Masa muscular y aerobicos...

[Dave_CR]

Hola.

Queria haceros una pregunta a los mas experimentados en el tema de la musculacion y demas.

El hacer cardio diariamente entre 15 y 20 min despues de entrenar con pesas es malo para ganar masa muscular?

Es decir, pongo un ejemplo, un tio va al gimnasio de Lunes a Sabado a las 6 de la tarde. Antes del gimnasio se manda hidratos y despues del entreno un batidito de proteinas de suero...

El que corra 15 o 20 min despues de las pesas es perjudicial? O da exactamente igual y ayuda a no coger grasa y subir en condiciones?

[Hiperius]

El ejercicio aeróbico siempre te ayudará a subir más limpio. No hay problema en hacerlo después de la pesas, tu tranquilo. Lo único que no recomiendo es hacer aeróbicos si tu entrenamiento de pesas es muy largo porque podrías quemar masa muscular. Pero vamos, por ejemplo 45-60 minutos de pesas y 15-20 de aeróbicos, perfecto.

[boni36]

Bueno, te pondré un par de hechos reales para que saques tus conclusiones:

-Muchos especialistas, bajo ciertos supuestos, a personas muy ectomorfas y sobre todo para empezar, les recomiendan realizar ejercicios de pesas o ejercicios con autocargar para acercarse a la palabra ejercicio y dar el primer paso para ganar peso. Manteniendo al margen los aeróbicos, al principio, y con el fin de fomentar en mayor medida la ganancia de peso.

-Mucha gente del mundillo de la musculación, pese a tener una masa muscular que representa bastante más de lo "necesario" para un estereotipo de cuerpo masculino, se ve insatisfecho día sí y día también con su cuerpo, y en mi gimnasio hay más que unos pocos que su única actividad física es el levantamiento de pesas, que por no saber no saben ni donde están las estáticas en el gimnasio. Concretamente, sé de un caso que perdió 6 kg en mes y medio de puro músculo ( ya que está más seco que una castaña ) por comenzar a realizar aeróbicos 2 veces por semana durante 30 minutos. En realidad esos 30 minutos le suponían un infierno ya que su capacidad aeróbica era muy baja.

Los aeróbicos, además de dar otro tipo de estímulo a tus músculos, son necesarios para una buena salud.

Un saludo.

[karkian]

En lugar de 15-20 min diarios mejor has 40 min 3 veces por semana...

[Doc Balboa]

K tal, en mi caso ya llevo tiempo entrenando para subir lo mas limpio posible y con lo minimo de grasa, te recomiendo hacer el cardio como mencionan 3 veces x semana 40 min ya sea bici, correr o caminadora. Y en efecto el cardio es indispensable no solo para verte bien sino para sentirte bien y tener una muy buena salud, ya que previene muchas enfermedades y te mantiene siempre en forma. saludos.

[Dave_CR]

Vale, entonces entrenare 45 min de cinta Lunes, Miercoles y Viernes despues de entrenamiento con pesas.

Pero esto no influye para nada en el musculo? El entrenamiento que haces durante 45 o 60 min para que la masa muscular aumente no se ve perjudicado por 45 min de carrera justo despues? El musculo crecera lo mismo?

[karkian]

Pero esto no influye para nada en el musculo?

Varia mucho de persona a persona,tendras que probar como es en tu caso..

[bryant]

Hola.

Queria haceros una pregunta a los mas experimentados en el tema de la musculacion y demas.

El hacer cardio diariamente entre 15 y 20 min despues de entrenar con pesas es malo para ganar masa muscular?

Es decir, pongo un ejemplo, un tio va al gimnasio de Lunes a Sabado a las 6 de la tarde. Antes del gimnasio se manda hidratos y despues del entreno un batidito de proteinas de suero...

El que corra 15 o 20 min despues de las pesas es perjudicial? O da exactamente igual y ayuda a no coger grasa y subir en condiciones?

hacer cardio es fundamental para el cuerpo,para tu corazon para la gente que hace pesas tiene que haber una armonia entre pesas y cardio,si haces pesas y no haces cardio no estaras en optimas condiciones
hacer 40 a 1 hora de cardio despues de las pesas es correcto.Los dias y el tiempo depende de tus objetivos

[rudeboy]

No hay que temer tanto al cardio, el musculo no se evapora. El rollo esta en llevar una buena ecuacion cardio+pesas+alimentacion=Resultado pretendido.Para mi es mas peligroso bajar de peso sin cardio y recortando mucho la alimentacion porque estas al 70% en los entrenos en la recuperacion y en todo.
Con cardio bien distribuido y sin pasar hambre se puede bajar de peso de forma escalonada y sin renunciar a los pesos que manejabas en volumen.

[Dave_CR]

Hola de nuevo,

Bueno, por lo que he podido aprender de la gente y por mi mismo tratando el tema con coherencia despues de escuchar a la gente, es practicamente imposible subir de peso corriendo despues de entrenar entre 40 y 60 min..., entre otras cosas porque estas quemando entre 800 y 1600 calorias dependiendo del ritmo, inclinacion del terreno, esfuerzo , etc...

Esto se contrapone al hecho de subir de peso para el que necesitas esas calorias..., por lo que esta claro que si quiero subir de masa muscular es poco aconsejable que me eche a correr entre 40 o 60 min despues de entrenar.

Si alguien no esta de acuerdo con esto y puede poner su experiencia mejor, pero ahora yo voy a otro modo de entrenamiento:

Ya que por la tarde, cuando uno suele entrenar, es poco aconsejable el correr entre 40 o 60 min para no quemar las calorias que supuestamente ingieres para subir de peso y no para quemarlas como si nada.., seria aconsejable el hecho de correr en ayuno para asi si poder conseguir el objetivo de subir lo mas limpio posible? o estariamos totalmente en las mismas?

Asi sobre el papel es la solucion mas correcta que veo yo, te levantas por la mañana sin haber tomado nada de lo que debas preocuparte perder calorias y las calorias diarias seran las mismas que comerias haciendo o no el ejercicio, asi que no te perjudicara en ese aspecto.

Ahora viene los posibles efectos secundarios o posibles contraposiciones a esta postura:

El hecho de correr por la mañana hara que pierdas musculo si lo haces 3 veces o 4 por semana?

He oido hablar de hipoglucemia, de diabetes y de burradas varias..., es posible que te ocasione una enfermedad es correr en ayunas?

Es bueno ir totalmente en ayunas, o estaria bien tomarse un batido proteico antes como se ve en la pelicula Rocky, por ejemplo.

Y en definitiva, con que postura os quedais? Ayuno o despues del entreno, tratando el tema con total objetividad para la subida de masa muscular sin grasa...

Un saludo.

[Týr]

Bueno, por lo que he podido aprender de la gente y por mi mismo tratando el tema con coherencia despues de escuchar a la gente, es practicamente imposible subir de peso corriendo despues de entrenar entre 40 y 60 min..., entre otras cosas porque estas quemando entre 800 y 1600 calorias dependiendo del ritmo, inclinacion del terreno, esfuerzo , etc...

Eso **NO** es correcto. Correr durante una hora a muy buen ritmo no quema más de unas 800 KCal. Para llegar a la salvaje cifra de 1600 KCal deberías rodar a un ritmo de unos 20 km/h (esto es, en tiempos de 'record' mundial de medio maratón).

Esto se contrapone al hecho de subir de peso para el que necesitas esas calorias..., por lo que esta claro que si quiero subir de masa muscular es poco aconsejable que me eche a correr entre 40 o 60 min despues de entrenar.

Para incrementar la masa muscular hay que subir de peso globalmente y olvidarse de la grasa. Lo de "subir limpio" es bastante complicado y cuesta muchísimo más esfuerzo que periodizar el entrenamiento y concentrarse bien en cada fase.

Ya que por la tarde, cuando uno suele entrenar, es poco aconsejable el correr entre 40 o 60 min para no quemar las calorias que supuestamente ingieres para subir de peso y no para quemarlas como si nada.., seria aconsejable el hecho de correr en ayuno para asi si poder conseguir el objetivo de subir lo mas limpio posible? o estariamos totalmente en las mismas?

Partes de una base **MUY** errónea. Correr después del entrenamiento estimula la pérdida de tejido adiposo, no de masa muscular (hay que correr **MUCHO** más y seguir una dieta hipocalórica para catabolizar). Si, después de la sesión de ejercicio aeróbico uno repone fuerzas con un batido protéico y de hidratos, estará rellenando los depósitos de energía del cuerpo y aportando nutrientes esenciales para la construcción del músculo, sin llegar al punto de exceso de calorías que se transforman en grasa.

Asi sobre el papel es la solucion mas correcta que veo yo, te levantas por la mañana sin haber tomado nada de lo que debas preocuparte perder calorias y las calorias diarias seran las mismas que comerias haciendo o no el ejercicio, asi que no te perjudicara en ese aspecto.

No tiene ningún sentido. Ni sobre el papel, ni fuera de él.

Correr por la mañana en ayunas lo único que facilita es una pronta combustión de tejido adiposo, al estar los depósitos de glucógeno bajo mínimos. Luego no es mala idea. Pero surte el mismo efecto que hacerlo después de entrenar con sobrecargas. La única diferencia es que, por la mañana, será más sencillo correr al levantarse descansado que hacerlo después de una matadora sesión de pesas.

El hecho de correr por la mañana hara que pierdas musculo si lo haces 3 veces o 4 por semana?

Correr no hace perder masa muscular a menos que la distancia sea superior a los 40-50 kilómetros semanales. Y, aún así, siguiendo una correcta alimentación no debería haber diferencia.

He oido hablar de hipoglucemia, de diabetes y de burradas varias..., es posible que te ocasione una enfermedad es correr en ayunas?

No.

Es bueno ir totalmente en ayunas, o estaria bien tomarse un batido proteico antes como se ve en la pelicula Rocky, por ejemplo.

Hasta que el cuerpo no vacíe el depósito, no comenzará a utilizar la grasa como combustible. Al tomar algo de alimento, lo que sea, estás llenando el depósito, lo cual es bueno si tu objetivo es rendir satisfactoriamente en la carrera y no tan bueno si lo que pretendes es perder grasa.

[Dave_CR]

Muchas gracias por respnder a todo...

Pero quizas tu te estas imaginando alguien mas o menos con cierto volumen para lo que expones...

El hecho de perder 800 calorias despues de las pesas corriendo como dices..., mas lo que pierdes haciendo las propias pesas, habras quemado practicamente todas las calorias que has ingerido hasta el entrenamiento..., entre desayuno, almuerzo y comida, no creo que yo ingiera mas de 1000 calorias...

Si nos centramos en un cuerpo fibrado, donde en el brazo se ven mas rayas que en el machango que teniamso en 5º en conocimiento del medio, pero con algo de grasa abdominal, lo que yo digo supongo que tiene todo el sentido del mundo..., porque esa persona necesita coger masa muscular, y no hacen falta calorias para eso?

La verdad que el tema este de compaginar cardio con pesas se me hace dificil de entender..., se supone que para subir de masa muscular debes hacer dieta hipercalorica, por lo que el quemar 800 o mas calorias en medio del dia quedando solo merienda y cena podria dejar de ser hipercalorica, es mas, seguro que deja de serlo si no te hartas a comer despues...y es una boberia porque luego vendran 8 horas de sueño donde no haras nada y equivaldra a grasa.

Lo veo complicado todo el tema este..., si el correr implicara quemar grasa vale, pero el correr implica quemar calorias que son necesarias pa crecer, asi que lo veo una paradoja total, pero soy un novato en esto y a ver si lo entiendo algun dia XD

Date cuenta que en ningun momento estoy hablando de catabolizar..., no hablo de que el correr QUEME musculo, hablo de que impide de cierta manera ganarlo..., que son cosas distintas.

[Týr]

Date cuenta que en ningun momento estoy hablando de catabolizar..., no hablo de que el correr QUEME musculo, hablo de que impide de cierta manera ganarlo..., que son cosas distintas.

Subir de masa muscular implica engordar. Si quieres "subir limpio" te va a costar sudar sangre, diez veces más tiempo y siete veces menos resultado que de la manera tradicional: engordar, coger masa muscular y luego recortar.

[Dave_CR]

Chiquita warrada entonces...XD

Aunque bueno, con paciencia y poco a poco que tampoco quiero estar como el chuache XD

[jotauve]

al acabar la sesion de pesas y antes de empezar con los aerobicos, aconsejais algun tipo de bebida recuperadora o alimento o precisamente no para "tirar" de la grasa