canvio de rutina?

[Dieguito]

se sabe que cuando haces dorsal tembien trabajas los biceps y cuando haces pecho los triceps,es recomendable entonces esta rutina dorsal-biceps al siguiente pecho-triceps y los hombros y las piernas las dejo en dos dias separados porque entreno 4 a la semana?gracias

[bryant]

existen muchas combinaciones de rutina ,pero porque no te enfocas ala pierna un solo dia?
y el hombro lo puedes meter otro dia o juntarlo cuando hagas espalda
saludos

[ironkarter]

Yo no se que rutina te viene mejor, pero por favor, cambia lo de "canvio de rutina" que hace daño a la vista.
Espero que no te moleste, no lo hago para menospreciarte ni nada por el estilo, simplemente para que no vuelvas a cometer el mismo error.

Un saludo

[kyro]

Jaja, joder, sin ofender, pero lo de "canvio" me derrite los ojos

Bueno vamos a lo que vamos;

Si haces por ejemplo pecho , pierna-hombro , espalda es decir, que hay un espacio de tiempo de descanso entre el entrenamiento de pecho y el de espalda, yo te recomiendo que entrenes pecho-biceps , espalda-triceps.

De esta forma das un buen entrenamiendo de dos formas distintas a esos dos músculos pequeños dos veces en semana.

[boni36]

Además de lo comentado habría que ver si después de trabajar como dios manda la espalda podrías rendir bien con el bíceps. O del mismo modo, el preagotamiento de un tríceps puede pasarte malas jugados con los press banca. Opino que es mejor un rutina como la que comenta kyro

[Dieguito]

gracias por las respuestas y perdonar por la falta es k son años desde aquel horrible infierno del colegio,jjaja.esta es mi rutina -lunes (dorsal,lumbares,abdominales)martes(pecho,biceps)jueves(hombros,triceps)viernes(piernas,abdominales)k os parece

[roky0neh]

lunes (dorsal,lumbares,abdominales)martes(pecho,biceps)jueves(hombros,triceps)viernes(piernas,abdominales)k os parece

pues me parece que los biceps sobreentrenan...

[kyro]

¿La rutina te la hizo tu entrenador?

Es que fijate, al entrenar espalda tambien trabajas biceps, y si al día siguiente vuelves a trabajarlo...

[boni36]

gracias por las respuestas y perdonar por la falta es k son años desde aquel horrible infierno del colegio,jjaja.esta es mi rutina -lunes (dorsal,lumbares,abdominales)martes(pecho,biceps)jueves(hombros,triceps)viernes(piernas,abdominales)k os parece

Yo haría algo similar:

lunes: dorsal, lumbares, abdominales
martes: pecho hombro
jueves: pierna y abdominales
viernes: bíceps y triceps

[Dieguito]

y asi k tal Lunes -(dorsal,lumbares,abdominales),martes-(hombros,triceps)jueves-(pecho,biceps)viernes(piernas,abdominales) se habran recuperado los biceps desde el lunes?

[Ajierro]

¿Que os parece esto?, La he echo esta semana y me la he inventao yo. xD

L: PECHO, BICEPS, ABDOMINALES CON PESOS
------>press banca inclinado 12,10,8,6, press banca 12,10,8,6, apertura 3x12, apertura inclinado 3x12
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, concentrado 3 x 10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10
M: ESPALDA, TRICEPS
------>Dominadas, 8,8,8,6, maquina de remo horizontal 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, polea con cuerda abajo 12,10,8,6, polea al frente 12,10,8,6
X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES
----->Press Militar 12,10,8,6, Elevaciones Laterales 12,10,8,6, remo en pie con barra 12,10,8,6,
------>Sentadillas 4x10, prensa 4x10, prensa de izquiones 4x10, gemelos 4x10
------>Elevaciones 4x20, oblicuos 4x10, medios 4x20
J:PECHO,BICEPS
------>press banca inclinado mancuernas 12,10,8,6, press banca mancuernas 12,10,8,6, fondos 3x8,
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, alternado con mancuernas 12,10,8,6
V:ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES CON PESO
------>Dominadas, 8,8,8,6, remo polea 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, press frances 12,10,8,6, concentrado 4x10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10


Ahora despues de escribirlo creo q esta semana me he sobreentrenado, xDD, antes no parecia tanto, esponed cosas y fallos o algo no?

[roky0neh]

Ahora despues de escribirlo creo q esta semana me he sobreentrenado, xDD, antes no parecia tanto, esponed cosas y fallos o algo no?

si tienes una duda primero o utilizas el buscador...o abres otro post...
y aunque no debería responder te diré que sobreentrenas...y que la rutina está mal estructurada...


saludos

[Ajierro]

Tio, gracias por contestarme, y perdona si te he molestao, xro no me ha parecio un tema muy desviado del original, pero vamo, q voy a hacer lo q dices, lo copio y lo pongo en un post nuevo, a ver si me das mas detalles dl xq esta mal construida.