volumen problemilla

[kins]

Aver gente, llevo unos 2 meses en fase de volumen, pero tampoco noto muchos resultados en volumen, y en fuerza muy poco. mi rutina es esta:

Fullbody lunes, miercoles y viernes:
Sentadilla
Press de banca
dominadas
press militar
curl de biceps
fondos en paralelas
abdominales
gemelos
y mi dieta mas o menos es esta:

Desayuno(8:30): tazon de cereales con leche semidesnatada y una manzana
Almuerzo(11:45): un sanwich de jamon de york y queso y un zumo del royo de biofrutas o algo asi
Comida(14:30): basicamente lo que prepara mi madre

Entreno(16:30~17:00): estoy un poco menos de 1h en el gym
Cuando llego a casa del gym me suelo tomar un platano

Merienda(18:30): Sanwich de jamon york y queso, o de atun con trozos de tomate y un poco de mahonesa

Cena (21:30): lo que se prepara en casa y sin hincharme a comer, nunca tomo pasta ni arroz en la cena

Con esta dieta podre aumentar el volumen? esta bien como comida nada mas terminar de entrenar un platano?

Ya para terminar, si alguien puede postearme una rutina fullbody tb de 3 dias distinta a la mia para ir alternandolas y no kaer en la rutina?

Muchas gracias de antemano

[pablo_rt]

En stick hay unas rutinas publicadas, no es poco tiempo menos de una hora de gym?

[sebarc]

Estas aumentando de peso? Porque si no estas aumentando de peso el problema es que no estas comiendo suficiente cantidad de comida (calorías).

[Navvare]

Hola, en la rutina no pones el numero de repeticiones ni las series que haces. Pon tambien el peso que manejas.

[kins]

pues las series y repeticiones ke hago son:

2 series de todos los ejercicios, menos kurl de biceps y fondos en paralelas ke hago 1, y repeticiones pues ahora mismo estoy en la segunda semana de 8 repeticiones, me keda el viernes y ya el lunes aumento peso y bajo a 6 repeticiones

como veis la dieta? muchas kalorias? pokas? falta algo?

[alberto_sfc]

por mi parecer:
para empezar media ora en el gym es poco tiempo, 1 o 2 series por musculo es poquisimas series, yo haria 4 series de 8 a 10 repeticiones cada una, y cambiaria de tabla y haria 2 musculos por dia por ejemplo:

1º dia: pecho y biceps, 4 ejercicios de cada musculo y 3 o 4 series de cada ejercicio.
2º dia: espalda y triceps, 4 ejercicios de cada musculo y 3 o 4 series de cada ejercicio.
3º dia: hombro y piernas, 4 ejercicios de cada musculo y 3 o 4 series de cada ejercicio.

Pruebalo te funcionara mejor que lo que haces, para hacer los 8 ejercicios diario con 3 o 4 series cada uno puedes estar hora y media en el gym perfectamente.

[kins]

hombre, yo kreo ke numero de series y tal para la rutina fullbody ke estoy haciendo esta bien, lo tuyo seria ya pasarme a una dividida, aunke la probare aver ke tal.

Aver si me echais una mano kon la dieta! jaja

[stress]

Si no estas obteniendo resultados tienes 2 caminos, uno es comer más como dice sebarc, y otro cambiar de sistema de entrenamiento y pasarte a una rutina dividida donde metas mas ejercicios por grupo y darla mas caña a cada uno.

Aun y todo en tu rutina yo meteria 1 ejercicio mas de pierna, espalda y pecho.

[Hiperius]

Opino lo mismo que Sebarc, sino has cogido peso, es que no has ganado músculo, en consecuencia, no tienes porque haber cambiado nada. Por lo menos, deberías haber ganado 2 kg de peso en 2 meses, aunque sea con un poco de grasa.

[Navvare]

Vamos a ver yo subiria una serie en todas exceptuando las que haces una, ahora bien con las repeticiones, haces 8 sin problema o te cuesta la 8ª de ambas, y lo mismo cuando aumentas el peso??. Si es asi quizas deberias subir un poco mas los pesosy que te cueste, yo la ultima serie la haria hasta el fallo (es decir la 3ª). O inclsuo pasar primero por una rutina full body de fuerza e irla evolucionando a una de volumen (a mi me va bien la verdad).

Por otro lado la comida no la veo mal pero es casi lo q hacia yo para perder peso, es decir creo que te faltan algo de proteinas en esa dieta , en plan batido o comer mas en general. aunque claro siempre te tines que medir y pesar bien, para ver las evoluciones tanto a nivel muscular como a nivel adiposo.

En definitiva comer algo mas y aumentar la intesidad de tu full body.

[kins]

Vamos a ver yo subiria una serie en todas exceptuando las que haces una, ahora bien con las repeticiones, haces 8 sin problema o te cuesta la 8ª de ambas, y lo mismo cuando aumentas el peso??.

porke subir en todas 1 serie menos en las ke hago 1?. Si me kuesta llegar a la 8 repeticion en todos los ejercicios