15 min salto a la comba( a ser posible con dos o tres descansos solamente )
50 flexiones en el aire ( con las manos encima de bancos y los pies apoyados en otro )
Flexiones de abdominal inferior con piernas extendidas en banco abdominal flexor 40 reps.
Oblicuos con mancuerna de 32kilos 30 rep. por cada lado.
Abdos. superior en banco a 45 grados 52 rep. a veces con discos de peso.
3 Superseries jalon dorsal 6 reps + 6 reps jalon dorsal trasnuca 80 kgs, en el descanso de este ej. hago press militar de pie con 25 kgs. por cada lado 12 reps.
Luego combino remo con barra 36 kgs. por cada lado 3 series 12 reps. + elevaciones laterales en polea baja con 45 kgs 2 series de 20 o 25 reps.
Seguimos con press de banca con barra 38 kgs. por cada lado en barra o mancuerna 3 series 25 reps. , y fondo de triceps entre bancos con 30 kgs. o en maquina de fondos con 10 kgs. amarrados a la cintura, 15 reps. (triceps)
Luego curl concentrado 24kgs. + sentadillas 32 kgs. por cada lado ( con barra )
Antebrazo anterior en banco con 20 kgs. + antebrazo posterior en barra z con 12 kgs por cada lado 3 series de 20-25 reps.
Gemelos con mancuerna sentado con 45 kgs. 20 reps.
A veces hago remo en punta con 90 kgs. unas 12 reps. pero pocas veces y me ha dado por hacer dominadas pero no me levanto ni una sola vez completa. Dadme consejos o decid que pensais que siempre es bueno conocer otras formas de pensar. Por cierto todo esto lo hago yo en casa. La polea baja solo la uso con la maquina multifuncion muy vieja añadiendole discos por mi cuenta y rezando para que no se rompa
