Una pequeña orientación (proteína en polvo)

[Aryon]

Muy buenas!! Llevo cerca de dos años entrenando por hobby y aunque procuro hacer 5 comidas diarias (más un tazón de leche si se da el caso por la noche) lo cierto es que no en todas puedo ingerir proteínas, por ejemplo de desayuno me tomo un tazón de leche con cereales y arreando, ya que no tengo tiempo.
A media mañana y a media tarde ya procuro comer atún o lo que pille, de cenar pescado blanco, o tortilla, y de comer pues lo que me echen ya que no vivo solo (cabe decir que mi dieta no es estricta ni mucho menos, simplemente procuro comer bien, aunque a veces no sea posible).
En mi caso creo que sería correcto meter algún batido de proteínas por ejemplo en el desayuno o incluso después del entreno (3 días semanales) ya que desde la 1 o 2 que como hasta las 6 no hago ninguna comida en medio por lo mismo, falta de tiempo.

Las preguntas son, qué tipo de proteína comprar (no estoy nada informado), cómo tomarla y en qué cantidad. Es decir, me la tomo solo con leche y listo? la verdad es que sería lo mejor porque si me tengo que poner a hacer un batido más completo se me va el tiempo igual, pero no se cómo he de tomarla. Y en el caso de tomarla con leche, cuántos gramos por mililitro.

Y por último me gustaría saber como está el tema de complementarla con la creatina (la cual si estuve tomando durante un tiempo), si es malo, o si simplemente no tienen nada que ver.

Un saludo.

[boni36]

Te has estancado con tus progresos? Esa es la pregunta que te llevará a suplementarte o no. Respecto a marcas, hay gente que sabe bastante en este foro, yo no puedo ayudarte. Sin embargo, sobre la creatina sí puedo decirte algo: ya la consumes de manera natural través de carnes. El cuerpo humano no puede sintetizar más de 1 gramo por día, por lo que tomar más puede conllevar problemas a largo plazo. La naturaleza es sabia, no se deben forzar las cosas. Mi consejo es que no la tomes, por muy común que sea en este mundillo.

[Aryon]

Sí, lo cierto es que estoy estancado (o al menos yo no me noto progresos desde hace un tiempo), no lo había comentado.
Gracias por el consejo acerca de la creatina compañero, a no ser que alguien diga lo contrario la dejaré de lado. Llevo ya mucho tiempo sin tomarla, la verdad, pero tenía entendido que sabiendo cómo y cuando tomarla era un buen suplemento, sobre todo por la poca cantidad que puede extraerse de los alimentos naturales.

Sigo esperando información acerca de las proteínas

[bryant]

pues estaria bien que te compraras una porque veo que no consumes mucha proteina
puedes tomartela en el desayuno y post-entreno
llevas 2 años entrenado no veo porque no utilizar creatina,pero como no eres estricto en tu dieta ,de nada te va aservir

[karkian]

En mi caso creo que sería correcto meter algún batido de proteínas por ejemplo en el desayuno o incluso después del entreno (3 días semanales) ya que desde la 1 o 2 que como hasta las 6 no hago ninguna comida en medio por lo mismo, falta de tiempo.

Si,lo mas conveniente es que agreges polvos proteicos....

qué tipo de proteína comprar (no estoy nada informado), cómo tomarla y en qué cantidad.

Cualquiera que tenga mas de 10gr de aminoacidos esenciales/100gr de polvo.

Cuando no puedas hacer una comida te tomas una malteada de proteina..

Uff,pues....Depende de que tanta proteina consumas a lo largo del dia...Pues yo te diria que agreges la cantidad de proteina suficiente como para que en TOTAL(contanto la proteina de los alimentos) en tu dieta halla cerca de 1.5gr de proteina/kg de peso...

[Aryon]

Muchas gracias a todos . Entonces lo dejo así, la semana que viene compro y comienzo con la proteína en polvo, voy a ver más o menos cuanta necesito aunque yo creo que con un par de dosis diarias me irá bien. La creatina la voy a dejar de lado al menos por el momento, voy a ver si salgo del estancamiento con esto.

[musculationscience]

Desde mi experiencia he de decirte que los suplementos no sirven de nada. es mi opinión. Si tienes una buena dieta, rica en todo, y entrenas duro yo te digo que seguro que creces (eso si, llegaras a un limite, porque tu cuerpo tiene su maximo nivel de rendimiento). Aun así, solo te "recomendaria" que suplementaras si verdaderamente no puedes ingerir proteina. en ese caso, podrias probar, pero te digo (desde mi experiencia) que meterte un par de batidos no te va hacer más grande. Mi consejo es: 1 que te pilles a una persona que vaya contigo al gim (si esta mas fuerte que tu mejor) para motivarte y entrenar duro y no quedarte en la repetición 10 porque no tienes más ganas; 2 dedica algun tiempo a entrenar fuerza maxima, para subir tu RM y así coger más kilos en series de hipertrofia; 3 come bien, 5-6 veces al día, tardas lo mismo haciendo una tortilla de claras y avena en el microondas (casi) que hacerte un tazon de cereales; descansa lo suficiente. veras como poco a poco iras progresando. No puedes cerrarte y decir que estas estancado si no varias tu entrenamiento, LOS SUPLEMENTOS NO HACEN MILAGROS.

Un saludo!

[bryant]

Desde mi experiencia he de decirte que los suplementos no sirven de nada. es mi opinión. Si tienes una buena dieta, rica en todo, y entrenas duro yo te digo que seguro que creces (eso si, llegaras a un limite, porque tu cuerpo tiene su maximo nivel de rendimiento). Aun así, solo te "recomendaria" que suplementaras si verdaderamente no puedes ingerir proteina. en ese caso, podrias probar, pero te digo (desde mi experiencia) que meterte un par de batidos no te va hacer más grande. Mi consejo es: 1 que te pilles a una persona que vaya contigo al gim (si esta mas fuerte que tu mejor) para motivarte y entrenar duro y no quedarte en la repetición 10 porque no tienes más ganas; 2 dedica algun tiempo a entrenar fuerza maxima, para subir tu RM y así coger más kilos en series de hipertrofia; 3 come bien, 5-6 veces al día, tardas lo mismo haciendo una tortilla de claras y avena en el microondas (casi) que hacerte un tazon de cereales; descansa lo suficiente. veras como poco a poco iras progresando. No puedes cerrarte y decir que estas estancado si no varias tu entrenamiento, LOS SUPLEMENTOS NO HACEN MILAGROS.

Un saludo!

disculpame pero no estoy de acuerdo contigo
hay suplementos que ni aunque comas lo mejor posible, puedes obtenerlos de la comida natural
todo es una cadenita y debe combinarse bien DIETA Y SUPLEMENTACION

[musculationscience]

Tienes razon. El problema es que muchos de esos nutrientes sobretodo aminoacidos, aun no esta del todo demostrado que verdaderamente supongan un aumento del rendimiento. Yo llevo tiempo en esto y, como todos, quizás con el motivo de ponerte "grande" recurri alguna vez a suplementarme (proteina de suero) y la verdad es que si, que vi avances... lo más curioso es que llevo entrenando un año y medio sin tomar nada de nada, solo comer bien, y sin embargo he crecido más, incluso ya no es que lo vea yo, sino la gente. Ya sabes que cuando la gente te ve diferente es que estás más grande y musculado. Conclusión...¿Placebo? Las veces que más aumento he notado, ya te digo desde mi opinión, es cuando he entrenado con alguien y lo he dado todo en el entrenamiento. Creo que eso hace más, a nivel metabólico y hormonal, que un bote de proteinas de suero...Aun así, si que lo tomaria si no pudiese hacerme un sandwich de atun para ir a trabajar, pero vamos no creo que sea un gran problema... Ya digo, es mi opinión.

Un saludo!

[bryant]

Tienes razon. El problema es que muchos de esos nutrientes sobretodo aminoacidos, aun no esta del todo demostrado que verdaderamente supongan un aumento del rendimiento. Yo llevo tiempo en esto y, como todos, quizás con el motivo de ponerte "grande" recurri alguna vez a suplementarme (proteina de suero) y la verdad es que si, que vi avances... lo más curioso es que llevo entrenando un año y medio sin tomar nada de nada, solo comer bien, y sin embargo he crecido más, incluso ya no es que lo vea yo, sino la gente. Ya sabes que cuando la gente te ve diferente es que estás más grande y musculado. Conclusión...¿Placebo? Las veces que más aumento he notado, ya te digo desde mi opinión, es cuando he entrenado con alguien y lo he dado todo en el entrenamiento. Creo que eso hace más, a nivel metabólico y hormonal, que un bote de proteinas de suero...Aun así, si que lo tomaria si no pudiese hacerme un sandwich de atun para ir a trabajar, pero vamos no creo que sea un gran problema... Ya digo, es mi opinión.

Un saludo!

si,pero yo no me referia al suero
me refiero al NO,HMB, etc etc
suplementos que no provienen de la comida natural

[boni36]

Yo creo que no estais teniendo en cuenta algo o los 2 estais hablando de lo mismo en diferentes contextos, mi opinión es la siguiente:

Lo que defiende musculationscience lo comparto en mi experiencia, soy más propenso a mantenerme al margen de los suplementos pese a reconocer que sustancias como el óxido nítrico nos son adquiribles de la comida. Para un cuerpo más o menos marcado y deportista los suplementos son absurdos. Lo que dices tú, bryant, personalmente lo veo bien para quien le interese acercarse a los límites de la genética, donde la suplementación te aportará los resultados que probablemente con una dieta, no puedas alcanzar o te cueste bastante más conseguir; me refiero a un hombre musculado con todas las letras, sin llegar a la palabra culturista en absoluto. No obstante, es muy normal encontrarse a gente ( sobre todo nueva en este mundo ) que opta por la suplementación, sobre todo por ignorancia. Y finalmente, creo que podríamos hablar de los vagos, que prefieren la suplementación al sacrificio entre los hierrosy una dieta perfeccionada...conozco un par de elementos...

[musculationscience]

has acertado tio, no lo podria describir mejor