Duda sobre distrubucion en la rutina

[el_pipo]

Hola buenas noches a todos, gracias de antemano por leer el comentario y cualquier ayuda esta mas que agradecida.
Bueno voy a tratar de explicar mi duda lo mas claro posible.
Es mejor hace una rutina dividida de 3 dias a la semana, 2 musculos por dia entrenando los musculos una vez a la semana (la cual hago habitualmente).
O es mejor una dividida de 4 dias a la semana, 3 musculos al dia entrenando todos los musculos 2 veces por semana.

Espero se entienda y si el titulo no esta bien pido disculpas a los administradores.

Un saludo para todos y suerte.

[stress]

Ambas opciones están bien, siempre y cuando se hagan respetando sus peculiaridades, como por ejemplo el volúmen del entrenamiento, la intensidad, distribucion de los distintos grupos, etc...

[Arkaitz]

Personalmente prefiero NO repetir grupos en semana, pero como dice Stress, si se cuidan aspectos como la intensidad, frecuencia y volumen, las dos opciones son válidas.

[el_pipo]

Hola que tal?
Gracias por sus comentarios. Ahora me entro la duda sobre lo q me dijeron y no quisiera cometer ningun error. Podrian darme algun ejemplo de rutina de 4 dias repitiendo 2 veces a la semana los musculos???
Como para tener una idea y decidir con que distrubucion quedarme, porque segun lo que me dijeron me tiraron un poco abajo

Muchas gracias desde ya. Un saludo

[sebarc]

contestando a la pregunta original yo prefiero entrenar cada grupo muscular dos veces por semana. Aca te dejo un par de ejemplo de rutinas de este tipo.

Lunes y Jueves: Piernas
Sentadilla: 2x5-8
Peso muerto rumano/curl femoral 3x5-8
Prensa 2x10-12
Gemelos parado 2x5-8
Gemelos sentado 2x10-12

Martes y Viernes: Torso
Press plano 2x5-8
Remo 2x5-8
Press inclinado/Press militar 2x10-12
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 2x10-12
Biceps 2x10-12
Triceps 2x10-12

Otra

Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Prensa: 2-3x10-12
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x10-12


Martes y Viernes
Press plano/ 3-4x6-8
Press inclinado 2-3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15

[karkian]

Yo veo bien las opciones de sebarc,pero a la primera rutina le pondria algun ejercicio de abdominal...

[Hiperius]

Yo tambien opino que es mejor entrenar cada músculo 2 veces por semana. De hecho, los estudios han demostrado que se crece bastante más entrenando 2 veces por semana cada músculo que 1 vez por semana.

[el_pipo]

Una ultima duda y ya doy por finalizada la consulta. Desde ya gracias a todos por sus respuestas.
Queria saber si estaba bien esta distribucion en la rutina debido a q tengo un problemita en la pierna y hasta dentro de un tiempo no la voy a poder entrenar como deberia.

Dia 1: Espalda - Biceps - Piernas (la agrego aunq no haga)
Dia 2: Pecho - Hombro - Triceps
(el dia 3 y 4 serian como los 2 anteriores)
(En ambos dias hay ejercicios de abdominales.)
Muchas gracias. Salu2 a todos

[sebarc]

Si esta correcta.