Hola a todos
Mi chica quiere entrenar con pesas, y quiere que yo la entre. Agradeceria me dieran consejos para entrenarla, lo que ahorita le he puesto hacer es rutina fullbody con 3 series de 12 repeticiones.
Que mas puedo hacer???
Gracias
Como entrenar a una dama???
Moderadores: moderador suplente, admin
--Hay que partir de la base de que en la mujer, el trabajo con pesas (que para mujeres es "pesitas") nunca va a producir un cuerpo musculoso como el de un hombre.(a menos que tome anabólicos, pero de eso no quiero ni hablar)
A veces es difícil entender, para que no se sientan discriminadas, (ya sabeis como son las mujeres que ellas no tienen con qué sacar músculo.) Pasa lo siguiente: el músculo es algo que los hombres tienen naturalmente gracias a su producción de testosterona. No hay testosterona, no hay músculo. Las mujeres (en cambio) producen un 30% de la testosterona que produce un hombre y por lo tanto no tienen (y nunca tendrán) la producción hormonal necesaria para sacar músculo.
Está comprobado científicamente que desde los 25 años en adelante, el cuerpo comienza a acumular grasa sobre territorio en donde antes había músculo. A los 30 años el grado de grasa en nuestro cuerpo se duplica (siempre a costa del músculo). Un hombre puede llegar a tener entre 18 y 36 por ciento de grasa y una mujer entre 33 y 44. ¿Conclusión? A medida que pasan los años, perdemos músculo y ponemos grasa. Cuánto más grasa acumulamos, menos masa muscular tendremos.
Conclusión: la grasa ocupa hasta cinco veces más volumen que el músculo. ¿Qué pasaría, por ejemplo, si hacemos pesas para desarrollar el músculo de nuestras piernas? Lograríamos tener unas piernas cinco veces menos voluminosas que antes. En realidad, no es un cálculo tan matemático, pero más o menos se da una idea, ¿no?, de ahí que una mujer debería entrenar como lo hace un hombre; lo de siempre, variando de vez en cuando de ejercicios, de repeticiones etc...
A veces es difícil entender, para que no se sientan discriminadas, (ya sabeis como son las mujeres que ellas no tienen con qué sacar músculo.) Pasa lo siguiente: el músculo es algo que los hombres tienen naturalmente gracias a su producción de testosterona. No hay testosterona, no hay músculo. Las mujeres (en cambio) producen un 30% de la testosterona que produce un hombre y por lo tanto no tienen (y nunca tendrán) la producción hormonal necesaria para sacar músculo.
Está comprobado científicamente que desde los 25 años en adelante, el cuerpo comienza a acumular grasa sobre territorio en donde antes había músculo. A los 30 años el grado de grasa en nuestro cuerpo se duplica (siempre a costa del músculo). Un hombre puede llegar a tener entre 18 y 36 por ciento de grasa y una mujer entre 33 y 44. ¿Conclusión? A medida que pasan los años, perdemos músculo y ponemos grasa. Cuánto más grasa acumulamos, menos masa muscular tendremos.
Conclusión: la grasa ocupa hasta cinco veces más volumen que el músculo. ¿Qué pasaría, por ejemplo, si hacemos pesas para desarrollar el músculo de nuestras piernas? Lograríamos tener unas piernas cinco veces menos voluminosas que antes. En realidad, no es un cálculo tan matemático, pero más o menos se da una idea, ¿no?, de ahí que una mujer debería entrenar como lo hace un hombre; lo de siempre, variando de vez en cuando de ejercicios, de repeticiones etc...
No acabo de entender, bur, que quieres decir en la diferencia de hombres y mujeres sobre la grasa corporal, cierto que la nuestra es más elevada y que además, localizada. Pero lo que dices sobre la grasa que ocupa hasta 5 veces más volumen que el músculo, hacía quién te refieres¿?bur escribió:--
Conclusión: la grasa ocupa hasta cinco veces más volumen que el músculo. ¿Qué pasaría, por ejemplo, si hacemos pesas para desarrollar el músculo de nuestras piernas? Lograríamos tener unas piernas cinco veces menos voluminosas que antes. En realidad, no es un cálculo tan matemático, pero más o menos se da una idea, ¿no?, de ahí que una mujer debería entrenar como lo hace un hombre; lo de siempre, variando de vez en cuando de ejercicios, de repeticiones etc...
Ciao!
--Puse ...;cinco veces menos voluminosas que antes. En realidad, no es un cálculo tan matemático, pero más o menos se da una idea, ¿no?,...pues eso, no es un cálculo matemático si no una idea de lo que tú misma has dicho,simplemente era para decir que la grasa corporal que se acumula en el cuerpo de una mujer por lo general supone un mayor porcentaje que en el de un hombre, aunque todo eso viene generalmente motivado por que hombres tienen una mayor masa muscular que las mujeres,y como el número de calorías que una persona quema es proporcional a la musculatura que tiene, los hombres tienden a quemar más calorías que sus pares mujeres, incluso haciendo la misma cantidad y tipo de ejercicio.
--Yorgio;También es bueno tener en cuenta que si se está ejercitando regularmente, aumentará su masa muscular y, como resultado, continuará quemando calorías, incluso cuando no esté específicamente ejercitando, por lo que se verán buenos resultados a medio-largo plazo.
--Yorgio;También es bueno tener en cuenta que si se está ejercitando regularmente, aumentará su masa muscular y, como resultado, continuará quemando calorías, incluso cuando no esté específicamente ejercitando, por lo que se verán buenos resultados a medio-largo plazo.
Umm no es malo..Aunque lo que si procuraria es hacer la fulbody en 2 dias,con mas de 2 tendria que andar cambiando las repes muy frecuentemente y quizas sea un poco tendioso para ella en un principio...Mi chica quiere entrenar con pesas, y quiere que yo la entre. Agradeceria me dieran consejos para entrenarla, lo que ahorita le he puesto hacer es rutina fullbody con 3 series de 12 repeticiones.
Un poco de cardio tampoco estaria mal...
Gracias por sus respuestas
No se quiere poner super musculada y como dice el compañero, para lograrlo necesitaria sustancias prohibidas y no es el caso. Solo quiere marcar bien el cuerpo.
Lo de la grasa corporal, mas o menos tenia idea.
Entonces hay que entrenarla igual que un hombre (por logica pueden con menos peso) y claro que el cardio no esta descartado.
Gracias de nuevo
No se quiere poner super musculada y como dice el compañero, para lograrlo necesitaria sustancias prohibidas y no es el caso. Solo quiere marcar bien el cuerpo.
Lo de la grasa corporal, mas o menos tenia idea.
Entonces hay que entrenarla igual que un hombre (por logica pueden con menos peso) y claro que el cardio no esta descartado.
Gracias de nuevo
