opiniones de mi rutina-dieta

[zid190]

Hola,queri a opiniones de mi rutina y mi dieta para definicion.
Mido 1.94 peso 92.5 y llevo iendo al gimnasio un año y dos meses (mas en serio desde octubre).voy al gimnasio 3 dias a la semana lunes,martes y jueves.Y 2 dias entreno 1.30 de baloncesto (lunes y miercoles),juego sabados y domingos.

Dieta:
desayuno-
4 tostadas integrales,1 bol de cereales y avena con un yogur desnatado de frutas.
almuerzo:
sandwich de pavo (125gr) con una loncha de queso bajo en grasa.
comida:
pasta o ensalada o patatas cocidas + carne 100-300gr (pollo o ternera)

pre entreno
bol de cereales con avena y yogurt

post entreno batido de proteinas extreme pro whey
cena:tortilla de claras + ensalada(atun,lechuga,aguacate,tomate...)

Lunes:Hombros
elevacion lateral 3x10-10-8
elevacion posterior 3x10 10 8
press militar 3x10 10 8
encogimientos con mancuernas 3x20 18 15
rotacion de hombros 2x18 18
Abdominales: 4x25 de oblicuos,inferiores,encogimientos y encogimientos piernas alzadas

Martes:dorsal y biceps
dominadas 3x8 6 6 (no doy pa mas)
jalon al pecho 3x10 10 8
remo con mancuerna 3x 10 10 10
pullover con mancuerna 3 x10 10 10
remo sentado (agarre cuerda) 3x 10 10 8
curl concentrado 10 10 10
curl alteno con mancuernas 10 10 10
bici o corres 30-40 minutos

jueves:pecho triceps
pres de banca 3x 10 10 10
pres inclinado con mancuerna 10 10 10
fondos con peso 10 10 10
aperturas 10 10 10
press agarre cerrado 10 10 8
jalon de triceps 10 10 10
pres frances 10 10 10
bici o correr 30-40 minutos

pierna no hago pq entreno baloncesto y pq las rodilla y tobillos me sufren bastante.

en el tiempo que llevo en el gimnasio he progresado bastante.fisicamente necesito mejorar los brazos y bajar abdomen(la eterna lucha con esa capa de grasa para marcar la tableta).

gracias por vuestras opiniones.

[bryant]

hola
primero que nada esa dieta no espara definir y si no entrenas pierna tu cuerpo no tendra simetria y lejos de verte bien te veras mal

[zid190]

como ya he puesto entreno baloncesto con lo cual tb tenemos trabajo de pierna y no esta para nada descompensada.
que es lo que ves mal de la dieta??he recortado bastante los hidratos que he estado tomando hasta ahora....