Presentación

[Nando1980]

Lo primero, saludar a toda la gente del foro y esperar que este sea un mensaje de muchos compartiendo vivencias, consejos y risas.
Me llamo Nando y soy de Cantabria (por si alguien no conoce esta bella región del norte, ya está tardando... xD xD) y empecé en el maravilloso mundo de la musculación hace 6 meses; la verdad que aunque tarde, lo he cogido con muchas ganas y mi cita al gimnasio cuatro días a la semana es inalterable jejejeje. Disfruto entre mancuernas y bancos, vaya...
Aprovechando ya, quería formularos una pregunta en tema nutrición:
Llevo algunos meses siguiendo una dieta (cada 15 días tengo cita con el dietista) para aumentar volúmen (mido 1,78 y peso 73,6 kg.) a la par que tomo suplementos deportivos a razón de (sólo los días de entreno) 10 grs. de BCAA´s + glutamina antes de entrenar y otros 10 grs. después; a su vez tomo un batido rico en proteínas (con creatina y glutamina en menor porcentaje) después de entrenar (tras los aminoácidos). Así, los cuatro días de la semana.
Mi pregunta es: ¿Debería tomar los suplementos los días de no entrenamiento?, ¿más batidos al día?, ¿alguna cosilla por ahí para complementarlo (tipo óxido nítrico, etc.)?.
Muchas gracias por vuestra atención. ¡¡Nos vemos!!.


Gracias al administrador por ayudarme .

[boni36]

No deberías dejar de tomar suplementos los días que no vas al gimnasio. Piensa que el músculo crece cuando descansa y ciertos estudios de muestran la síntesis de proteína de éste es mayor de lo normal incluso a las 72 horas de haberlo machcado en el gimnasio. No estoy muy puesto en suplementos, pero sí deberías tomar proteínas todos los días. Unos 150g por día en tu caso si no me equivoco...Y cuantas más obtengas de alimentos mejor, el cuerpo se acomoda muy rápido a que le den las cosas másticadas

[Arkaitz]

Bienvenido, no es muy habitual presentarse, jeje. En mi opinión acabas de empezar y es demasiado pronto para comerte la cabeza con tema de suplementos. Trata de coger buenos habitos alimenticios y a hacer bien los ejercicios que ya habrá tiempo para otros menesteres.

[Nando1980]

Gracias a los dos por contestarme, muy amables .
Todos los días tomo proteína, solamente que los días de entreno la refuerzo con el batido. Pero a media mañana y a media tarde los siete días de la semana, tomo un par de sandwiches con buena cantidad de pechuga de pavo o atún y un plátano (dos por la mañana, dos por la tarde). Un saudo.

[stress]

Los BCAA´s los puedes dejar sólo los dias de entrenamiento, y el batido con algo de creatina y gluta, todos los días.Así lo haría yo.

[Nando1980]

Los BCAA´s los puedes dejar sólo los dias de entrenamiento, y el batido con algo de creatina y gluta, todos los días.Así lo haría yo.

Entonces... ¿me aconsejarías tomar un batido de proteína y glutamina todos los días?. Ya te digo que sólo tomo uno después de cada entrenamiento. Y el resto de días, ¿a qué hora mejor?. Muchas gracias.

[stress]

Los BCAA´s los puedes dejar sólo los dias de entrenamiento, y el batido con algo de creatina y gluta, todos los días.Así lo haría yo.

Entonces... ¿me aconsejarías tomar un batido de proteína y glutamina todos los días?. Ya te digo que sólo tomo uno después de cada entrenamiento. Y el resto de días, ¿a qué hora mejor?. Muchas gracias.

Te puedes tomar el batido tras los entrenamientos, y loos dias que no entrenes por las mañanas, por ejemplo, siempre y cuando estes en volúmen.

[Nando1980]

Los BCAA´s los puedes dejar sólo los dias de entrenamiento, y el batido con algo de creatina y gluta, todos los días.Así lo haría yo.

Entonces... ¿me aconsejarías tomar un batido de proteína y glutamina todos los días?. Ya te digo que sólo tomo uno después de cada entrenamiento. Y el resto de días, ¿a qué hora mejor?. Muchas gracias.

Te puedes tomar el batido tras los entrenamientos, y loos dias que no entrenes por las mañanas, por ejemplo, siempre y cuando estes en volúmen.

De acuerdo entonces. Sí, mi entrenamiento es con objeto de subir volúmen. Seguiré tu consejo y ya iré comentando. Aunque en enero pienso descansar un mes de suplementos y dedicarme sólo al entreno y al comer sano. Os dejo, marcho al gimnasio .

[Fernin]

Bienvenido al foro.


Como primera recomendación por mi parte:

Todos los días haz 5 o 6 comidas, con una buena cantidad de proteínas (30-40gr) en cada una.

[karkian]

Llevo algunos meses siguiendo una dieta (cada 15 días tengo cita con el dietista) para aumentar volúmen (mido 1,78 y peso 73,6 kg.) a la par que tomo suplementos deportivos a razón de (sólo los días de entreno) 10 grs. de BCAA´s + glutamina antes de entrenar y otros 10 grs. después; a su vez tomo un batido rico en proteínas (con creatina y glutamina en menor porcentaje) después de entrenar (tras los aminoácidos). Así, los cuatro días de la semana.
Mi pregunta es: ¿Debería tomar los suplementos los días de no entrenamiento?, ¿más batidos al día?, ¿alguna cosilla por ahí para complementarlo (tipo óxido nítrico, etc.)?.
Muchas gracias por vuestra atención. ¡¡Nos vemos!!.

Si tu consumo de proteinas ya esta completo,los bcca no te serviran de absolutamente nada...

Es un placebo...

Al igual que con los bcca;Si tu consumo de proteinas ya esta completo de nada servira el batido...

En los dias de descanso es cuando el musculo esta en proceso de crecimiento...

Si,oxido nitrico y creatina...


Los batidos proteicos y bcca esta bien consumirlos como complemento de la dieta como cuando por cuestiones de tiempo no puedes seguir adecuadamente la dieta...Si en cambio queires consumirlos para aumentar tu volumen:No te funcionara...

[Nando1980]

Llevo algunos meses siguiendo una dieta (cada 15 días tengo cita con el dietista) para aumentar volúmen (mido 1,78 y peso 73,6 kg.) a la par que tomo suplementos deportivos a razón de (sólo los días de entreno) 10 grs. de BCAA´s + glutamina antes de entrenar y otros 10 grs. después; a su vez tomo un batido rico en proteínas (con creatina y glutamina en menor porcentaje) después de entrenar (tras los aminoácidos). Así, los cuatro días de la semana.
Mi pregunta es: ¿Debería tomar los suplementos los días de no entrenamiento?, ¿más batidos al día?, ¿alguna cosilla por ahí para complementarlo (tipo óxido nítrico, etc.)?.
Muchas gracias por vuestra atención. ¡¡Nos vemos!!.

Si tu consumo de proteinas ya esta completo,los bcca no te serviran de absolutamente nada...

Es un placebo...

Al igual que con los bcca;Si tu consumo de proteinas ya esta completo de nada servira el batido...

En los dias de descanso es cuando el musculo esta en proceso de crecimiento...

Si,oxido nitrico y creatina...


Los batidos proteicos y bcca esta bien consumirlos como complemento de la dieta como cuando por cuestiones de tiempo no puedes seguir adecuadamente la dieta...Si en cambio queires consumirlos para aumentar tu volumen:No te funcionara...

Gracias por el análisis, así da gusto... .
Para aumentar volúmen, lo que me recomendarías sería:
Días de entrenamiento: BCCA's + un batido de proteínas (aunque me dices que no ayuda al volúmen, si que noto mejoría a la hora de tirar con peso) + óxido nítrico.
Días de descanso: un batido de proteínas y óxido nítrico.
¿Y la creatina?, ¿qué se consigue con ello?. ¿Y con el óxido nítrico?, ¿cómo se toman ambos?.
Muchas gracias de nuevo.

[karkian]

así da gusto... .

Pues bueno jeje

[Nando1980]

Si alguien pudiera echarme un cable con las preguntas que me han surgido...

[kyro]

Bienvenido Nando
Nando ¿que dieta llevas exactamente? No te obsesiones con los suplementos, una buena dieta te da lo que te hace falta, y los suplementos no son precisamente baratos. De todas formas , aqui tienes un articulo hecho por Stress excelente.
viewtopic.php?t=37471&sid=3f6160fdfb473 ... f89efd3942

[Nando1980]

Bienvenido Nando
Nando ¿que dieta llevas exactamente? No te obsesiones con los suplementos, una buena dieta te da lo que te hace falta, y los suplementos no son precisamente baratos. De todas formas , aqui tienes un articulo hecho por Stress excelente.
viewtopic.php?t=37471&sid=3f6160fdfb473 ... f89efd3942

¡Joder!, un dossier cojonudo el de stress. Muchas gracias.
Sigo una dieta encaminada a coger volúmen; no es fija porque cada 15 días que visito al dietista hace algunos cambios e incorpora o quita productos naturales que me aconseja tomar (sobre todo, para la limpieza de riñones, hígado, etc.) y añade en mayor cantidad proteína o hidratos. Mi objetivo es subir de peso (siempre he sido muy delgado) y supongo que llevará su tiempo porque veo que no es nada fácil.
El tema de los suplementos lo preguntaba por saber cuáles son los más indicados sobre todo para ayudar a hacer crecer el músculo en los días de descanso e ir ganando volúmen paulatinamente. Un saludo.