me ayudaís a completar esta dieta de definición!?

[Nightfall85]

En esto de las dietas soy muy novato. llevo todo el año intentando coger buenas costumbres, como hacer 5 comidas, pero ahora quiero seguir una dieta al pie de la letra para definir.
No se mi tipo somático, pero peso 69k y mido 1,73 con un 17% de grasa (en octubre de empezar pesaba 65 y con un 18%). Según mi báscula debería consumir 2400 kcal para mantener mi peso, por lo que para definir calculo unas 1900-2000, procediendo estas
kcal total 1900 prot hdc grasa
25% 55% 20%
son: 119g 261g 42g
Hasta aquí espero que bien.
la dieta que me he planteado es esta:

Esmorzar
avena 70g
llet semi 250ml
+
tortilla de 3claras y 1huevo o 1 hamburguesa



Media mañana
1 lata de 80 gramos de atún al natural


comida
pasta integral 125g
2latas de atún claro
tomate 200ml
ó
Pollo 200g
arròz integral 125g
50ml crema de llet
Roquefort 25g

ó

crema de leche 100ml
bacon 50
pasta 125


merienda
2 latas de atún de 80g al natural
ó
tortilla de 3claras y 1huevo

Entreno
post entreno
proteina suero 20g
lleche semi (ml) 400ml

Cena
pollo 200g
verduras 150g







Total 1903kcal 165,146prot 213,597Hdc 40,38grasas

El dia de la carbonara sube a 2200 kcal en total. Por favor tomaroslo en serio, que me ha costado mucho hacer todo el post.
Qué os parece? que cambiaríais? Tengo el problema que me voy a dormir con hambre. me tomo un batido antes de meterme en la cama?
Añadiríais algun suplemento?

muchas gracias por adelantado, que ya os debo mucho gente!

[bryant]

hola
de donde sacaste esa dieta? sinceramente creo que esa dieta no es para ti y menos para definir
debe estructurase mejor

con el peso que tienes y con el % de grasa que dices,no has ganado nada de musculo.¿que vas a definir?
yo te recomendaria que trates de muscular mas metiendo mas proteinas y carbos complejos y hagas cardio 4 dias ala semana

[Nightfall85]

La dieta la he hecho yo intentando ceñirme a algunos parámetros (5 comidas, 2g de protes x mi peso, y calorías provinentes de protes 25%, de hdc 55% y de la grasa 20%.). las calorias totales salen de lo que debería ser mi gasto metabólico (2400 segun una báscula) -400 o 500.

Si que he ganado músculo, llevo un control de peso y % de grasa y desde octubre-nov, que pesaba 65,1 con 19,6% de grasa y la semana pasada pesaba 70,3 con 17,6%. Si lo cuentas sale un balance de 4,4kg de músculo ganado y medio kilo de grasa perdido. Y según el espejo, "algo" si q tengo, pero me gustaría cortar para q se viese mejor y luego intentar seguir subiendo lo más limpio q pueda.

Cómo estructurarías tu la dieta?

[Nightfall85]

He editado la dieta para hacerla más leíble, y tb he traducido cosas al castellano que sin darme cuenta la postee tal cual. Por favor, ayudarme con el tema pq me trae de cabeza.
Qué es lo que ves tan mal bryant?

[bryant]

En esto de las dietas soy muy novato. llevo todo el año intentando coger buenas costumbres, como hacer 5 comidas, pero ahora quiero seguir una dieta al pie de la letra para definir.
No se mi tipo somático, pero peso 69k y mido 1,73 con un 17% de grasa (en octubre de empezar pesaba 65 y con un 18%). Según mi báscula debería consumir 2400 kcal para mantener mi peso, por lo que para definir calculo unas 1900-2000, procediendo estas
kcal total 1900 prot hdc grasa
25% 55% 20%
son: 119g 261g 42g
Hasta aquí espero que bien.
la dieta que me he planteado es esta:

Esmorzar
avena 70g
llet semi 250ml
+
tortilla de 3claras y 1huevo o 1 hamburguesa



Media mañana
1 lata de 80 gramos de atún al natural


comida
pasta integral 125g
2latas de atún claro
tomate 200ml
ó
Pollo 200g
arròz integral 125g
50ml crema de llet
Roquefort 25g

ó

crema de leche 100ml
bacon 50
pasta 125


merienda
2 latas de atún de 80g al natural
ó
tortilla de 3claras y 1huevo

Entreno
post entreno
proteina suero 20g
lleche semi (ml) 400ml

Cena
pollo 200g
verduras 150g







Total 1903kcal 165,146prot 213,597Hdc 40,38grasas

El dia de la carbonara sube a 2200 kcal en total. Por favor tomaroslo en serio, que me ha costado mucho hacer todo el post.
Qué os parece? que cambiaríais? Tengo el problema que me voy a dormir con hambre. me tomo un batido antes de meterme en la cama?
Añadiríais algun suplemento?

muchas gracias por adelantado, que ya os debo mucho gente!

ok
en la primera comida te falta mas proteina(meteria 2 porciones de suero con agua y quitaria los huevos)
en la media mañana te faltan verduras y alguna fruta(brocoli,jitomate,lechuga,zanahoria cruda,con poco aceite de olivo) y de fruta 2 manzanas o peras o una taza con melon

crema de leche
bacon
roquefort
estan de mas,las cambiaria por un yogurt 0% grasa
meteria un gramo de vitamina c en el desayuno
y 400 ui de vitamina e por la noche
5 gramos de glutamina antes de dormir
y haria cardio 4 o 5 veces ala semana midiendo mi frecuencia cardiaca

con eso definirias muy bien

[Nightfall85]

Muchas gracias Bryant!

Quedaría así:
50' de cardio 4-5 dias a la semana. (35-40 si es justo después de las pesas)

Desayuno
1g vit C
avena 70g
llet semi 250ml
+
2porciones de proteina de suero con agua
o
1 hamburguesa de pollo/pavo



Media mañana
1 lata de 80 gramos de atún al natural
50g de verduras (brocoli,tomate,lechuga,zanahoria cruda,con poco aceite de oliva)
2 piezas de fruta

comida
pasta integral 125g
2latas de atún claro
tomate 200ml
ó
Pollo 200g
arròz integral 125g
+
yogurt 0%

merienda
2 latas de atún de 80g al natural
ó
tortilla de 4 claras y 1huevo

Entreno

post entreno
proteina suero 20g
lleche semi (ml) 400ml

Cena
pollo 200g
verduras 150g
400 ui de vitamina e

5g de glutamina antes de meterme en la cama

[bryant]

pues ya se ve un poco mejor
mete el yogurt en la merienda y no en la comida
ya nos platicas como te fue saludos