Ya en otro post llegué con vuestra ayuda a la conclusion de que la única forma de darle un empujoncito al pectoral y al deltoide , que son mis musculos mas atrasados, era entrenarlos una vez mas por semana, es decir, dos veces por semana. Actualmente sigo una rutina dividida de tres dias alternos en los cuales entreno -pectoral y triceps- , -espalda y biceps- y -cuadriceps , femoral y deltoide- ; abdominales y lumbares dos veces por semana con peso, y lo mismo con los gemelos.
Mido 1.70, 70 kilos, mi tipo somático no lo tengo claro, pienso que soy ectomorfo.
Habia pensado en algo así...
Dia1 pectoral y triceps
Dia2 piernas y hombro
Dia3 -
Dia4 espalda y biceps
Dia5 pecho y hombro
Pero me recomendasteis esto... (roky0neh
)Dia1pecho hombro triceps
Dia2 espalda biceps abs
Dia 3
Dia 4 pecho hombro
Dia5 piernas abs
¿Que veis mas adecuado?. De todas formas, sea cual sea la mejor distribucion, pongo el post para que me ayudeis en la eleccion de ejercicios.
A mi cuerpo le funcionan las rutinas largas, con mucho volumen, llevo 4 meses con esta..
Lunes; pectoral y biceps
Press plano
Press inclinado
Aperturas
Fondos en paralelas (asistidos)
Curl Alterno
Banco scott
Miercoles; piernas y hombro
Sentadillas
Extensiones cuadriceps
Curl Femoral
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pajaro
Viernes; espalda y triceps
Dominadas
Jalones al pecho
Remo
Remo con mancuerna
Extension vertical con mancuerna
Extensiones en polea alta
¿Qué rutina me recomendais para el entrenamiento -pectoral deltoide-?
