Pues resulta que desde hace mas o menos un año vengo practicando jkd y haciendo maquinas, 2 dias clase y 3 musculación y hasta ahora me ha dado buenos resultados.
Ahora me ha surgido la opcion de practicar Krav Maga y me preocupa perder volumen.
La clase de krav maga es justo despues de la de jkd, 2horas de clase en total.
Es mejor que me decida por una de las dos? O puedo continuar? Deberé modificar mi dieta?
Es esta:
7:00
1 vaso de leche desnatada con cereales de copos de maiz y trigo.
1 platano.
1 yogurt.
A veces si me da tiempo y tengo hambre 4-6 galletas integrales.
11:00
1 sandwich de atun
1 sandwich de pechuga de pollo
1 platano
12:40
1 platano
15:00
1 plato de lentejas
1 bol con tortelinis/macarrones con atun y/o carne picada
1 platano
1 yogurt
18:30
1 sandwich de pechuga de pollo o atun
10 galletas integrales
1 platano
22:30
2 sandwiches de pechuga de pollo con queso de untar
2 claras huevo pasadas por agua.
1 platano
Mido aprox. 1'83 y ahora estoy sobre los 78-80 Kg.
A que datos te refieres? A si soy endomorfo, ecto, etc?
pues nunca se muy bien a cual pertenezco pero de toda la vida he sido flaco, este ultimo año es cuando mas he aumentado, habra cogido 10-12 kilos.
Extension de piernas en maquina 3x12
Curl de piernas acostado 3x12
Sentadillas 3x12
Hombros:
Trasnuca con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Elevaciones frontales 3x10
MIERCOLES:
Pecho:
Press de banca 3x10
Press de banca inclinado 3x10
Aperturas en banco plano o inclinado (depende de como me de) 3x10
Aperturas en contractor de pecho 3x10
Biceps:
Curl de biceps alterno (de pie) 3x10
Curl de biceps en banco 3x10
Curl de biceps concentrado con apollo en muslo 3x10
VIERNES:
Espalda:
Dominadas en barra fija 3x10
Polea trasnuca 3x10
Remo en polea baja 3x10
Remo horizontal con barra 3x10
Triceps:
Extensiones en polea alta 3x10
Press frances en plano con mancuernas 3x10
Fondos en paralelas 3x10
Estos son los ejercicios que suelo hacer normalmente, alguna vez cambio vario pero en lineas generales son con los que mas trabajo.
