Ese haz, ¿sólo se trabaja entrenando trasnuca?triqui escribió:Recluta un haz de fibras distinto.Aguelo escribió:Bueno, a parte de eso, yo lo que no recomendaría son los trasnuca. Es cierto que todos los ejercicios pueden ser lesivos si no se trabaja con buena técnica. Pero trasnuca te da un billete casi ganador para hacerte daño seriamente y no reporta más beneficio que hacerlo por delante.
¿Como entrenar duro el hombro?
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Hola amigos...
lamento no poder ser tan frecuente como antes...
lamentablemente casi no dispongo de tiempo.
los q me leiiiiiiiiiian anteriormente sabran q soy instructor de Gym y Personal trainer
por motivos de estudio no puedo ser tan frecuente como antes aca en el foro.
.
bueno, dejando de lado el echo de q un tipo de 50 kilos te puede "enseñar" a un tio de 50cm de brazo...
el press Arnold es inefectivo, por q NO solicita ninguna parte especifica del deltoides (o dime tu q parte solicita)...
adicional a ello, la echo de supinar la muñeca mientras uno eleva la carga..... para què???
el manguito rotador sufre tremendamente con este mobimiento
una elevacion lateral con mancuerna tiene una logica y un objetivo:
rango de estiramiento/contraccion, monoarticular/aislamiento
Un press militar:
CARGA importante-rango medio de estiramiento (util en un esquema tipo P.O.F.)...poliarticular, lo cual es interesante por la respuesta neuromotora q implica-ademàs al imbolucrar gran parte del tren superior, implica un entorno hormonal màs favorable, y un "gesto" deportivo màs "natural" q el press arnold (creo q en la vida diaria ,,,muy pocas veces hacemos una abduccion acompañada de una supinacion)
bueno, el q quiera seguir con ese ejercicio...q lo haga, yo ya cumpli con la adevertencia (etica gremial)
chau y saludos!!!
lamento no poder ser tan frecuente como antes...
lamentablemente casi no dispongo de tiempo.
los q me leiiiiiiiiiian anteriormente sabran q soy instructor de Gym y Personal trainer
por motivos de estudio no puedo ser tan frecuente como antes aca en el foro.
.bueno, dejando de lado el echo de q un tipo de 50 kilos te puede "enseñar" a un tio de 50cm de brazo...
el press Arnold es inefectivo, por q NO solicita ninguna parte especifica del deltoides (o dime tu q parte solicita)...
adicional a ello, la echo de supinar la muñeca mientras uno eleva la carga..... para què???
el manguito rotador sufre tremendamente con este mobimiento
una elevacion lateral con mancuerna tiene una logica y un objetivo:
rango de estiramiento/contraccion, monoarticular/aislamiento
Un press militar:
CARGA importante-rango medio de estiramiento (util en un esquema tipo P.O.F.)...poliarticular, lo cual es interesante por la respuesta neuromotora q implica-ademàs al imbolucrar gran parte del tren superior, implica un entorno hormonal màs favorable, y un "gesto" deportivo màs "natural" q el press arnold (creo q en la vida diaria ,,,muy pocas veces hacemos una abduccion acompañada de una supinacion)
bueno, el q quiera seguir con ese ejercicio...q lo haga, yo ya cumpli con la adevertencia (etica gremial)
chau y saludos!!!
una vez un tipo q tiene 30 años en gimnasios me dijo:Fernin escribió:Ese haz, ¿sólo se trabaja entrenando trasnuca?triqui escribió:Recluta un haz de fibras distinto.Aguelo escribió:Bueno, a parte de eso, yo lo que no recomendaría son los trasnuca. Es cierto que todos los ejercicios pueden ser lesivos si no se trabaja con buena técnica. Pero trasnuca te da un billete casi ganador para hacerte daño seriamente y no reporta más beneficio que hacerlo por delante.
"el ejercicio no te lesiona,
el que se lesiona eres TU,
por que has echo algo MAL"
bueno,
hablando de press tras nuca VS. press militar, hay diferencia, ya q al llevar los codos abajo y atraz, se solicita la parte posterior del deltoides (cosa q no sucede cuando hacemos el press militar.
la nalogia es valida :
press de banca=deltoide anterior
polea al pecho o remo sentado=deltoide posterior.
la idea de q lesione, dependera de el uso/enfoque q sele dea:
en un principiante hacer press tras nuca...
en un avanzado, q "CONOCE" su cuerpo, q es "conciente" con las cargas,con cierta elasticidad y buen mobilidad articular...no tiene por què haver problema..
para un principiante/intermedio, podria recomendarle
el press militar
press de hombros
pajaros invertidos (para delt. post)
chau y saludos!!!
100% de acuerdo, el trasnuca es mas agresivo con los hombros.stress escribió:Yo veo bastante más lesivo el press tras nuca que el Arnold, lo que no me gusta del arnold esque no se puede tirar con demasiado peso y es mucho mas efectivo un press con mancuernas normal.
A Fernin: No, se recluta el haz posterior en mas ejercicios. Aunque el trasnuca es el que mas tralla le da. Misma regla de tres con el press militar o el press de banca. Puedes hacer otros ejercicios para ejercitar el pecho (aperturas, pec deck, pullover), pero el press de banca es el mejor.
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titoraper11
- Forero Nuevo
- Mensajes: 8
- Registrado: 23 Oct 2007 21:21
- Ubicación: Valencia
Te pongo laparte de hombros de la rutina que estoy haciendo.
Los trabajas dos veces por semana: lunes y jueves o martes y viernes.
Supongamos lunes y jueves:
Lunes: Press tras nuca y Elevaciones laterales
Jueves: Press militar y elevaciones posteriores (sentado apoyando el cuerpo
sobre el vientre y piernas, nose si es claro)
Con esto por semana basta y sobra.
Nos vemos
Los trabajas dos veces por semana: lunes y jueves o martes y viernes.
Supongamos lunes y jueves:
Lunes: Press tras nuca y Elevaciones laterales
Jueves: Press militar y elevaciones posteriores (sentado apoyando el cuerpo
sobre el vientre y piernas, nose si es claro)
Con esto por semana basta y sobra.
Nos vemos
Respecto a que el press tras nuca es lesivo, como dijo un compañero, es
lesivo si no se tiene una buena flexibilidad, pero con una buena flexibilidad
no hay ni el mas minimo problema.
Yo, parte de estirar como es debido despues de la sesion, hago una rutina
diaria de flexibilidad (de unos 40 o 50 minutos) de lunes a viernes y 10 minutos sabados y domingo.
Nunca he tenido ni la mas minima molestia en press tras nuca y a medida
que he ganado mas flexibilidad, mas comodo y seguro siento el ejercicio.
Proba entrelazar las manos y estirar al maximo los brazos para arriba (por
arriba de tu cabeza) y ahi siguiendo con los brazos estirados y las manos
entrelazadas, tira los brazos para atras. Si teniendo los brazos estirados y
las manos entrelazadas podes llevar los brazos unos 25 o 30 cm para atras,
Tenes la flexibilidad y movilidad articular para realizar el press tras nuca
sin problema, sino podes, en unos 3 meses que practiques vas a poder
Nos vemos
lesivo si no se tiene una buena flexibilidad, pero con una buena flexibilidad
no hay ni el mas minimo problema.
Yo, parte de estirar como es debido despues de la sesion, hago una rutina
diaria de flexibilidad (de unos 40 o 50 minutos) de lunes a viernes y 10 minutos sabados y domingo.
Nunca he tenido ni la mas minima molestia en press tras nuca y a medida
que he ganado mas flexibilidad, mas comodo y seguro siento el ejercicio.
Proba entrelazar las manos y estirar al maximo los brazos para arriba (por
arriba de tu cabeza) y ahi siguiendo con los brazos estirados y las manos
entrelazadas, tira los brazos para atras. Si teniendo los brazos estirados y
las manos entrelazadas podes llevar los brazos unos 25 o 30 cm para atras,
Tenes la flexibilidad y movilidad articular para realizar el press tras nuca
sin problema, sino podes, en unos 3 meses que practiques vas a poder
Nos vemos
vicen escribió:
el press Arnold es inefectivo, por q NO solicita ninguna parte especifica del deltoides (o dime tu q parte solicita)...
adicional a ello, la echo de supinar la muñeca mientras uno eleva la carga..... para què???
el manguito rotador sufre tremendamente con este mobimiento
segun un estudio de resonancia magnetica...es el q MENOS estimula al deltoides
chau y saludos!!!
chau y saludos!
entonces no lo hagas, po`Arkaitz escribió:por mucha fleximilidad que tengas el movimiento del tras nuca es antinatural para la articulación del hombro, y por ende, lesivo.
XD!
ya hablando en serio, es un tema un tanto controversial, pero yo no lo estigmatizaria.....lo sugeriria en un intermedio,alguen q 2conoce" su cuerpo y q por ende tiene el suficiente criterio/sentido comun para determinar si algo le va bien o le es incomodo/contraproducnete...o q simplemente no lo "siente".
chau y salu2!