A ver para crecer uno tiene que esforzarse, si uno hace una serie de 8 rep con un peso cualquiera, la ultima repeticion te tiene que costar hacerla. Si en cambio vos haces toda la serie y cuando llegas al final de la serie podes hacer 4 o 5 repeticiones mas entonces no estas trabajando con suficiente esfuerzo y no vas a dar el estimulo suficiente para que tus músculos crezcan.Sebarc, me expliqué mal, hago ejercicios de biceps, triceps, hombros, pectoral y dorsales, pero me falta como os dije una rutina para piernas y abdominales, y hallar la manera de integrarla en la rutina que hago, lunes , miércoles y viernes una semana, y martes, jueves y sábado la siguiente. Lo de hacer una serie con 2 kilos es por empezar más suave, pero de una manera proporcional, a una rutina que me aconsejaron, que como os dije es 1x12, 2x10 y 1x8, pero con 4, 6 y 8 kg. respectivamente. Mi intención es ir subiendo poco a poco, desde los 2, 4 y 6 Kg. que hago ahora hasta llegar a esa que me propusieron.
Un primer contacto con rutina de pesas
Moderadores: moderador suplente, admin
Rutina para piernas y abdominales
Hola otra vez.
Gracias por todos los consejos anteriores. Ahora intento plantearme una rutina de piernas y abdominales, que me decíais también que era un error no entrenar. ¿Me podríais aconsejar una rutina para estos grupos, y cómo incluírlos en el plan semanal?
Por otra parte...¿hay que descansar del orden de una semana más o menos de vez en cuando?...
En cuanto a la dieta, me gustaría saber con más concreción cuánta proteína y carbohidrato tengo que meterme, y qué alimentos debería evitar.
Un saludo
Gracias por todos los consejos anteriores. Ahora intento plantearme una rutina de piernas y abdominales, que me decíais también que era un error no entrenar. ¿Me podríais aconsejar una rutina para estos grupos, y cómo incluírlos en el plan semanal?
Por otra parte...¿hay que descansar del orden de una semana más o menos de vez en cuando?...
En cuanto a la dieta, me gustaría saber con más concreción cuánta proteína y carbohidrato tengo que meterme, y qué alimentos debería evitar.
Un saludo
Pone tu rutina actual y vemos.Hola otra vez.
Gracias por todos los consejos anteriores. Ahora intento plantearme una rutina de piernas y abdominales, que me decíais también que era un error no entrenar. ¿Me podríais aconsejar una rutina para estos grupos, y cómo incluírlos en el plan semanal?
La dieta en forma resumida:
Proteínas: entre 1,4 y 2,2 gr/kg.
Grasas entre 15 y 25% del total de las calorias.
Carbohidratos: el resto
SiPor otra parte...¿hay que descansar del orden de una semana más o menos de vez en cuando?...