Ejercicio para Banco de Pesas

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 05 Ene 2008 15:28

Hola, me he comprado un banco de pesas que tendré en la terraza.Aver que ejercicios me podeis decir, para ejercitarme en este banco, que ejercicios, que frecuencia, etc.Y como les digo, todos los ejercicios en el banco de pesas, que es lo que tengo, no tengo mas maquinas!
Un saludo!

bur · Mensaje por **bur** » 05 Ene 2008 18:58

--Mi consejo para sacar un mayor rendimiento al banco es que te compres dos mancuernas (de esas que puedes regular el peso, que además no son muy caras) y así multiplicas las posibilidades de ejercicios en banco.

Si no las compras solo se me ocurre para hacer abdominales y alguna serie de triceps y poco más.

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 05 Ene 2008 21:47

bur escribió:--Mi consejo para sacar un mayor rendimiento al banco es que te compres dos mancuernas (de esas que puedes regular el peso, que además no son muy caras) y así multiplicas las posibilidades de ejercicios en banco.

Si no las compras solo se me ocurre para hacer abdominales y alguna serie de triceps y poco más.

Bueno, he comprado un palo de 1,20 cm.Y despues uno pequeño para poder hacer ejercicios con el tambien.Y de pesas:
2x5kg
6x2,5 kg
En total son 25 kg
Bueno, aver si me decis que ejercicios puedo hacer con este material, que pecho, biceps, triceps, sentadillas, etc etc, y algo para la espalda, seguro que puedo!!Mañana lo monto, aver si puedo empezar!
Un saludo!

boni36 · Mensaje por **boni36** » 05 Ene 2008 23:15

Hecha un vistazo a esta web:

http://www.rutinasentrenamiento.com/eje ... upinacion/

PS: Mi palo también es de 1,20 pero metros no centímetros.

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 06 Ene 2008 14:03

boni36 escribió:Hecha un vistazo a esta web:

http://www.rutinasentrenamiento.com/eje ... upinacion/

PS: Mi palo también es de 1,20 pero metros no centímetros.

Si, la mia es de 1,20 metros jejjee.
Gran web, pero dentro de los ejercicios, aver si me podeis decir una tabla para hacer 3-4 días a la semana, porque sino es probable que me pase, o haga poco.
Un saludo amigos!

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 07 Ene 2008 14:21

Press de Banca (Pecho) 12-10-10-8

Curl con Mancuernas (Biceps) 12-10-10

Press Francés (Triceps) 12-10-10

Remo Inclinado (Dorsal) 12-10-10-8

Press Militar (Hombros) 12-10-10

Encojimientos con Barra (Trapecio) 12-10-10

Sentadilla (Piernas) 12-10-10-8

Elevaciones en Smith (Gemelos) 20-25-30-35

De esta rutina, que le cambio para empezar?Recuerdo que solo tengo un banco de pesas!!

boni36 · Mensaje por **boni36** » 08 Ene 2008 14:19

Personalmente, si has empezado con pesas aún ahora, no bajaría de las 10 repeticiones en ningún ejercicio. Si ves que tras una sesión de entreno te ves capaz de más al siguiente día haz 4 series de 12-12-10-10 en cada ejercicio.

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 09 Ene 2008 15:52

Pectoral: Press de banca plano
Biceps : Curl con Barra
Triceps Press Banca Agarre Cerrado
Espalda : Remo Inclinado con Barra
Press Militar de pie - Hombro
Espalda - Remo con Mancuerna a una mano
Pierna: Sentadilla
Elevacion de talon sentado - Piernas
Remo al cuello - Hombros(trapecio)
Press declinado con barra
Extencion de piernas

De estos ejercicios, os parecen mejores que los anteriores?
4 series no es demasiado?
Un saludo!

boni36 · Mensaje por **boni36** » 10 Ene 2008 11:11

Personalmente veo mejor esta última, si tienes mancuerna con suficiente peso para hacer remo mancuerna para espalda puedes hacer también press mancuerna para pecho.

Lo ideal sería 3 series o incluso 2 para alguna como remo al cuello.Aunque no veo mal hacer 4 series si ves que se te queda pequeña la rutina, que va a ser que no. Te pongo lo que yo haría:

Pecho: Press banca plano 3 x 10-8-8 (alterna con declinado-inclinado)
Press mancuerna 3 x 10
Espalda: Remo horizontal con barra 3 x 10-8-8.
Remo mancuerna a una mano 2 x 10-8.
Tríceps: Patada de tríceps 2 x 10.
Press banca agarre cerrado 2 x 10
Bíceps: Curl con barra 2 x 10.
Curl mancuerna alterno o curl concentrado 2 x 10
Pierna: Elevacion de talón 2 x10
Sentadillas 3 x 10.
Hombro: Elevaciones laterales mancuerna 2 x 10.
Press hombro mancuerna 3 x 10-8-8.

Si se te queda corto sube series en donde no te notes cargado.

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 11 Ene 2008 14:52

boni36 · Mensaje por **boni36** » 11 Ene 2008 16:03

Vamos a ver, he vuelto a leer el post entero y la verdadandamos un poco a dar palos de ciego. Lo primero que debes tener claro es los días que vas a entrenar, lo que buscas con las pesas (volumen o definición) y en consecuencia si vas a una rutina fullbody o dividida.Fullbody es cualquiera de las que tienes arriba. Una pregunta que te hice y no contestaste fue ¿ya has tenido contacto con las pesas o algún otro deporte?

Cuéntame lo que buscas, los días que vas a entrenar a la semana y responde a esa pregunta. Así encarrilamos mejor las cosas.

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 12 Ene 2008 21:04

boni36 que diferencia hay entre fullbody y dividida??
Cuando me digais esto, te cuento loque busco, y asi me ayudarás mucho mejor.
Un abrazo

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 13 Ene 2008 14:13

Bueno, voy a ir un poco paso a paso.

-Quiero que sea todo el cuerpo(fullbody) pero como seguramente algun día salga a correr, centrandome en los brazos, espalda, y pecho.
-Sobre si quiero volumen o definición, contando conque tengo poco brazo, antes de darle definición, quiero darle volumen también.Al igual que a los hombros.
-tengo pensado entrenar 3 veces a la semana
-Y si que he tenido contacto con las pesas, estuve en verano en un gym de un club, pero ya no soy del club.

Bueno, con estos datos, espero que me deis ya una rutina acertada

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 16 Ene 2008 14:20

Esa ayuda por favor amigos!!!

boni36 · Mensaje por **boni36** » 19 Ene 2008 15:46

Una rutina fullbody (todo el cuerpo) se refiere a que en un día trabajas pecho, espalda, brazos, piernas,hombros...Una rutina dividida se basa en que cada día trabajas 1-2-3 grupos musculares ( depende de la rutina ). Lo ideal para volumen es una dividida, así trabajas más intensamente. Un ejemplo, que es el que llevo siguiendo yo durante meses es: pecho-bíceps, hombro-trapecio-pierna, tríceps-espalda. Decirte también que hay que darle al músculo 48 horas de descanso como mínimo, para que crezca, cosa que lleva pareja una buena alimentación.

No obstante, cada persona es distinta y no existe una razón para que una fullbody no te vaya a dar resultados durante un período de tiempo relativamente corto, aún así, lo ideal una rutina dividida.

3 días a la semana una fullbody lo veo bien, pero a la larga te será insuficiente para una crecimiento óptimo. Decirte, también que con 1-2 ejercicios y 2-3 seríes por cada uno es suficiente. Esto míralo por el tamaño del músculo ( no es lo mismo un deltoide que un cuádriceps )

No sé si me queda algo por decirte, la alimentación va a ser la clave y ten presente desde ya, que la musculación va a ser algo bastante lento, en cuanto a resultados.

Un saludo.