Entrenamiento casero

[elviskenpo]

Bueno pues eso quiero a algun experto en entrenamiento casero es decir alguien que entrene en casa.
Yo antes iba al gimnasio pero por X razones ahora no puedo ir,desde que deje el gimnasio me he quedado en el chasis pues mi cuerpo es mas bien ectomorfo y adelgazo con facilidad , entonces a lo que voy quiero que me recomendais un entrenamiento ,para mis características ,para hacerlo en casa y subir de peso lo antes posible (en el gimnasio no tendría problemas) en mi casa solo dispongo de un banco de press banca , mancuernas y barra de press........UN ABRAZO

[Davidceps]

Hola!

Yo no soy ningun experto, pero lo bueno que tiene es que cobro menos... :p

Pues con las herramientas que tienes, puedes hacer todos estos ejercicios:

Piernas: Sentadilla, peso muerto, Zancada
Pecho: Aperturas, fondos, pull-over, press, press inclinado, flexiones
Triceps: Extensiones de triceps, press cerrado, flexiones de triceps, press frances
Espalda: Remo a una mano, horizontal, dominadas
Bíceps: Curl con barra, martillo, curl alterno, predicador
Hombro: Elevaciones laterales, encogimientos, press militar, elevaciones frontales, pajaros
Gemelos: Gemelo :p
Abdomen: Abdominales y lumbares

Así que sabiendo eso... imagino que puedes seguir con tu antigua rutina de gimnasio si te iba bien