Entrenamiento+Dieta para bajar algo de grasa

ordago · Mensaje por **ordago** » 28 Nov 2007 13:30

Hola a todos, os llevo leyendo un monton de tiempo y me he informado sobre todos los temas que me han ido interesando, todo ello para poder confeccionarme una dieta y ayudarme en el entrenamiento. El caso es que ya van 6 o 7 meses en los que estoy buscando perder esa grasilla del abdomen, tengo poca la verdad, pero no lo consigo, por eso a ver si me podeis ayudar. Os pongo toda la información:
1,92 - 91Kg- Ectomesoformo-
Entrenamiento: 5 dias a la semana
Lunes: Pecho - biceps, 3 ejercicios de cada grupo x 4 series 10 repeticiones. Abdominales con peso
Martes: Espalda - triceps, 3 ejercicios de cada grupo x 4 series 10 repeticiones.
Miercoles: Hombro - Piernas, 3 ejercicios de cada grupo x 4 series 10 repeticiones. Abdominales sin peso
Jueves: Repaso del lunes, quito una serie a cada ejercicio
Viernes: Repaso del viernes. Abdominales con peso

Aerobico: Todos los dias Hit de 20 minutos en eliptica. Jueves partido de baloncesto, sabado de tenis y domingo de futbol.

Dieta:
Desayuno: Leche desnatada con All Bran, 1 platano, 4 o 5 nueces, y voy al Gimnasio.
Media mañana cuando llego del gimnasio: zumo de naranja recien exprimido y melocoton o 2 mandarinas.
Comida: Pasta, arroz, verduras, junto con carne o huevos.
Media tarde: 2 yogures desnatados y 1 pieza de fruta.
Merienda: Sandwich de atun
Cena: Verdura y algo de atun algunos dias. 3 horas antes de acostarme.

El caso es que del entrenamiento no me quejo, me esta iendo bastante bien, mi meta es marcar bastante los musculos sin coger mucho volumen, pero el abdomen aunque si que lo tengo bastante ejercitado, no termino de bajar esa pequeña capa.
Bueno, muchas gracias y perdon por la parrafada.

karkian · Mensaje por **karkian** » 28 Nov 2007 22:41

Muy mal organizada,como al hacer pecho tambien ejercitas tricep y al hacer espalda tambien haces bicep...
Y tomando en cuenta eso la rutina enrealidad es:

Lunes:pecho-hombro-tricep y bicep.
Martes:espalda-hombro-bicep y tricep.
Miercoles:hombro-tricep y pierna.
Jueves:pecho-hombro-tricep y bicep.
Viernes:espalda-hombro-bicep y tricep.

Haces tricep 5 dias por semana

El cuerpo ocupa descanso...
Y eso tambien va para el cardio,nomas haslo 3 veces por semana...

ordago · Mensaje por **ordago** » 28 Nov 2007 22:57

Muchas gracias por contestar, la verdad es que visto asi tienes toda la razon, estoy haciendo 5 dias triceps, 4 biceps y hombro otras tantas, intentare dedicar los martes y jueves a cardio y modificar la rutina para no hacer tanto, pero el caso es que hasta ahora no me podia quejar, estaba ganando volumen muy muy limpio, he ganado en menos de 10 meses 8 kilos, y por eso queria quitarme ahora esa grasilla que he ganao, pero vamos, que es muy muy poca, lo que pasa es que parece que se centra solo en la tripa la jodia.

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 29 Nov 2007 18:24

Introduce más proteína en todas las comidas. Después de entrenar con mucho más motivo, que además no tomas nada.

En general veo pocas calorías, me resulta raro que hayas ganado tanto peso.

Antes de dormir toma algo. Queso fresco es muy buena opción.

ordago · Mensaje por **ordago** » 29 Nov 2007 18:55

Muchas gracias por el consejo, intentare meter algo de nueces despues de entrenar, y por las noches lo del queso fresco esta genial, a ver si esto funciona. La verdad es que a mi tambien me sorprende que haya ganado 8 kilos, de 83 a 91, y los ultimos meses es cuando he pegado la mayor subida.

Daniel29 · Mensaje por **Daniel29** » 04 Dic 2007 02:53

karkian escribió:El cuerpo ocupa descanso...
Y eso tambien va para el cardio,nomas haslo 3 veces por semana...

Una pregunta desde mi mas sana ignorancia...

Cardio, doy por hecho que es para adelgazar o quemar grasas, etc. No se supone que si hago cardio todos los dias, perdere mas grasa que si lo hago solo 3 veces en semana?

Daniel.