Dos dudas

[EL_ARES]

Que pasa chaveas! Tirando de verano a dolor! Tengo dos preguntas:

1. Es lo mismo correr 30 minutos a 10 kilometros por hora, que andar 5 kilometros en 1 hora? (Respecto al gasto calorico, energetico, de grasa y musuclo)

2 Como se llama el aparato ese que se engancha en el cuerpo y te dice los kilometros que andas? Me quiero comprar uno, pero ni se el nombre ni donde adquirirlo, igual en ebay lo vende algun Hong Kongriano

PD. Sigo con el Termogenico Animal Cuts, y me va de lujo!

[boni36]

Hola Ares, te daré mi opinión:

1- No, no es lo mismo. Si tu único objetivo con los aeróbicos es quemar grasa: baja intensidad y mucho tiempo.Es lo óptimo para evitar el catabolismo muscular y quemar grasa en el tiempo. La alta intensidad no es especialmente buena en tu caso. En las pesas ocurre lo siguiente, cuanto menos descanso y cuanto más intenso sea el entrenamiento más calorías quemarás. ¿Qué pasa con los aeróbicos? Si optas por la alta intensidad quemarás más calorías, en forma de glucosa en mayor medida que de grasa, pero la alta intensidad es algo puntual. En términos absolutos quemarás más glucosa y más grasa con alta intensidad, en términos relativos si entras en un estado de mayor intensidad, la glucosa almacenada pasa a tener un papel más importante y en términos relativos no quemarás más grasa además de que tu cuerpo experimenta cambios a nivel celular en la obtención de energía. Mi consejo, lo ya dicho, baja intensidad alta frecuencia y si tus capacidad de resistencia te lo permiten, haz cambios de ritmos que puntualmente quemen glucosa para que al retornar a un estado de baja intensidad tus reservas de glucosa hayan disminuido y así quemar grasa en mayor proporción. Claro que lo ideal sería correr 1 hora al 80% pero a ver quien lo aguanta...

2-Creo que te refieres a un podómetro. Me gustaría decite que éste solo mide pasos, indirectamente distancias sí, pero ésto no te vale de mucho. Lo que importan son tus pulsaciones, no las distancias.

Un saludo.

[Týr]

1. Es lo mismo correr 30 minutos a 10 kilometros por hora, que andar 5 kilometros en 1 hora? (Respecto al gasto calorico, energetico, de grasa y musuclo)

No. A igualdad de distancia, realizar la misma cantidad de distancia en la mitad de tiempo requiere de un esfuerzo (y, por consiguiente, gasto energético) muy superior.

Si, en lugar de tiempo y espacio piensas en tiempo y peso, a lo mejor te aclaras más. ¿Qué es más sencillo, mover 60 pesas de 10 kilogramos en una hora o hacerlo en media hora?

2 Como se llama el aparato ese que se engancha en el cuerpo y te dice los kilometros que andas? Me quiero comprar uno, pero ni se el nombre ni donde adquirirlo, igual en ebay lo vende algun Hong Kongriano

Podómetro. Pero no suelen ser nada fiables, ya que lo único que hacen es contar los pasos que das y multiplicarlos por una media de longitud de cada uno (en las cuestas abajo se alargan y en hacia arriba se acortan). Si quieres saber exactamente la distancia, nada mejor que un GPS.

[karkian]

1. Es lo mismo correr 30 minutos a 10 kilometros por hora, que andar 5 kilometros en 1 hora? (Respecto al gasto calorico, energetico, de grasa y musuclo)

Es algo muy individual,puede que cierto individuo 30min a 10km/hora no represente esfuerzo mientras que para otro le cueste un **** mantener ese ritmo...Procura que el cardio sea de baja intensidad y que dure de 40 a 60 min...

[bryant]

Que pasa chaveas! Tirando de verano a dolor! Tengo dos preguntas:

1. Es lo mismo correr 30 minutos a 10 kilometros por hora, que andar 5 kilometros en 1 hora? (Respecto al gasto calorico, energetico, de grasa y musuclo)

2 Como se llama el aparato ese que se engancha en el cuerpo y te dice los kilometros que andas? Me quiero comprar uno, pero ni se el nombre ni donde adquirirlo, igual en ebay lo vende algun Hong Kongriano

PD. Sigo con el Termogenico Animal Cuts, y me va de lujo!

hola
te voy a dar 2 consejos
1.-nada mejor que correr al aire libre de 45 a 60 minutos (en ayunas de preferencia o despues de las pesas)
2.- olvidate de ese aparato y como dije anteriormente,correr al aire libre o si lo que quieres es invertir en un aparato,comprate una eliptica haciendo lo siguiente
220 - tu edad= frecuencia cardiaca optima para perder grasa,mantente en ese ritmo ni mas ni menos

[Nightfall85]

yo lo que hago para las distancias es medirlas por satélite con el google earth, un programa basado en google maps, pero que entre otros incluye una regla, la pones en modo 'path' camino i resigues mas o menos el trayecto.
...es gratis y bastante fiable.

Le dices que se compre una elíptica? no seria mejor un pulsómetro y que corriera?

[bryant]

Le dices que se compre una elíptica? no seria mejor un pulsómetro y que corriera?

asi es,una eliptica y si a esto le agregamos que las elipticas traen para medir tu frecuencia cardiaca y todo
lo mejor para medir las pulsaciones es un POLAR es lo mejor del mercado

[stress]

EL_ARES, creo que ya te lo he comentado en otros post que has abierto, presta atención al título de los mismos, el que has puesto no dice nada. Lee las normas, gracias.

Respecto a tu duda, estoy con Karkian, dependiendo de tu forma física puede que quemes más grasa andando, pero ya te digo que eso depende de cada indivíduo y la forma en la que esté, no hay una regla fija.

[Týr]

Respecto a tu duda, estoy con Karkian, dependiendo de tu forma física puede que quemes más grasa andando, pero ya te digo que eso depende de cada indivíduo y la forma en la que esté, no hay una regla fija.

En el caso que él planteaba no, ya que se trataba de andar 5 km. o correr 5 km. Otra cosa sería plantear si quemaría más corriendo cinco kilómetros en media hora o andando diez kilómetros en hora y media.

[_nacho_]

220 - tu edad= frecuencia cardiaca optima para perder grasa,mantente en ese ritmo ni mas ni menos

Esa es la formula para la frecuencia cardiaca MAXIMA...dista mucho de la optima para la quema de grasas
como con 21 años tenga que mantenerme 45min a 199...nose si quemare grasa, pero estare pal arrastre cuando termine

[Týr]

220 - tu edad= frecuencia cardiaca optima para perder grasa,mantente en ese ritmo ni mas ni menos

Falso. Como bien apunta Nacho, esa es la fórmula para hallar la Frecuencia Cardíaca Máxima de un individuo. Es decir, aquella que no debería superarse bajo ningún concepto, ni siquiera en esfuerzos máximos puntuales (como un 'sprint').

La zona óptima para la combustión del glucógeno almacenado en el hígado y, con posterioridad, el tejido adiposo debería oscilar entre el 60% y el 80% de la FCM. Esto quiere decir que, para un individuo de 30 años, la cosa quedaría así:

220 - 30 = 190.

60% de 190 = 114 pulsaciones por minuto.

80% de 190 = 152 pulsaciones por minuto.

Por favor, tened cuidado con los consejos que se dan, ya que las consecuencias de una mala información pueden ser **MUY** serias.

[stress]

En el caso que él planteaba no, ya que se trataba de andar 5 km. o correr 5 km. Otra cosa sería plantear si quemaría más corriendo cinco kilómetros en media hora o andando diez kilómetros en hora y media

Aún y todo, si tu forma física no es la idónea para correr 5 Km puede que en gran parte del recorrido te mantengas en un umbral anaeróbico y estés obteniendo la energia a través de otros caminos más que de la grasa, aunque no es fácil aguantar así tan to tiempo y pararías antes.

Quizas andando esos 5 Km a un ritmo un poco exigente quemes más porcentaje de grasa al mantenerte más tiempo en un umbral aeróbico.

220 - 30 = 190.

60% de 190 = 114 pulsaciones por minuto.

80% de 190 = 152 pulsaciones por minuto

Esta es una de las maneras y la más directa, otra opción seria utilizar la fórmula de Karvonen, que tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo.

Por favor, tened cuidado con los consejos que se dan, ya que las consecuencias de una mala información pueden ser **MUY** serias.

Esto lo copio para recalcarlo, también lo considero muy serio.

[bryant]

error de dedos
tienen razon,fue un error ala hora de escribir ya que no termine la combinacion correcta
220-edad= maxima frecuencia el resultado lo multiplicamos x 0,7 y ahi estaremos trabajando al 70 % de nuestra maxima frecuencia lo cual es la ideal para perder grasa
saludos