Hola amigos, es mi primer post y espero ser bien recibido. Tras leer un poquillo por aquí y por allá me he hecho 3 dietas para alternar un poco, supongo que tendrán sus fallos, pues no soy un entendido, por ello acudo a vosotros.
MIS DATOS:18 años, 1,89m, 88Kgs siempre fui delgado pero en mi última etapa de crecimiento se me ha compensado la estatura-peso, no engordo por mucho que coma y como bastante...no sé, pese a ésto mi tipo somático. Decir también que llevo 3 meses acudiendo 6 días a la semana 1hora 15min/día al gimnasio y de momento busco volumen para en el futuro definir. En principio no quiero suplementos.
DECIR QUE DE 16:00 A 21:00 TENGO UNIVERSIDAD Y NO PUEDO COMER NADA MÁS QUE SANDWICH, UNA FRUTA, FRUTOS SECOS...ETC
A ver que os parecen, que modificaríais? (tanto de horarios de comidas como de alimentos )
DIETA1:
9:00 Sandwich vegetal integral doble + 1 platano + 50g cereales integrales + 1 yogurt desnatado
10:30 GIMANSIO
12:00 batido: 400ml leche desnatada, 1 plátano, 80 grs avena,
13:30 150g arroz + soja + 1 lata atún + tortilla de 3 claras + 1 yema con 4 lonchas de pavo.
14:15 150g de pasta de color verde+ 250 g pechuga de pollo+ 100 g pan integral (no del bimbo) + 75 gr queso burgos +
18:00 50g orejones y pasas+ 2 piezas de fruta (preferiblemente ciruelas)
20:00 450ml de agua con 4 cucuharadas soperas de leche en polvo + 250g de fresas o 2 frutas (manzana,pera, melocotón,peladillo)
22:00 250g carne roja (ternera o buey) + 150 g de legumbres + Ensalada con aceite de oliva virgen extra + 3 rodajas de piña
23.30 2 yogures desnatados + 4 lonchas de pavo + 4 lonchas de queso.
DIETA 2:
9:00 2 tostadas de pan integral con margarina, 4 lonchas de pavo + 450 g de frutas varias en un bol (papaya,mango,naranja,melon,fresa,piña) + yogurt desnatado
10:30 GIMANSIO
12:00 batido: 400ml agua con 4 cucharadas soperas de leche en polvo, 1 plátano, 80 grs avena,
13.30 tortilla de 3 claras y 1 yema con 4 lonchas de pavo + 1 lata atún + zumo 4 naranjas exprimidas
14:15 2 patatas cocidas o asadas + 1 tomate natural + carne roja 200g + queso descremado
18:00 sandwich vegetal integral y doble. + 1 pieza de fruta +100 g de queso manchego seco
20:00 50g de almendras + 1 yogurt desnatado +
22:00 250 g pescado blanco + 200g verduras varias en pure, asadas, a la plancha o hevidas + 1 tomate + 3 rodajas de piña
23:30 300ml de agua con 4 cucharas soperas leche en polvo
DIETA 3:
9:00 75 gr cereales integrales + bio frutas funciona (zumo) + 2 sandwich vegetales con pan integral. + 1 plátano
10:30 GIMANSIO
12:00 batido de 450ml de agua, 5 cucharadas soperas de leche en polvo + 80 g avena + 70g de fresas
13:30 150 g arroz hervido+ lata de atún de 80 g + zumo de 2 naranjas y 2 limones exprimidos.
14:15 200 g carne roja, + tortilla 3 claras y 1 yema con 4 lonchas de pavo + 150g de judías + 1 yogurt desnatado + 80 g de queso de bola.
18:00 1 pieza de fruta + 1 sadwich pechuga pollo fria + 1 yogurt desnatado
20:00 50 g pasas + 1 sandwich integral de pavo y queso + 50g queso manchego curado.
22:00 ensalada verde con aceite de oliva virgen extra, 250 g pescado blanco o sepia, 150 g verduras, 50 g queso fresco burgos
23:30 1 lata de atún de 80g + 1 yogurt desnatado.
Todos los días 3 litros de agura mínimo.
Espero vuestra ayuda. Muchas gracias.
3 dietas, que os parecen?
Moderadores: moderador suplente, admin
Trata de comer cada 3-4 hrs
La dieta esta bien pero le faltan hidratos ... debes de meterlos variando en cada comida:
-100g de avena
-100g de arroz
-100g de pasta
-2 rebanadas de pan integral al dia (sandich puede ser)
-1 papa cocida
-2 platanos
Con eso debe de bastar, las cantidades de protes , pollo y carne estan bien a 200g.
Unos dias puedes mantener los hidratos a 100g y los dias de entreno a 150g, principalmente los 3 de arriba que te menciono.
Un ejemplo rapido
DESAYUNO
100g de avena
Tortilla de 5 claras + 1 yema
1 platano
ALMUERZO
100g de arroz
200g de pollo
1 pan integral
COMIDA
100g de pasta
200g de carne
1 papa cocida
MERIENDA
100g de arroz
200g de pescado o 2 latas de atun
1 pan integral
CENA
Ensalada de:
100g de pechuga de pavo en trozos
50g de queso bajo en grasa
lechuga y tomate
PRE-ENTRENO
50g de avena con yogurth
POST-ENTRENO
1 zumo de naranja
Otro dia lo puedes hacer como te digo aumentando los HC, incluso puede habar otro 3er dia donde incluyas mas proteinas y grasas que HC
Saludos
La dieta esta bien pero le faltan hidratos ... debes de meterlos variando en cada comida:
-100g de avena
-100g de arroz
-100g de pasta
-2 rebanadas de pan integral al dia (sandich puede ser)
-1 papa cocida
-2 platanos
Con eso debe de bastar, las cantidades de protes , pollo y carne estan bien a 200g.
Unos dias puedes mantener los hidratos a 100g y los dias de entreno a 150g, principalmente los 3 de arriba que te menciono.
Un ejemplo rapido
DESAYUNO
100g de avena
Tortilla de 5 claras + 1 yema
1 platano
ALMUERZO
100g de arroz
200g de pollo
1 pan integral
COMIDA
100g de pasta
200g de carne
1 papa cocida
MERIENDA
100g de arroz
200g de pescado o 2 latas de atun
1 pan integral
CENA
Ensalada de:
100g de pechuga de pavo en trozos
50g de queso bajo en grasa
lechuga y tomate
PRE-ENTRENO
50g de avena con yogurth
POST-ENTRENO
1 zumo de naranja
Otro dia lo puedes hacer como te digo aumentando los HC, incluso puede habar otro 3er dia donde incluyas mas proteinas y grasas que HC
Saludos
