Flexiones y abdominales

[gamindumonde]

Buenas,

Gracias a los consejos que me han dado en otro tema que inicié "Soy uevo y ando en busca de consejo", decidí que lo mejor era empezar una rutina a base de ejercicios con el peso corporal, tales como abdominales y flexiones (tengo 15 casi 16 años). Así he establecido esta rutina:

- Mañana:
Pequeño calentamiento
3 series de 12 flexiones "standard"
2 series de 20 sit-ups
20 abdominales oblicuos (izquierda)
20 abdominales oblicuos (derecha)
20 crunch

-mediodía
2 series de 15 flexiones standard

-noch
3 series de 12 flexiones "standard"
2 series de 20 sit-ups
20 abdominales oblicuos (izquierda)
20 abdominales oblicuos (derecha)
20 crunch

Pensaba en repetirlo todos los días y además voy a correr los fines de semana. La verdad es que no tengo un ápice de grasa, pero me gusta hacer algo de jerjercicio aeróbico. El propblema que me ha surgido son las agujetas, y no se si dejar de hacer ejercicio.

Con el tiempo, dentro de unas 2-3 semanas pensaba en ir augmentando las repeticiones y añadir ejercicios.

Les agradeceré todos los censejos`.

Gracias

[Crow]

Buenas, mira, mejor has el ejercicio o por la mañana, o al mediodia o a la noche, no lo dividas, pues el cuerpo necesita descansar. En cuanto a las flexiones y abdominales, anten las repeticiones, pero cuando las hagas con facilidad utiliza discos de peso o algo para que cueste más. Si sales a correr los fines de semana está bien, pero si además puedes salir 30 minutos entre semana pues mejor. Saludos y suerte.

[Boxer_]

Unos consejos:

Como dice Crow, junta todos los ejercicios de la rutina a la misma hora.

En los ejercicios con autocarga, y más si estas empezando, no lleves la cuenta. Haz una primera serie de cada uno contando las repeticiones y el resto al fallo muscular. Después de una semana de entreno cuenta de nuevo en la primera serie y notarás que haces alguna repetición más.

Céntrate en la técnica correcta de los ejercicios y no en hacer muchísimas repeticiones desde el primer día.

Mete en la rutina series de dominadas (las puedes hacer en cualquier parque o incluso en cualquier portería de fútbol), lumbares, que para evitar lesiones deberían ser tantos como abdominales, ejercicios de pierna como sentadillas aunque sea sin peso adicional, y algo de hombros, como handstand.

No entrenes nunca dos días seguidos el mismo músculo. Aunque sean ejercicios de autocarga si trabajas al fallo el musculo debrá descansar igualmente que si fueras al gimnasio.

Haz ejercicios que soliciten más intensamente la zona inferior de los abdominales. Sigue este orden de entreno para el abdomen: priemro inferiores, oblícuos y por último superiores.

El aeóbico, aunque no sea para bajar el % grasa siempre viene bien, por lo que procura tambien como dice Crow salir entre semana.

Deja el domingo para un descanso total.

Con todo ésto la rutina que te aconsejaría sería:
Estirar y calentar
3 Dominadas.
3 Flexiones "planas" en suelo.
3 Flexiones HandStand (haces el pino contra la pared, bajas y subes con la fuerza de los hombros).
3 Pierna (Sentadillas a modo de pliométricos, por ejemplo).
3 Lumbares.
3 Abdominales inferiores, 2 oblícuos y 2 superiores.
Estirar.
Todos los ejercicios al fallo.
Ésto lunes, miércoles y viernes, por lo que puedes salir a correr martes, jueves y sábado.

Las 3 series puedes subirlas a 4 o bajarlas a 2 según tu objetivo y según veas lo que tardas en hacerlo.
Para no aburrirte mucho de los ejercicios puedes variar el ángulo y agarres en cada día.

Ahora que los demás comenten y teayuden en lo que puedan.

[gamindumonde]

Bueno, pues voy a poner en practica sus consejos y a esperar resultados.

Gracias a todos