necesito consejos y sujerencias please

[Meryrou]

Buenas a todos,
os escribo a ver si me ayudais que seguro q teneis mas idea q yo.

mido 1.80 y peso actualmente unos 62 kilos
mi objetivo es aumentar cosa de 2-3 kilos.

Llevo aproximadamente 2 años en el gym llendo mas o menos regularmente. empece con la tipica tabla que les ponen a todo el mundo igual el monitor, xo x eso mismo como a todo el mundo les pone la misma tabla le digas q kieres conseguir una cosa u otra por la verdad es que voy a mi bola y voy haciendo lo que voy leyendo por internete.

actualmente entreno 4 dias por semana de lunes a jueves distribuidos de la siguiente forma:
-lunes: hombro, pecho y triceps(elevaciones laterales y frontales con mancuernas, aperturas superiores y encogimiento de hobros 3x10 de cada)(press de banca 2x10) (jalones en polea 6x10 y patadas traseras con mancuernas 3x10 con cada brazo)
-martes: gluteos (sentadillas 3x10, zancadas 3x10 con cada piernas, curl de femoral tumbado 3x10, pendulo o curl de pie a una pierna 3x10 con cada pierna)
-miercoles:espalda y biceps (curl de biceps 3x10 y curl con mancuernas sentada alterno 6x10 con cada mano)
-jueves:piernas (mariposa, la q es una de abrir y otra de cerrar, la de los abductores y tal 3x10 cerras y 3x10 de abrir, extension de cuadriceps 3x10, prensa 3x10, gemelos en presa 2x20)

todos los dias hago 10 mins de steps o eliptica cuando termino las pesas.

lo q estoy conseguiendo pos hombre va bien, tonificar bastante, definir algo...

pero necesito ayuda porque noto que el entrenamiento anda algo estancado y como que el cuerpo se a acostumbrado y no noto avances significativos.
necesito mas tonificacion y definicion en piernas para conseguir unas piernas tipo fittness y necesito saber como puedo ensanxar mas de lo q vienen siendo los hombros y el contorno del pecho(ensanxar la espalda, los dorsales o lo que sea xa esa zona). y del monitor de mi gym paso xq a to el mundo le dice lo mismo asiq para que, ademas le dije que queria coger peso y me dijo q m fuera un mes a comer al macdonals xDDD

de alimentacion como normal, evito fritos y mierdas,y x temporadas he tomado proteina de suero de leche que la verdad es q ayuda xo x problemas de estomago la tomo cuando lo tengo estabilizado, q es otra causa de mi bajo peso.

si podeis recomendarme tb algun tipo de dieta o pautas a seguir..q no incluyan pescado o si lo incluyen q solo sea atun en lata al natural xDDD

weno muxas gracias x adelantado espero vuestras respuestas y perdonar x la chapa

un saludo

[Meryrou]

xD q vi q se m piro y le di al escribir rapido a la j en de a la g

[Arkaitz]

Con 1,80 y 62kg, te recomiendo que aumentes muuuuuuuuuuuuucho las kcalorías de tu dieta. Partiendo de ahí ya se podría configurar una buena rutina(la que llevas no está mal enfocada), pero sobre todo meter mas comida sin miedo. ¿Cuá es tu dieta ahora?¿Cuántas comidas haces y de que tipo?. Pesas bastante poco para tu altura, pero con tiempo tiene solución.

[Meryrou]

si la verdad es q peso bastante poco para la altura q tengo, y no peso 62 kilos x q kiera soy un poco spagueti xDDDD

actualmente hago unas 5 comidas distribuidas de la sig manera
-a primera hora de la mñn un par de tostadas de pan integral con un poco de matekilla ligeresa y 2 lonxas de jamon york
- a media mñn m tomo una tostada de pan con tomate,aceite de oliva sal y un zumo de bote de naranja
-xa comer suele ser siempre pasta o arroz y de segundo carne
-a media tarde suelen ser galletes integrales
-xa cenar un par de latas de atun aconpañado o con ensalada o huevos revueltos o evrduras.. y de postre una fruta
-y si tuviera hambre a la hora de dormir tomo yogures desnatados

lo q m da miedo de tomar muxas calorias es pillar grasa de la q no debe y m salga celulitis en las piernas :S y va a ser q no m haria gracia xDDD

actualmente y por temporadas tomo monsegor q ayuda a subir peso, lo venden en las farmacias es xa abrir el apetito y tal

[Arkaitz]

Es MUYYYYYYYYYYYY poca comida la que comes, no temas a la grasa, si haces una dieta hipercalórica de calidad, no tiene porque ser mucha la grasa pillada, e incluso te verás mejor....pero tienes que empezar a meter mas comida ya.

[Meryrou]

pos probare tu consejo a ver si me sirve de algo xq toy totalmente estancada xDDDD buscare una dieta x internete y volvere a tomarme batidos de proteinas a ver