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[jorgeluke69]

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[boni36]

Para empezar, aunque no lo pides, me gustaría comentarte que bajar del 15 % de grasa corporal NO ES SANO.

Bien, la dieta está bastante equilibrada, no obstante, puedes probar otras combinaciones de alimentos o simplemente cambiar alguno. Por otro lado, te diría que no hagas sólo elíptica, sal a correr con cambios de ritmo, en carrera continua, nada, ...etc.

En resumen, sorprende a tu metabolismo con la alimentación y con nuevas pautas de entrenamiento...

[jorgeluke69]

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[bryant]

hola

creo que te falta comer mas proteina en el desayuno
100grm pollo se me hace muy poco y pienso que
te faltan carbos fibrosos
te felicito por querer hacer ese cambio,si quieres depletarte como debe ser,debes cuidar muy bien los carbohidratos y el sodio y aumentar las proteinas para que no pierdas masa,una glutamina antes de dormir no estaria de mas,un 7 % de grasa no estaria nada mal
saludos

[sebarc]

Para empezar, aunque no lo pides, me gustaría comentarte que bajar del 15 % de grasa corporal NO ES SANO

De donde sacaste eso?

[EL_ARES]

No os parece excesivo al maximo hacer 7 dias a la semana 45 minutos de aerobicos diarios?

Tu cuerpo no descansa nunca?

Pienso que deberias hacer 3 veces a la semana o 5 como mucho!!

[boni36]

cualquier médico de cabecera, o más en concreto,un endocrino no te recomienda bajar de un 15% de IGC. Las grasas son más importantes de lo que muchos piensan. Se puede "vivir" sin a penas hidratos pero no sin grasa.

[sebarc]

cualquier médico de cabecera, o más en concreto,un endocrino no te recomienda bajar de un 15% de IGC. Las grasas son más importantes de lo que muchos piensan. Se puede "vivir" sin a penas hidratos pero no sin grasa.

Un hombre se considera saludable si tiene entre un 10-15% de grasa corporal. Una mujer se considera saludable si tiene entre 18-25% de grasa corporal.
Fuente: http://www.bodyrecomposition.com/Fat%20 ... pnumb.html

[_nacho_]

ami me parece una muy buena dieta, y te entiendo perfectamente cuando dices que te cuesta bajar de ese porcentaje. Mi consejo es que tires de algun termogenico potente, ami me fue muy bien y tengo tambien tu mismo tipo de constitucion. Tomalo junto ala vitaminaC antes del cardio de la mañana y antes de la comida fuerte.

[bryant]

hay queines se mantienen en un 3 o 4% de grasa corporal por unos meses( obiamente no muchos) y no les afecta en nada
un buen porcentaje y que no es exesivo pero crucial para verte marcado es mantenerse en un 10 %

[jorgeluke69]

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[boni36]

Personalmente, en temas de salud considero información más fiable la que obtengo de fuentes directamente médicas que de artículos deportivos, de musculación...etc. Poniéndome flexible por los diferentes tipos somáticos podría hablar de un 12%, nunca menos.

[Fernin]

Hombre, hay gente que ni entrena ni hace dieta y está en unos porcentajes bajos (10%...), por lo que más bien estar por debajo del 15% quizá no sea sano para algunas personas (más bien pocas).

Incluso en los papelitos de las farmacias al pesarte pone que lo normal es estar entre el 10%-15%.

Lo que no será sano es lo que algunos hacen para bajar del 15%.

[Mancuerna Kamikaze]

Jorgeluke69, casi siempre hay un detalle por el que todos podemos guiarnos a la hora de saber si estamos definiendo bien. Mal que nos pese, el espejo no miente.

Es fácil saber si vamos por el buen camino utilizando algo tan sencillo. Mala iluminación y chorradas similares aparte, si la báscula (o lo que sea) te dice que tienes N% de grasa corporal y el espejo te muestra una ristra abdominal bien definida, puedes sacar tus propias conclusiones.

Un saludo.

[LightPower]

Te puedo comentar lo que yo hice para quitarme grasa, aunque la verdad sobre mis errores me apoyo, te recomiendo siempre tomar vitaminas y minerales, que suele faltar y claro, debes tener buena masa porque se tiende a perder. Imagínate que en mi caso con 85 kg, en un año pasé a 60 kg, la verdad perdí mucho músculo pero era una fase de mi programa porque con nada de grasa, empecé a subir kilo por kilo de puro músculo. Ahora estoy en 70 kg y imagínate, tengo igual o más músculo que cuando pesaba 85 kg, pero claro, sin grasa y definido.

Para definirte te diré algo sencillo en plan coña pero que a lo mejor te sirve: imagínate que estas en el campo ¿qué comerías? pues algún animal que cazaras, frutos secos y algún que otro vegetal y cereal silvestre que encontraras. Pues bien, eso significa que tu dieta sería en gran parte proteína, animal, y también vegetal, los frutos secos. Unas 5 comidas al día a base de carne o pescado y verduras, con unos pocos frutos secos sería el método más efectivo, pero mira, no es sano mantenerlo durante mucho tiempo, y además es muy difícil de llevar. Yo llegué a hacerla y definirte te defines pero no la recomiendo, es verdad que los culturistas cuando se van a definir comen generalmente pollo y verduras, pero es mejor una dieta equilibrada y ejercicio.

A mí me gusta un desayuno a base de muesli (avena, cebada, frutos secos, frutas desecadas), algo de fruta natural (plátano u otra) y algo de miel o polen. Otro de mis preferidos es el desayuno a base de una ración de galletas de avena caseras que yo hago, con miel y un plátano.

Como tentempié, entiendese a media mañana (11 o 12) o a media tarde (6): a media mañana me gusta tomar 1 batido de proteínas porque coincide con mi postentrenamiento y tiene un montón de vitaminas, minerales y todo lo que hacer falta para estar fuerte. A media tarde me gusta tomar unas galletas de avena aunque eso puede variar.

La comida si quieres definir en vez de pasta te diría que de primero tomases un plato de verdura cocinada, en plan espinacas, calabacín, acelgas, puré de verduras, pero yo prefiero arroz y pasta, porque tengo comprobado que a media tarde te mueres de hambre si comes las verduras. Si tomas arroz o pasta no hacer falta tomar pan, estaría de más, además otra opción muy buena son las legumbres, lentejas, solas o con arroz, es un plato muy completo. De segundo carnes magras o pescados con un plato de ensalada. De postre una fruta (la cena sería igual que la comida).

Algunos trucos para definir: parece por mi experencia que la suplementación con aminoácidos esenciales ayuda a reducir grasa corporal de manera casi inmediata, con los batidos de protes ricos en aminoácidos pasa lo mismo. Además, caminar rápido un mínimo de 1 hora al día ayuda mucho, sobre todo si lo haces antes de las comidas principales, y por la mañana pasa lo mismo, si te levantas a las 8:00 y esperas a las 9:00 para desayunar quemas más grasa, sobre todo si haces algo no en plan ejercicio, pero alguna tarea casa, no estando sentado viendo la tele.ç

Espero que esto te ayude a tu plan y tu dieta.

1 saludo!