DEFINIR

[exterminator]

Muy buenas, soy nuevo en el foro, y algo nuevo tb en el mundo de la musculacion. Llevo en el gimnasio desde que empezamos este año y hasta ahora he estado cogiendo volumen, pero ya quiero empezar a definir... Tengo 19 años, mido 1´95 y peso 98 kilos.

Esta es mi rutina:

Lunes: Espalda /triceps
Martes: Pecho/biceps
Miercoles: Hombro/piernas
... asi sucesivamente.

Y desde hace unos dias, despues de las pesas, hago 1 hora en la cinta andando a 7 km/h.

Me aconsejais que cambie algo? que numero de series/repeticiones es aconsejable hacer para definir?

Muchas gracias.

[boni36]

Fundamental es que modifiques tu dieta, reduzcas HC y bajes calorías diarias totales. Respeto a tu rutina también es recomendable modificarla: prueba con 3x15...Hay ejercicios más extremos para definición como hacer 3 series de 12 seguidas disminuyendo el peso, pero estaríamos hablando de una definición más bruta. Y deberías hacer un cardio algo más intenso, andar no te ayudará a penas nada a quemar grasa, corre aunque sea suavemente y si te ves capacitado puedes pegar cambios de ritmo cada 10 minutos...A muy grandes rasgos esto es lo que debes hacer.

[exterminator]

Muchas gracias crak! lo tendre muy en cuenta:D

[sebarc]

Entrena pesado al menos una vez por semana con baja repeticiones 4x5 o 4x6, si no vas a perder músculo.

[karkian]

La rutina esta muy mal,no deja descansar los musculos...Yo la cambiaria completa....

[exterminator]

que me recomiendas? para eso pregunto! para pedir ayuda gracias

[bryant]

mira dices que llevas musculando 4 meses y ya quieres definir?
la verdad creo que has estado haciendo mal tu dieta y has cogido mas grasa que musculo
cual es tu indice de grasa?