Ejercicio en Casa

[cacereno_69]

Hola, estoy ejercitandome para mantener la forma, de una forma lo mas normal posible, en mi casa.
Hago 3 sesiones al día:
1ª-- 4 rondas de 40 abdominales, mas 30 flexiones para terminar.
2ª-- 3 rondas de 40 abdominales, mas 30 flexiones para terminar.
3ª -- 3 rondas de 40 abdominales, mas 30 flexiones para terminar.

Os parece que eso sirve para algo?
Y dentro de las abdominales, coloco las piernas arriba, y se me echan para el cuerpo, haciendo el movimiento mucho mas sencillo, hasta el punto deque me parece que no hago nada a veces.Además de notar las rodillas muy muy cargadas...que posturas podria coger?
En cuanto al numero de ejercicios, podria repartirlos de una forma mejor?
Un abrazo!

[sebarc]

No es necesario hacerlo tres veces por día con una vez es suficiente. Te recomiendo que agregues sentadillas con tu propio peso corporal

[cacereno_69]

Cuando dices con una vez, te refieres a aumentar el numero por ronda, para mantener las 400 abdominales diarias, o hacer menos entonces?
Y deque forma me recomiendas que las haga?
Un saludo

[karateka_do]

Hay mucho material editado , compra un libro , no solo existe internet.
No improvises

[cacereno_69]

Podría en lugar de hacer 3 rondas, luego 4, y luego 3 de nuevo, a lo largo del día, que estoy todo el día liado, hacer dos veces 5 y listo no?
P.D:Hablo de las abdominales.
Y para que no me duela la espalda, cuales me recomendais?
Si creeis que es mejor otra fórmula, agradecería que me dijeseis.
Un saludo

[bur]

--Siempre que ejercites los abdominales,lo mas importante es de asegúrarte de que tu columna lumbar está apoyada en una superficie adecuada, donde no este excesivamente blando ni duro, que estes comodo.
Evita los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear la espalda.
Haz cada ejercicio tan lentamente como puedas.

3 días a la semana hacer abdominales es más que suficiente, no es necesario hacer muchas, sino hacerlas con CALIDAD y concentrando...es decir tienes que notar que quema. Entre 30 y 100 en total (dependiendo de vuestro nivel) es mas que suficiente.

[Red-Luigi]

Todos esos abdominales y esas flexiones no te van a servir de nada si no vas metiendoles peso.

Saludos

[karkian]

Cuantos abdominales y flexiones puedes ahcer como maximo??

[cacereno_69]

Hola, intento responder a todos.
Soy capaz de hacer unos 40 abdominales, pero sin problema podría hacer 50 como mínimo seguro.
Sobre las flexiones, hago 30 y me cuesta bastante.

la forma de hacer las abdominales es esta: http://estaticos03.cache.el-mundo.net/y ... 2685_0.gif

Y me duele bastanta la rodilla, sobretodo la derecha, y tal vez sea porque esta postura hace que se me cargue, además de hacerlo también el Psoas.
Que postura podría coger?
Decís tambien de ir metiendo peso...podría coger libros?
Aver si me podeis decir cuanto debería hacer y cuantos dias a la semana, ya que he oído por aquí que con tres días semanales es más que suficiente.
Un saludo

[bur]

--Ejem ejem, te repito que 3 días a la semana hacer abdominales es más que suficiente, no es necesario hacer muchas, sino hacerlas con CALIDAD y concentrando...es decir tienes que notar que quema. Entre 30 y 100 en total (dependiendo de vuestro nivel) es mas que suficiente para realizar unas abdominales de calidad.Si utilizas peso para los abdominales te ayudará a "sacarlos", y cuando te acostubres deberás cambiar los ejercicios para no acostumbrarte.

[cacereno_69]

--Ejem ejem, te repito que 3 días a la semana hacer abdominales es más que suficiente, no es necesario hacer muchas, sino hacerlas con CALIDAD y concentrando...es decir tienes que notar que quema. Entre 30 y 100 en total (dependiendo de vuestro nivel) es mas que suficiente para realizar unas abdominales de calidad.Si utilizas peso para los abdominales te ayudará a "sacarlos", y cuando te acostubres deberás cambiar los ejercicios para no acostumbrarte.

Entonces, tres dias a la semana, hacer esto estaria bien??:

-3 seriess de 30 abdominales
-3 series de 30 flexiones.

Un saludo

[bur]

--Pincha en
http://www.abdominales.es/Article12.html

tal vez te pueda parecer interesante, hablan sobre abdominales y te marcan diferentes tipos...

[stress]

Además de los consejos que te ha dado bur, infórmate, aunque sea por internet, de los posibles problemas de suelo pélvico que pueden ocurrir al hacer gran cantidad de abdominales, o mal hechas(bueno hay muchas otras acciones de la vida cotidiana que podrían acarrear ese mal, sobre todo en mujeres), pero hablo de abdominales porque es el que nos atañe.

El daño en el suelo pélvico puede conllevar incontinencia urinaria, fecal...entre otras cosas, eso si a largo plazo.

[cacereno_69]

Bur, podría hacer una serie de cada uno de los ejercicios de ese enlace que me pasas (de uno de cada tipo) tres dias a la semana??
Eso estaria bien?
Un abrazo

[bur]

-Sin problema lo importante es que si nunca has echo abdominales empieces poco a poco y el tiempo te irá mejorando . has de ser constante y según vayas mejorando ir cambiando a abdominales mas complicados.No te olvides tambien de ejercitar los antagonistas, es decir la parte lumbar muchas veces olvidada, y estirar siempre al finalizar la sesion.