opinion sobre mi rutina

[fdoming]

hola, podeis opinar sobre mi rutina?
mido 1,75 y peso 85
entreno 2 dias a la semana, y algun dia hago bici o tenis, etc...

dominadas: las que puedo...mas bien pocas
sentadillas: 2x8
elevaciones talones a una pierna con mancuerna: 3x15 cada una
extensiones triceps trasnuca con mancuernas: 2x8
extensiones triceps polea brazos rectos: 2x8
curl biceps barra: 2x8
contractor: 2x8
encogimientos trapecio barra: 1x12
elevaciones laterales/frontales brazo con mancuernas: 2x8

alguna vez cambio algun ejercicio, pero basicamente esto es lo q hago
gracias

[boni36]

Podrías indicar q es lo que pretendes llendo al gimnasio? Ganar fuerza, aumentar de volumen, adelgazar, definir...No obstante deberías ir al menos 3 días a la semana...No obstante responde para poder ayudarte mejor

[fdoming]

hola
pues en principio definicion y aumento de fuerza, no quiero perder peso
no voy al gym, lo hago en casa, tengo una multiestacion y barras, discos, etc. se que no es lo mismo pero no tengo tiempo para ir

gracias

[alberto_sfc]

nunca haces pecho y dorsal?

[fdoming]

dominadas y jalones de vez en cuando, no hago ningun tipo de press, quiero comprar un banco pero de momento no hago nada de eso. es necesario?

salu2

[sebarc]

Haces demaciados ejercicios para los musculos chicos y pocos para los grandes. Tendría que ser al reves. Yo haría, la siguiente:

Sentadilla 3x6-8
Contractor 3x6-8
jalones en polea o remo (con barra o mancuerna) 3x6-8
Press militar 3x6-8
biceps 1-2x10-12
triceps 1-2x10-12

Opcionalmente le agregaría elevaciones laterales 2x10-12, o sino podes hacer elevaciones laterales un entrenamiento y en el otro press militar.

[fdoming]

ok
lo tendre en cuenta. gracias!

[karkian]

hola
pues en principio definicion y aumento de fuerza, no quiero perder peso

La unica forma de definir es perdiendo grasa,cosa que no va muy de la mano con ganar fuerza...


Por que no haces abdominal??
No hagas hombro tras nuca...