Hola a todos, un saludo de antemano y perdonad por el tostón k os voy a soltar,jejeje.
Pues esta semana por fin he empezado una rutina de pesas combinandola con las clases de kick boxing.
Mi objetivo es ganar más músculo y subir de peso. Mido 1,88 y peso unos 75 kgs.
Las clases de kick son los lunes y miércoles y al gym voy martes jueves y sábado.
Hago esta rutina los tres dias:
_Calentamiento:bici 12 minutos.
_Pecho: 2 ejercicios 3x10 cada uno (20-25kg)
_Espalda: " " "
_Hombros: un ejercicio: 4x10 "
_Triceps: 4x10 con cada brazo. (10kg)
_Biceps: 4x10.(20-25kg)
_Cuadriceps:4x12. "
_Abdominales: 3x20
En cuanto a la dieta que sigo es la siguente: para desayunar un bol de leche con una cuxarada de azucar,dos de cacao y 4 de avena.Más una madalena.
A media mñna un sandwich de embutido o paté más un zumo, tmbn tomo frutos secos: avellanas, cacahuetes, anacardos...
Comida: abundante, primer plato: verduras, pasta, legumbres..siemrpe variado. De segundo o carne o pescado y luego un plátano.
Para merendar un sandwich de atún y más frutos secos.
Y cena cualkier cosa, algun sandwich,tortillas, ensaladas variadas, pescado y fruta.
Antes de acostarme m tomo un vaso d lexe con dos cuxaradas d miel.
¿Qué os parece? siento este rollo pero ayudais muxo. GRACIAS Y SALUDOS
Por fin empiezo el gym!
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thai warrior
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thai warrior
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Es cierto, se me olvidaba karkian.
Pues soy totalmnte ectomorfo, no tngo ni un gramo de grasa y estoy muy definido. Como como una lima, y aún asi no cojo peso, asik kiero aumentar xk muscularmente m veo estancado.
En cuanto a las piernas no se, ya t digo k de musculación no entiendo muxo pero esta rutina m la han puesto para empezar y m la cambiarán el 19, ya os contaré k hago luego. En cuanto a la dieta como lo veis?? xk aun comiendo asi podría tdva comer más jejeje.
SALUDOS Y GRACIAS!!
Pues soy totalmnte ectomorfo, no tngo ni un gramo de grasa y estoy muy definido. Como como una lima, y aún asi no cojo peso, asik kiero aumentar xk muscularmente m veo estancado.
En cuanto a las piernas no se, ya t digo k de musculación no entiendo muxo pero esta rutina m la han puesto para empezar y m la cambiarán el 19, ya os contaré k hago luego. En cuanto a la dieta como lo veis?? xk aun comiendo asi podría tdva comer más jejeje.
SALUDOS Y GRACIAS!!
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thai warrior
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HOla, que alimentos me recomendarias para aumentar las proteinas aparte d lo k stoy comiendo?
En cuanto a los ejercicios son los siguientes:
Pecho:
_Aperturas en contractor de pecho 3x10
_Press banca (en este ejercicio tumbado en un banco, subo como dos brazos metálicos con peso a la vez, no se l nombre k tiene esta mákina pero la función s como l press banca) 3x10
Espalda:
_Polea tras nuca 3x10
_Remo en polea baja 3x10
Hombros/deltoides:
_No se el nombre de la mákina, sería como una elevación frontal pero tumbado en un banco. 4x10
Triceps:
_extensión vertical alternadad de los brazos con mancuerna 4x10
Biceps:
_Curl de biceps con polea
Cuadriceps:
_extensión de piernas en mákina.4x12
Abdominales:
_elevación de piernas en banco inclinado. 3x20
Eso es mas o menos todo, gracias karkian.
En cuanto a los ejercicios son los siguientes:
Pecho:
_Aperturas en contractor de pecho 3x10
_Press banca (en este ejercicio tumbado en un banco, subo como dos brazos metálicos con peso a la vez, no se l nombre k tiene esta mákina pero la función s como l press banca) 3x10
Espalda:
_Polea tras nuca 3x10
_Remo en polea baja 3x10
Hombros/deltoides:
_No se el nombre de la mákina, sería como una elevación frontal pero tumbado en un banco. 4x10
Triceps:
_extensión vertical alternadad de los brazos con mancuerna 4x10
Biceps:
_Curl de biceps con polea
Cuadriceps:
_extensión de piernas en mákina.4x12
Abdominales:
_elevación de piernas en banco inclinado. 3x20
Eso es mas o menos todo, gracias karkian.
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