Tras estos últimos meses en los que he entrenado muy aleatoriamente y sin ningún objetivo en concreto, aquí pongo la rutina para enero-febrero enfocada a fuerza.
DIA1:Espalda,trapecio,biceps
Peso Muerto:3x4-6
Remo con barra:3x6-8
Encogimientos con mancuernas:3x6-8
Curl con barra:3x6-8
DIA2:Pecho,hombro,triceps
Press de Banca:3x4-6
Press inclinado:3x6-8
Press de hombro mancuernas:3x6-8
Press francés:3x6-8
La rutina esta bien pero si queres ver una rutina ya armada para fuerza y que fue probada incluso por powerlifting profesionales, aca yo hice una traducción de rutinas 5x5 para distintos niveles (principiantes, intermedios y avanzados). http://hdhit.mforos.com/1176554/6405097-rutinas-5x5/
Gracias a todos. Lo de empezar el año con volumen...no es mi idea. Dos meses de fuerza, luego volumen hasta mayo y luego ya mantener. stress, quizás SÍ que bajo algo el rango en el primer ejercicio...3-5.
Lo de la sentadilla es porque en el gimnasio no tengo soportes para la libre.
Lo de la sentadilla es porque en el gimnasio no tengo soportes para la libre.
Puedes mejor aun hacer desplantes estaticos en el multipower o hacer sentadilla libre frontal, solo que tendrias que hacer el clean. De las series puedes hacer 5x3 en el primer ejercicio y en el segundo 4x6 u 8, para terminar con un 3x12 en algun ejercicio. Como sabes hay muchos esquemas de fuerza elije el que mas te convenza, esta el 5x5 tambien.
