Aerobico contraprocudente?

[ket]

He leido por aqui q a veces en una sesion de aerobicos por ejemplo hora de natación, si te pasas puede que haya un mmento que dejes de perder grasa y estes perdiendo musculo, ¿como sabes cual es el tope? porque yo acabo realmente cansado despues de mi sesion....

Para que os hagais una idea, suelo hacer sobre 40 largos de 25 metros en una hora, nadando rapido, pero descansando cada 3 largos, turnandome en estilos..

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bueno entre 40-50, no llevo bien la cuenta pero esta entre estos dos margenes

[boni36]

Hay quien dice que no se empieza a quemar grasa hasta los 15-20 minutos, hay quien dice que es mejor los aeróbicos de mañana que después de pesas, hay quien dice que es indiferente, hay múltiples opiniones...

Desde luego, no todos los días van a ser iguales: hay variables fijas como tu metabolismo y hay otras que varían en los días como el descanso que hayas tenido, lo que hayas comido antes...etc.

No hay un momento universal a partir del cual quemes más músculo que grasa y debas parar...Lo ideal es rangos entre el 65% y el 80% de tu Frecuencia Máxima ( 220- tu edad ) Los descansos cada 3 largos te bajan las pulsaciones, deberías ser constante. Los estudios defienden que hacer aeróbicos 3 veces por semana 45-60 minutos es óptimo de cara a tu salud sobre todo, de cara a la quema de grasa has de entender que lo óptimo en la práctica te iba a ser muy dificil de alcanzar. Mi consejo es que observes como reacciona tu cuerpo y sacques conclusiones.

[karkian]

¿como sabes cual es el tope?

Varia de persona a persona,la unica forma es con ensayo-error y viendo a largo plazo como es en tu caso....

[ket]

ok muchas gracias, el otro dia conte y son 72 los largos q hago

[boni36]

Si haces 200 largos y no pasas de 120 pulsaciones no oxidarás grasas. Los largos que hagas directamente no tiene importancia. Céntrate en tus pulsaciones y en el tiempo...

[Mancuerna Kamikaze]

He leido por aqui q a veces en una sesion de aerobicos por ejemplo hora de natación, si te pasas puede que haya un mmento que dejes de perder grasa y estes perdiendo musculo, ¿como sabes cual es el tope? porque yo acabo realmente cansado despues de mi sesion....

Ya te han comentado lo de la intensidad, yo añadiré algo respeto a la conservación de músculo. Sobretodo en la natación, las bebidas isotónicas no están casi consideradas. Algo muy habitual en la carrera continua, pero que en natación se deja de lado.

La mayoría de las personas que practican natación no se percatan de que es extremadamente fácil deshidratarse en un medio líquido, probablemente porque estar rodeado de ese mismo medio da la falsa sensación de hidratación. Se pierde mucha agua en la piscina, aunque no lo parezca.

Por otro lado, la natación consume bastantes calorías. No se puede nadar de forma indefinida, sin que ello merme considerablemente nuestros depósitos de energía. Necesitamos reponer agua y energía con regularidad, y esto ha de hacerse antes de de tener la sensación de sed o hambre. Para entonces, ya es demasiado tarde.

Por la posición del cuerpo (horizontal), hay que descartar recuperarse a través de sólidos. Lo recomendable es que la comida anterior sea escasa en grasa, y rica en hidratos de carbono complejos. Si se respeta esto, sólo hay que elegir una buena bebida isotónica y será más fácil mantener un ritmo más alto, además de retrasar (y mucho) el catabolismo muscular.

Las bebidas isotónicas son aquellas que realmente actúan como tal. Abundan en el mercado bebidas que se anuncian como tal, pero que en realidad no lo son. Como ocurre con todas las modas, en cuanto un determinado nutriente recibe un poco de buena prensa, las distintas marcas de suplementos lo añaden en exceso a su propia receta. El resultado es que el cuerpo se ve obligado a sacrificar parte de su propia agua para que la concentración sea la apropiada, lo que no es precisamente lo mejor que puede ocurrirnos.

Para que os hagáis una idea de la sensación que provoca ese estado, supongo que más de uno habrá notado una sensación rara en el esófago o en el estómago. En ocasiones, da incluso la impresión de que nuestro hígado adquiere complejo de escalador y quiere ver mundo.

Por otro lado, una bebida que apenas contenga algo más que agua tampoco sirve de gran cosa. Si no hay nada más a mano, bueno...al menos reponemos agua, que también es importante. Pero lo suyo es que esa bebida tenga algo más.

He probado algunas, para ver cual era la más efectiva. Digamos que, de vez en cuando, actúo como banco de pruebas.

No me gusta ninguna de las marcas más conocidas. De todas las que pude probar, la que realmente me gustó fue Isopower (la de Powergym). Es la única que realmente me dio la sensación de reposición que busco, y la única que realmente cumplió mis expectativas. Evidentemente, cuando digo que a veces me convierto en un banco de pruebas me refiero a suplementos (y nada más) y no tengo posibilidad de realizar extracción de sangre, ni nada similar.

Someto a un producto a determinadas pruebas (en este caso, aeróbicas), y recopilo las sensaciones que hay durante y después del ejercicio. La eficacia del Isopower también me lan han confirmado algunos clientes de la tienda (trabajo en la misma tienda que elyzabeth, aunque estamos en turnos diferentes), que cada cierto tiempo vuelven a por más. Por ahora, no veo ningún otro producto que pueda hacerle sombra. Al menos, no alguno que yo conozca.

Las pruebas las realicé fuera del entorno acuático, pero estoy intentando hacerlas también en piscina. Si consigo sacar algo de tiempo, iré a nadar en alguna ocasión y también lo probaré allí. Estoy seguro de que también funcionará bastante bien, pero quiero hacer antes la prueba.

En cuanto al cansancio que mencionas, la natación es extremadamente exigente cuando aún tenemos una técnica pobre. Estamos hechos para caminar, no para nadar. Hasta que adquirimos la habilidad necesaria para adaptarnos, dentro de nuestras posibilidades, a ese deporte, la fatiga es algo normal. Comento esto porque ignoro cuanto tiempo llevas acudiendo a natación.

En el caso de que lleves ya el tiempo suficiente como para poseer una técnica media, lo más probable es que acudas a la piscina con las reservas de energía algo bajas. Y si además no repones, pues más te costará recuperarte y llegarás más cansado al final de la sesión.

Un saludo.