k debo tomar

[Dieguito]

buenas esta es mi dieta peso 70 kilos mido 1,70 y tengo algo de grasa k me gustaria kitar

1Desayuno:Tazon de muesli o cereales y 3 o 4 panecillos integrales con mermelada o queso para untar
batido de 50gcarbohidratos
2 Desayuno:yogurt de cereales ,sandwichs de pavo o atún y un kiwi o platano
Comida:espaguetis.Fruta y yogurt
Merienda:Licuado con medio platano y leche desnatada acompañado con galletas integrales
entreno
batido de 50g carbohidratos
Cena:Pescado acompañado de pure de verduras (ajo,zanahoria,puerros y calabacín).Fruta y yogurt

me gustaria saber si como bien,si debo substituir los carbo por proteinas y como kitarme esa grasa pork corro 30 minutos despues de las pesas y no hay forma

[MARTIN_9B]

buenas esta es mi dieta peso 70 kilos mido 1,70 y tengo algo de grasa k me gustaria kitar

1Desayuno:Tazon de muesli o cereales y 3 o 4 panecillos integrales con mermelada o queso para untar
batido de 50gcarbohidratos
2 Desayuno:yogurt de cereales ,sandwichs de pavo o atún y un kiwi o platano
Comida:espaguetis.Fruta y yogurt
Merienda:Licuado con medio platano y leche desnatada acompañado con galletas integrales
entreno
batido de 50g carbohidratos
Cena:Pescado acompañado de pure de verduras (ajo,zanahoria,puerros y calabacín).Fruta y yogurt

me gustaria saber si como bien,si debo substituir los carbo por proteinas y como kitarme esa grasa pork corro 30 minutos despues de las pesas y no hay forma

Mi opinion es que deverias de cambiar la dieta entera. Depende cual sea tu constitucion, tu metabolismo, tus horarios y forma de trabajo, etc, pero si dices que tienes exceso de grasa cualquier tipo de carbo hidrato a partir de las 6 de la tarde es muy dificil de transformar al 100% en energia y acaba en grasa. Yo por ejemplo tengo clarisimo que para mi, si siguiera tu dieta (que en mi caso me hincharia igual que un globo), cambiaria leche por agua, batido de carbo por batido de proteinas con agua y la cena pescado con verduras. La fruta y el yogur a ultima hora te asegura un deposito de grasa diaro.

De todas maneras, lo que ya e dicho alguna otra vez, intenta hablar con un profesional y que te aga una entrevista para saber todo de ti, tu constitucion etc.

Un saludo

[Mancuerna Kamikaze]

Aparte de lo que ya te ha dicho MARTIN_9B, veo bastante fruta y yogúr en la dieta. La fruta concreta que tomes influye, y hay yogures que tienen una alta concentración de azúcares rápidos. Si a esto le unimos tus batidos de HC y tu comentario acerca de la grasa de la que te quieres liberar (cosa que, al parecer, te cuesta), yo revisaría la composición de lo que tomo, de ser tú.

Es probable que tengas una concentración demasiado alta de HC en tu dieta y mientras así sea, más te costará deshacerte de lo que sobra.

Un saludo.

[boni36]

Ya no sólo los Hidratos de Carbono, sino que no hay mucha proteína y grasas tampoco...Procura que en cada comida presente los 3 macronutrientes y lo que dicen a partir de las 6-7 p.m. reduce los hidratos. Muy por encima podrías hacer:

desayuno: 75 gr avena + tazon leche + fruta
almuerzo: sandwich pavo o atún + 50 gr frutos secos
comida: carne o pollo con algo de arroz o pasta + ensalada + yogurt
merienda 1: 50 gr jamon serrano + fruta + yogurt
merienda 2: tortilla 3 claras y 1 yema con 100 gr pavo
cena: pescado con ensalada + 75 gr queso fresco