Rutina, criticarla, please

[Ajierro]

¿Que os parece esto?, La he echo esta semana y me la he inventao yo. xD

L: PECHO, BICEPS, ABDOMINALES CON PESOS
------>press banca inclinado 12,10,8,6, press banca 12,10,8,6, apertura 3x12, apertura inclinado 3x12
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, concentrado 3 x 10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10
M: ESPALDA, TRICEPS
------>Dominadas, 8,8,8,6, maquina de remo horizontal 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, polea con cuerda abajo 12,10,8,6, polea al frente 12,10,8,6
X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES
----->Press Militar 12,10,8,6, Elevaciones Laterales 12,10,8,6, remo en pie con barra 12,10,8,6,
------>Sentadillas 4x10, prensa 4x10, prensa de izquiones 4x10, gemelos 4x10
------>Elevaciones 4x20, oblicuos 4x10, medios 4x20
J:PECHO,BICEPS
------>press banca inclinado mancuernas 12,10,8,6, press banca mancuernas 12,10,8,6, fondos 3x8,
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, alternado con mancuernas 12,10,8,6
V:ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES CON PESO
------>Dominadas, 8,8,8,6, remo polea 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, press frances 12,10,8,6, concentrado 4x10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10


Ahora despues de escribirlo creo q esta semana me he sobreentrenado, xDD, antes no parecia tanto, esponed cosas y fallos o algo no?

[karkian]

Le veo un millon de errores:

L: PECHO, BICEPS, ABDOMINALES CON PESOS
------>press banca inclinado 12,10,8,6, press banca 12,10,8,6, apertura 3x12, apertura inclinado 3x12
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, concentrado 3 x 10
------>abdominales crunch 4x10, laterales polea 4x10
M: ESPALDA, TRICEPS

Si haces espalda tambien estas ejercitando bicep y por lo tanto haciendo bicep 2 dias seguidos eh interrumpiendo el descanso,igual pasa con el pecho...

M: ESPALDA, TRICEPS
------>Dominadas, 8,8,8,6, maquina de remo horizontal 12,10,8,6, Jalon polea tras nuca 12,10,8,6, Peso muerto 3x10
------>Fondo 4x10 con mi peso, polea con cuerda abajo 12,10,8,6, polea al frente 12,10,8,6
X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES

Como al hacer hombro tambien haces tricep estas interrumpiendo el descanso de este ya que lo ejercitaste el martes...

X: HOMBROS, PIERNAS, ABDOMINALES
----->Press Militar 12,10,8,6, Elevaciones Laterales 12,10,8,6, remo en pie con barra 12,10,8,6,
------>Sentadillas 4x10, prensa 4x10, prensa de izquiones 4x10, gemelos 4x10
------>Elevaciones 4x20, oblicuos 4x10, medios 4x20
J:PECHO,BICEPS

AL hacer pecho haces hombro y de nuevo vuelves a interrumpir el descanso...

J:PECHO,BICEPS
------>press banca inclinado mancuernas 12,10,8,6, press banca mancuernas 12,10,8,6, fondos 3x8,
------>curl en banco scoot 12,10,8,6, curl 12,10,8,6, alternado con mancuernas 12,10,8,6
V:ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES CON PESO

Igual que el lunes...


Ademas sueles utilizar mucho volumen,el miercoles haces 40 series...Deberias hacer 20 o menos...


En definitiva la cambiaria por otra..Te animas?

[bryant]

yo no la veo tan mal
tienes rezagada la espalda?

[Ajierro]

La espalda no la veo mal, solo que por ejemplo el martes noto mucha mas fuerza q el viernes.

Respecto a lo q me decis de los biceps y los triceps pues, empiezo a entender porque se me dan tan mal estos ejercicios q me quedo sin fuerzas y tengo algunas veces q bajar de peso de forma drastica. es q se me quedan sin fuerzas, no me pasa con los demas grupos pero con biceps sobre todo, es q es lo q peor se me da, incluso colegas me han dicho q como consigo levantar tanto en pecho y espalda y despues en biceps levanto tan poco. xDD, ¿Puede ser eso verdad?

Creo q voy a cambiar la rutina, gracias tios.

[sebarc]

Estoy con karkian, tiene demaciado volumen y esta mal dividida.