Opinion entrenamiento abdominales

[youngbuck88]

Los miercoles suelo entrenar los abdominales. Lo que busco es la típica tableta que a todo el mundo le gusataria tener. Ultimamente la verdad es que e notado mejoría, incluso se marcan un poco. Mi entrenamiento es el siguiente:

Abdominales superiores:
- Crunces inclinado o el tipico ejercicio de abdominales: 4 x 50-60

Abdominales inferiores:
-Crunches inversos: 4x40

Abdominales Oblicuos:

- Elevaciones laterales de troco: 4x 20

El entranamiento lo voy alternando una semana con peso y la siguiente sin peso. A parte de este día tambien entreno los viernes suelo entrenar tambien los inferiores ya que son los que menos marcados tengo.


PD: ¿como puedo tabajar de una manera efectiva los abdominales inferiores con algo de peso?



MUCHAS GRACIAS,¡¡¡¡ ESPERO VUESTRAS RESPUESTAS!!!

[bur]

--Muchas personas piensan que lo principal para sacar los abdominales es realizar abdominales, cuando lo fundamental es no tener una capa de grasa que los oculte.Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un BAJO gasto energético.(ignoro la cantidad de grasa que posees)

Para tonificar la musculatura abdominal, será más conveniente lograr hacer desaparecer la de grasa que oculta los cuadraditos que todo el mundo posee,para ello es fundamental el realizar ejercicios AERÓBICOS, que producen una mayor movilización grasa abdominal por la existencia de mayor cantidad receptores B-adrenérgicos (estimuladores) en dicha zona abdominal, además de seguir unos adecuados hábitos alimenticios y nutricionales y también hacer abdominales.

Más importante que hacer abdominales en sí para conseguir la tan ansiada tableta por los más vanidosos es consiste principalmente en;

1ºCuidar nuestra alimentación.
2ºHacer ejercicio aeróbico-cardiovascular. (entre 18 y 45 minutos bastaría) para evitar que la capa de grasa los oculte.
3ºRealizar abdominales. (Variando los ejercicios en función del nivel)

-En cuanto a la forma hay "683" maneras de entrenar los abdominales, hay quien hace 4 dias a la semana de forma suave, quien hace 2 de forma dura...Como primer paso no las sobreentrenes piensa que es un musculo más no por entrenarlas con mayor frecuencia seran mejores los resultados... y personalmente lo que mejor resultado me ha dado es entrenarlas 2 veces a la semana de forma algo más dura, y específica, y un tercer día de manera muy muy suave.(eso a mí, lo cual no significa que a otra persona le funcione esa manera.)
-Respecto a las series y numero con 3 series(de entre 15-30 según el ejercicio y tu nivel) y 3 ó 4 ejercicios deberían ser suficientes.

[youngbuck88]

Tienes razon en todo lo que as dicho. Muchas gracias por tu ayuda pero a que te refieres cuando dices al final "3 ó 4 ejercicios deberían ser suficientes"?? Muchas gracias!!!!

[bur]

--Que 3 o 4 ejercicios por 30 repeticiones deberían ser suficientes para estimular el músculo abdominal, no hace falta hacer miles y miles de repeticiones.

[youngbuck88]

MUCHAS GRACIAS BUR, ME HA SERVIDO MUCHO TODO LO QUE HAS ESCRITO!!