres el unico q sabe de estos temas,si eres un kemao de la vida es tu problema pero a mi no vengas a darme lecciones pq no las necesito,de todas formas paso de responderle a alguien q le dice a la gente q no haga aerobicos en volumen,y el corazon que??
Anda listo q te vaya bien.
Y juani pa decir eso pos mejor no escribas ni gastes tu valioso tiempo,para tu informacion leo los posts diariamente y q yo sepa ultimamente nadie ha respondido a lo q yo preguntaba,pero por suerte no eres el unico q sabe de estos temas,si eres un kemao de la vida es tu problema pero a mi no vengas a darme lecciones pq no las necesito,de todas formas paso de responderle a alguien q le dice a la gente q no haga aerobicos en volumen,y el corazon que??
Anda listo q te vaya bien.
Primero que todo que hay un post de tan solo un par de dias que planteaba exactamente lo mismo. Y en general surgen asi miles de cosas, en una semana 5 posts sobre la creatina etc, y se hace todo demasiado denso.
En cuanto a lo de aerobicos, en general, no siempre pero repito en general uno hace cosas alternativas, como partidos de futbol esporadicos, como 1 vez por semana, o cosas asi, suponiendo que no hagas absolutamente nada aparte del ir al gimnasio entonces si podrias hacer aerobicos, pero no como algunos plantean de hacer 40 min 3 veces por semana que es lo que se suele hacer en definicion. No vi a nadie plantear hacer 3 veces por semana 15 min ni nada asi, que sirve para no estar tan mal, pero no quema demasiadas calorias.
Sino hace todos los dias 40 min, vas a estar 10 puntos del corazon pero si buscas volumen no lo vas a conseguir.
Un saludo
En cuanto a lo de aerobicos, en general, no siempre pero repito en general uno hace cosas alternativas, como partidos de futbol esporadicos, como 1 vez por semana, o cosas asi, suponiendo que no hagas absolutamente nada aparte del ir al gimnasio entonces si podrias hacer aerobicos, pero no como algunos plantean de hacer 40 min 3 veces por semana que es lo que se suele hacer en definicion. No vi a nadie plantear hacer 3 veces por semana 15 min ni nada asi, que sirve para no estar tan mal, pero no quema demasiadas calorias.
Sino hace todos los dias 40 min, vas a estar 10 puntos del corazon pero si buscas volumen no lo vas a conseguir.
Un saludo
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Invitado
hola.
Pues yo estoy con el amigo JuaniPR. La gente pierde muy poquito tiempo (por no decir nada de tiempo) en leer los post antiguos y en estos hay un monton de informacion util, como por ejemplo las respuestas a las preguntas que has hecho
, y si tu no pierdes el tiempo en leer, por que lo tengo que perder yo en responderte?
Si siempre preguntamos lo mismo, nos estancaremos y el foro nunca subira de nivel.
Y pa que no digas q yo soy otro amargao
aqui van mis respuestas:
-Si, da igual de donde sean siempre que sean proteinas de origen animal (las de soja por ejemplo no valen por el pobre aminograma que tienen).
-150 gramos entre seis comidas son 25 gramos por comida. 25 gramos de proteinas las proporcionan por ejemplo dos latitas de atun, asi que no creo que tengas que hacer un esfuerzo sobrehumano para llegar a ellos.
-En cuanto a los batidos, pues el mas importante sin duda es el de despues de entrenar. Si quieres tambien puedes tomar uno nada mas levantarte, pero cuantas menos comidas solidas sustituyas por batidos, mejor. Ah! y si prevees que no vas a poder hacer una de tus comidas porque estas fuera o por el trabajo,... pues antes de saltartela sustituyela por otro batido.
-Lo del protector hepatico por unos batidos, pues como que no.
venga, 1 saludo y a leer mas.
Pues yo estoy con el amigo JuaniPR. La gente pierde muy poquito tiempo (por no decir nada de tiempo) en leer los post antiguos y en estos hay un monton de informacion util, como por ejemplo las respuestas a las preguntas que has hecho
, y si tu no pierdes el tiempo en leer, por que lo tengo que perder yo en responderte?Si siempre preguntamos lo mismo, nos estancaremos y el foro nunca subira de nivel.
Y pa que no digas q yo soy otro amargao
aqui van mis respuestas:-Si, da igual de donde sean siempre que sean proteinas de origen animal (las de soja por ejemplo no valen por el pobre aminograma que tienen).
-150 gramos entre seis comidas son 25 gramos por comida. 25 gramos de proteinas las proporcionan por ejemplo dos latitas de atun, asi que no creo que tengas que hacer un esfuerzo sobrehumano para llegar a ellos.
-En cuanto a los batidos, pues el mas importante sin duda es el de despues de entrenar. Si quieres tambien puedes tomar uno nada mas levantarte, pero cuantas menos comidas solidas sustituyas por batidos, mejor. Ah! y si prevees que no vas a poder hacer una de tus comidas porque estas fuera o por el trabajo,... pues antes de saltartela sustituyela por otro batido.
-Lo del protector hepatico por unos batidos, pues como que no.
venga, 1 saludo y a leer mas.
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TheAnswer
De acuerdo muchas gracias por vuestras respuestas,creo q ya estoy aclarado.En cuanto a lo de los posts os aseguro q los leo a diario,pero de todas formas prestare mas atencion,Juani perdona si te molesto algo de mi respuesta no era mi intencion,solo q me molesto un poco tu forma de contestarme.
Venga gracias de nuevo y la proxima vez tratare de hacer preguntas de mas nivel jejejej.
Venga gracias de nuevo y la proxima vez tratare de hacer preguntas de mas nivel jejejej.
