Aumentar piernas

[ket]

Hola voy 3 dias al gimnasio y uno lo dedico a piernas

Hago sentadillas, elevacion de gemelos y zancadas y otro dia salgo a correr. Me podeis decir alguna rutina para agrandar las piernas?

[karkian]

Entrenalas 2 veces por semana...

[boni36]

Efectivamente, lo mejor sería 2 veces por semana, sin embargo no andarías muy bien de tiempo ni de energías para entrenar el resto del cuerpo. Una rutina de volumen que te podría valer sería:

-sentadillas 4 x 12-10-8-8.
-tijeras 4 x 8.
-femoral tumbado 4 x 12-10-8-8.
-soleo 3 al fallo
-gemelo 3 x 10

Sabiendo que lo mejor son 2 veces por semana, mira la mejor forma de estructurar tu rutina. Puedes postear tu rutina y así darte opiniones más concisas.

[bryant]

que te parece esta
sentadilla libre 4x12
desplantes 4x12
sentadilla hack 4x12
leg press 4x12
peso muerto 4x12
cur femoral 4x 12
elevacion de talones 4 x30
despues de 2 semanas bajas las repeticiones a 10 u 8

[roky0neh]

que te parece esta
sentadilla libre 4x12
desplantes 4x12
sentadilla hack 4x12
leg press 4x12
peso muerto 4x12
cur femoral 4x 12
elevacion de talones 4 x30
despues de 2 semanas bajas las repeticiones a 10 u 8

mucho volumen...

-sentadillas 4 x 12-10-8-8.
-tijeras 4 x 8.
-femoral tumbado 4 x 12-10-8-8.
-soleo 3 al fallo
-gemelo 3 x 10

está muy bien pero quitaría el soleo y le metería 1 o 2 series más al gemelo y tal y como te dijo karkian, dos veces por semana

saludos

[sebarc]

que te parece esta
sentadilla libre 4x12
desplantes 4x12
sentadilla hack 4x12
leg press 4x12
peso muerto 4x12
cur femoral 4x 12
elevacion de talones 4 x30
despues de 2 semanas bajas las repeticiones a 10 u 8

Esta rutina es una barbaridad como vas a recomendar 4 series de sentadilla, desplantes, sentadilla hack, prensa y peso muerto.

[bryant]

que te parece esta
sentadilla libre 4x12
desplantes 4x12
sentadilla hack 4x12
leg press 4x12
peso muerto 4x12
cur femoral 4x 12
elevacion de talones 4 x30
despues de 2 semanas bajas las repeticiones a 10 u 8

Esta rutina es una barbaridad como vas a recomendar 4 series de sentadilla, desplantes, sentadilla hack, prensa y peso muerto.

porque no???
son 3 ejercicios para los cuadriceps y 3 para las femorales 1 para pantorrilla
no veo que sea de mucho volumen ni que este barabara
saludos

[boni36]

Date cuenta que nuestro amigo sólo tiene 3 días para entrenar y que no se va a echar 3 horas en el gimnasio para hacer pierna + tríceps ( por ejemplo ) Si hablásemos de más tiempo de entrenamiento podríamos aplicar más intesidad, pero opino como los demás, hay demasiado volumen.

[Mancuerna Kamikaze]

Hola voy 3 dias al gimnasio y uno lo dedico a piernas

Hago sentadillas, elevacion de gemelos y zancadas y otro dia salgo a correr. Me podeis decir alguna rutina para agrandar las piernas?

La rutina de darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse al gimnasio (no has puesto cuanto tiempo llevas entrenando, supondré que has empezado hace poco).

En el caso de que realmente lleves poco tiempo entrenando, la rutima que te ha colgado bryant me parece excesiva (pero la que sigues ahora mismo, me parece poca chicha). Para sacar tajada a los ejercicios, primero debes aprender a realizarlos de forma correcta. Y está el eterno tema de la nutrición. Si no comes, no creces.

La sentadilla puedes dejarla para más adelante, no es un ejercicio que yo recomiende para quien aún no ha podido adquirir algo de fuerza. Exige bastante, y hay que estar preparado. Otros pensarán de otro modo, evidentemente. Como lo estoy supeditando casi todo al tiempo que lleves entrenando, mejor corto por lo sano y te hago la pregunta del millón.

¿Cuanto tiempo llevas entrenando?

Un saludo.

[ket]

Gracias por todas vuestras respuestas, llevo 4 meses entrenando

[ket]

¿como entrenar el soleo? cuando decis soleo al fallo

[boni36]

En realidad el soleo lo trabajas con las sentadillas pasivamente y con la elevaciones de talón no tan pasivamente. No obstante hay una máquina concreta con la que trabajas el soleo más concentradamente. Concretamente es una máquina en la que se trabaja sentado y tienes una palanca a tu diposición con la que colocas un acolchado sobre tus rodillas a la vez que tus plantas de los pies quedan sobre una plancha que debes empujar hacia abajo. Se acostumbra a trabajar al fallo, es decir, hasta que no puedas hacer una repetición más en la serie. No obstante, puedes trabajar al fallo menos uno o menos 2...

[ket]

vale! gracias!!